9 Tudományosan bevált módszer a fogyáshoz
A diétázás gyakran veszteséges játék. Egyes kutatások szerint tízből kilenc ember, aki diétázni kezd, elbukik.
Még azok az emberek is, akik képesek sikeresen diétázni, gyakran keményen küzdenek a test evolúciósan okos kísérleteivel az extra energia tárolásáért. Valójában a tudósok azt tapasztalták, hogy a súlyosan elhízott, fogyókúrás testek aktívan képesek ellenük dolgozni: ha lefogynak, az anyagcseréjük lecsökken, ami megnehezíti a további fogyást. A szakértők egyetértenek abban, hogy az extrém fogyókúra és a gyümölcslé tisztítása nem hosszú távú stratégia az egészséges testsúly fenntartásában.
Ennek érdekében az US News & World Report 2018-as legjobb diétás rangsorában a felkapott ketogén étrendet utoljára rangsorolták. De van néhány egyszerű dolog, amellyel hosszú távon karcsú és elégedett maradhat. Jason Ewoldt, a Mayo Klinika dietetikusa nemrégiben közölte a karcsúság megőrzésével kapcsolatos tippjeit. Itt van a tanácsa:
1) Igyon eleget
Ha vizet iszik, adjon hozzá citromot vagy szénsavas vizet (ideális esetben üres kalória hozzáadása nélkül).
2) Kerülje a mesterséges édesítőszereket
Bármit iszik, valószínűleg a legjobb elkerülni a mesterséges édesítőszereket. A tudósok felfedezték, hogy a mesterséges cukrok (édesítőszerek) nem adnak szabad belépőt az embereknek, ha elhízásról és cukorbetegségről van szó. A patkányok erét vizsgáló tudósok felfedezték, hogy bár a cukor és a mesterséges édesítőszerek nagyon különböző módon működnek az állatok testében, növelhetik az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A kutatók szerint a mesterséges édesítőszerek ütközhetnek a testünk zsírfeldolgozási módjával.
3) Aludjon eleget
Célként kell kitűznie, hogy minden este legalább hét-nyolc órát aludjon. Legtöbben szeretjük azt gondolni, hogy teljes alvás nélkül is jól tudunk dolgozni. De Matthew Walker idegtudós és alvásszakértő szerint ez helytelen. Walker szerint az alváshiány szó szerint megöl. És ez arra is késztet bennünket, hogy több rossz ételt együnk. A Nature Communications folyóiratban 2013-ban publikált kutatás kimutatta, hogy az álmos étkezők nagyobb valószínűséggel fogyasztanak magas kalóriatartalmú ételeket és híznak, mint a jól kipihent emberek. Az álmosság ugyanis megterheli az agy régióját is, amely megmondja nekünk, ha jóllakunk.
4) Szánjon időt a reggeli és az ebéd elfogyasztására
Szánjon időt evés közben, és élvezze magát, ez is nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a nap későbbi teljes elfogyasztását. És határozottan csökkenti az ingerlékenység és impulzivitás kockázatát. A tanács ezen a ponton szinte közhely, de egyre több kutatás azt sugallja, hogy a reggelizők közöttünk hosszabb ideig maradnak karcsúak, és nem épülnek fel veszélyes hasi zsírok, ellentétben azokkal, akik reggel nem esznek semmit. A Mayo Klinika legújabb kutatása szerint az emberek, akik kihagyták a reggelit, körülbelül öt-nyolc fonttal többet fogyasztanak, mint a szokásos reggeli evők egyetlen év alatt.
5) Integrálja a harapnivalókat a mindennapjaiba
Akár reggel, akár délután, a harapnivalók is ennek részét képezik. "Ha van egy kicsi, egészséges, teli snacked magaddal, akkor is éhes vagy ebédre, de most jobban tudod kezelni a döntéseket" - mondta Ewoldt.
6) Tervezzen előre
Azáltal, hogy előre elkészítjük az ételeket, és elvégezzük őket, mielőtt éhesek lennénk, megkönnyítjük számunkra a „nem” mondást a feldolgozott ételekre.
7) egyél diót
A diófélék csodálatos módon megakadályozzák az étkezések közötti vágyat. A közelmúltban a kutatók felfedezték, hogy ezek is kiegyensúlyozott fehérjeforrások.
8) Gyakoroljon reggel
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggel éhgyomorra sportolnak, akár 20% -kal több testzsírt is elégethetnek edzésük során, mert több zsírt használnak üzemanyagként. Segíthet elhárítani a depressziót, és egészséges életben tartani a szívet, a tüdőt és az elmét idős koráig.
9) Rágjon több teljes kiőrlésű gabonát
Ide tartozik a quinoa vagy a barna rizs. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, a törött búza és a teljes kiőrlésű kenyér remek módszerek az étvágy kielégítésére és a teltség megőrzésére. Káliumban, vasban és B-vitaminokban is gazdagok. Ezeknek a magas rosttartalmú ételeknek a lebontása hosszabb ideig tart, és órákig energiát tudnak biztosítani bennünk. Ez jobb választás, mint a feldolgozott, alacsony tápanyagtartalmú szemek, mint a fehér kenyér, lisztes sütemények és a fehér rizs.