90 napos étrend - táplálkozási terv, tapasztalatok és értékelés

A 90 napos étrend egy 2004-ben kifejlesztett táplálkozási program, tehát valójában nem a gyors fogyás étrendje, hanem egy egészséges étrend, amelynek célja a tartós fogyás éhezés nélkül és az általános közérzet javítása az egészséggel együtt. A 90 napos diéta A szlovének, Mojca Poljanšek és Breda Hrobat, két nő, akik dr. Doktor segítségével kezdték el bestseller programjukat. Stefan Celan tökéletesedett.

Miről szól ez a táplálkozási program?

A 90 napos étrend alapvetően az eredeti étrend tényleges megváltoztatásáról szól, anélkül, hogy éheznünk kellene. Fontos, hogy tartsa be a különböző etetési napokat, és ne hagyja ki a főétkezést. A sok folyadék és a rendszeres testmozgás szintén része ennek a sikeres programnak.

A 90 napos diéta fehérje-nappal kezdődik, így ezen az első napon, hasonlóan az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, elsősorban a fehérjét fogyasztják. A következő két nap szénhidrátokból áll, amelyek két csoportra oszthatók: a keményítőtartalmú szénhidráttartalmú ételek, valamint a hajdina vagy más feldolgozott gabonafélék. Másnap többnyire kb Vitaminok. A 90 napos étrendet a vitaminnap utáni fehérje nappal folytatjuk. Fontos azonban, hogy havonta egyszer legyen méregtelenítés, amikor csak vizet szabad inni. Ezt a takarítási napot minden hónap 29. napjára tervezik.

Valószínűleg nehezebben hangzik, mint amilyen valójában, mert néhány nap után javul az anyagcsere, ami a fogyásban is megmutatkozik. Rövid idő elteltével a szervezet más formában és módon használja fel az ételt, ami egyébként jobb és rendszeresebb emésztésben is kifejeződik.

Mit ehetsz?

A 90 napos étrend táplálkozási terve nagyon változatos étrend, és mindenekelőtt viszonylag könnyen betartható. Sok gyümölcsöt, egészséges zöldséget, húst vagy tojást, sajtot, kenyeret, tésztát és még csokoládét és süteményt is lehet enni. Elvileg 90 napos étrend van tilos ételek, mert ez a táplálkozási forma függ az előírt napok összetételétől és természetesen a pontos sorrendtől. A 29. azonban mindig fontos, mivel ez az egyetlen nap a hónapban, amikor böjtölnie kell, ezért ha lehetséges, csak vizet igyon.
Egyébként korlátlan mennyiségű cukrozatlan tea és kávé megengedett a 90 napos étrenden, de tej nélkül.

90 napos étrend táplálkozási terv

1. nap fehérjékkel 2. nap keményítőtartalmú szénhidrátokkal 3. nap szénhidrátokkal 4. nap vitaminokkal

reggeli	2 alma vagy körte
Ebédelni	grillezett vagy sült hús vagy 3 tojás, 1 szelet kenyér, sok saláta, 200 ml zöldségalap
vacsora	Hús vagy tojás korlátlan mennyiségű salátával
reggeli	½ mézharmatos dinnye
Ebédelni	főtt zöldségek, például burgonya, borsó, bab, lencse és sárgarépa, ízlés szerint saláta, 1 szelet kenyér. Az elkészítés során megengedett a paradicsompüré, a fűszerek és a ketchup.
vacsora	Ebéd maradványai friss salátával
reggeli	8 darab füge egyik napról a másikra beázva, a vizet meg lehet inni
Ebédelni	Tészta mártással vagy fűszeres tészta, például pizza
vacsora	1 darab sütemény vagy 2 tészta és 50 g étcsokoládé (szükséges!)
reggeli	Grapefruit vagy bogyók
Ebédelni	Nyers zöldség vagy gyümölcs, amelyet választott
vacsora	Bármilyen gyümölcs vagy zöldség

Az ötödik napon a 90 napos étrend a fehérjékkel folytatódik. A napok sorrendjét semmilyen körülmények között nem szabad megváltoztatni, ha ezzel a táplálkozási programmal szeretné elérni álmai súlyát. A vacsora általában ebéd maradékából áll, de valamivel kisebb adagokban.
Ha rágcsálnivalókról vagy harapnivalókról van szó a 90 napos étrendben, ha éhesnek érzi magát, fogyaszthat napraforgómagot vagy friss gyümölcsöt, valamint ihat zöldségleveket. Ha nem eszik húst, alternatívaként használhatja a tojást és a sajtot.

A siker és a hangulat esélye ennek a diétának?

Ha elhiszed a számtalan ajánlást, akkor a 90 napos étrend betartja az ígérteket, a fenntartható fogyást anélkül, hogy betartaná a szigorú és bonyolult étkezési terveket. Bár a testmozgásnak és a sportnak is szerepelnie kell a 90 napos étrend programjában, tevékenység nélkül is kiváló eredményeket említenek. Az egyetlen nehéz dolog valójában a havi víznap, amelyen böjtöl, de még akkor is, ha például almát vagy narancsot eszel, a végeredmény nem sokat változik. Mint minden más étrendnél, minden kezdet nehéz, de egyébként a 90 napos étrendet használók többsége lelkes, ami minden bizonnyal ennek a táplálkozási formának az egyszerűségének is köszönhető. Érdemes megjegyezni, hogy az alkohol tilos a 90 napos étrendben.

A 90 napos étrend előnyei és hátrányai

Azok, akik gond nélkül képesek lesznek vagy szeretnének 90 napig lemondani az alkoholfogyasztásról, csak a 90 napos étrend mellett találnak előnyöket. A többi táplálkozási programhoz és diétához képest a 90 napos étrend könnyen megvalósítható és olcsó is, mivel a táplálkozási tervben nincsenek drága ételek. További előny, hogy este megeheti az ebéd maradványait, csak a salátát lehetőleg mindig frissen kell elkészíteni.
Még a dolgozó és a stresszes háziasszonyoknak sem lehetnek nagyobb problémái a 90 napos étrenddel, mivel minden gyorsan elkészíthető. A vegetáriánusok is megkapják pénzüket az étrenddel vagy a kívánt testsúlyukkal.

Összefoglalás, és következtetés

Ha igazán egészséges étrenddel akarsz fogyni, akkor a 90 napos étrend mindenképpen az egyik legjobb lehetőség. Az anyagcserét az ételek összetétele és a különleges diétás napok sorrendje jobban szabályozza. Ezáltal egy-két hét elteltével lényegesen jobban és egészségesebbnek érezheti magát. A csúnya zsírpárnák is viszonylag rövid idő alatt eltűnnek. Ha kombinálja a 90 napos étrendet a testmozgással, az eredmények még gyorsabban láthatók.

A jo-jo hatás annyira jó, mint lehetetlen a 90 napos étrend mellett, mivel a szervezet alkalmazkodik az új táplálkozási formához, és mivel nem kell édes dolgok nélkül megtenni. Éppen ellenkezőleg, a csokoládé, sütemények vagy piték még a 90 napos étrenden is kötelezőek. Ön sem lesz éhes ezen a diétán, mivel megengedett a kis harapnivalók magvak, gyümölcs- vagy zöldséglé formájában. A 90 napos étrend egyetlen problémája vagy nehézsége valójában csak a böjt napja, amikor csak enni kell a vizet. De mivel a víznapra csak havonta egyszer kerül sor, és az adott hónap 29. napján, ekkorra már megszokta a 90 napos étrendet, és minden bizonnyal lefogyott néhány kilót. Az erőfeszítésnek és a szükséges fegyelemnek ezért érdemesnek kell lennie, a legrosszabb esetben akkor is megehet egy darab gyümölcsöt vagy egy marék napraforgómagot, ha az éhségérzet túl erősvé válik.

A 90 napos diétával töltött 3 hónap után a test általában úgy igazodik, hogy az emberek többsége ragaszkodik ehhez a táplálkozási programhoz, mivel sokkal jobban és főleg sokkal egészségesebbnek érzi magát, teljesen eltekintve a kívánt testsúlytól.
A 90 napos étrenddel 15 és 25 kiló között fogyhat. A legtöbb követő átlagosan 6 fontot fogyott az első hónapban. További plusz pont, hogy ez a táplálkozási forma habozás nélkül az éttermekben is használható.

---