9 trükk a horkolás leállításához

A horkolás meglehetősen gyakori állapot, amely a férfiak 40% -át és a nők 25% -át érinti. Ha horkol, hangos, duzzadó, vibráló hangot ad ki, amikor álmában lélegzik. Az idős emberek különösen hajlamosak a horkolásra: körülbelül hárman

A horkolás meglehetősen gyakori állapot, amely a férfiak 40% -át és a nők 25% -át érinti. Ha horkol, hangos, duzzadó, vibráló hangot ad ki, amikor álmában lélegzik. Az idősebbek különösen hajlamosak a horkolásra: az 55-85 évesek mintegy harmada horkol.

Gyakorisága ellenére azonban a horkolás olyan alvászavar, amelynek súlyos orvosi és társadalmi következményei lehetnek. A következő trükkök segíthetnek a békésebb alvásban.

1. Aludj az oldaladon
Nagyobb valószínűséggel horkol, ha a hátán alszik, és a gyomorral történő alvás megterhelő a torkán.

2. Gyengült
A túlsúly, különösen a nyak körül, nyomást gyakorol a légutakra, részleges összeomlást okozva.

3. Kerülje az alkoholt és a fájdalomcsillapítókat
Az alkohol és az altatók egyaránt lenyomhatják a központi idegrendszert, ellazíthatják a nyak és az állkapocs izmait, ami valószínűbbé teszi a horkolást. Ezekről az anyagokról ismert, hogy hozzájárulnak az alvási apnoéhez is, amely veszélyes állapot a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódik. És a kettőt soha nem szabad együtt használni.

4. Kezelje allergiáját
A krónikus légúti allergiák horkolást okozhatnak, és alvás közben arra kényszerítik a betegeket, hogy a szájukon keresztül lélegezzenek. Segíthet az antihisztamin bevétele közvetlenül lefekvés előtt. Ha az orra eltömődött, próbáljon sóoldatot vagy párásítót használni.

5. Vásároljon állkapocs támaszt
Fogorvosa vagy orvosa előírhatja az állkapcsához rögzíthető horkolásgátló eszközt, amely összetartja a fogait (összeszorított állkapcsok), és megakadályozza, hogy az állkapcsa izmai túlságosan ellazuljanak.

6. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás súlyosan károsítja a légzőrendszert.

7. Készítsen rendszeres ütemtervet és tartsa be
Eleget aludni. Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni.

8. Menjen orvoshoz, ha terhes és horkol
Néha a terhes nők horkolni kezdenek. A horkolás a megnövekedett testsúly miatt kezdődhet, és mivel a terhesség hormonális változásai ellazítják az izmokat. Bármi legyen is az oka, a terhesség alatti horkolás oxigén nélkül hagyhatja a babát. Beszéljen erről orvosával.

9. Emelje fel a fejét
A matrac szintje fölötti fejjel történő alvás átveheti a légutakra gyakorolt ​​nyomást, megkönnyítve a légzést. Emelje meg az ágy fejét fadarabokkal a bútor lábai alá helyezve, vagy egész testét párnákkal emelje fel (ne csak emelje fel a fejét, ami valóban akadályozhatja a légzést).

A túlzott horkolás azt is jelezheti, hogy alvási apnoe van, ami súlyos alvászavar. Javasoljuk, hogy kérjen segítséget, ha:

  • Éjjel ébredsz fulladva és zihálva, próbálsz lélegezni
    horkolás
  • Azt mondták, hogy a horkolásod zavarta a többieket
  • Ébredéskor nem érzi magát felfrissülve/kipihenten
  • Napközben rendkívül fáradt vagy
  • Fejfájással ébredsz
  • Hízik
  • Bajba kerül, ha összpontosít, emlékezik valamire, vagy valamire figyel
  • Az ágypartnere észreveszi, hogy alvás közben szünetei vannak

Fontos, hogy kezelje önmagát, ha alvási apnoéja van, nemcsak azért, mert ez napközben befolyásolja az életét, hanem azért is, mert növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az alvási apnoét életmódváltásokkal, műtéttel, mandibuláris eszközökkel vagy a CPAP géppel lehet kezelni (pozitív nyomást kelt a nyak területén, így nincs légzési szinkóp), amely levegőt fúj a nyak hátsó részébe. amikor alszol.

Felhasznált források:

Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.