A 10 000 lépés mítosza és öt másik fitneszmítosz, amelyet azonnal figyelmen kívül kell hagynia
Van egy modern fitnesz elv, amely a rajongók generációinak fejébe jutott, hogy jól nézzen ki, de az az ötlet, hogy napi 10 000 lépést kell tennie, nem segíthet annyira, mint amilyennek látszik.
Dr. Greg Hager, a Johns Hopkins Egyetem informatikai szakértője szerint azoknak az alkalmazásoknak és kütyüknek a sokasága, amelyek azt tanácsolják az embereknek, hogy napi 10 000 lépést járjanak el, több kárt okozhat, mint hasznot.
Az American Association for the Advancement of Science éves gyűlésén Dr. Hager beszélt erről a lépésekről és elmondta, hogy a japán férfiak egyetlen 1960-as tanulmányán alapult. "Miért olyan fontos a 10 000 lépés? Ez a megfelelő szám mindegyikőtök számára ebben a szobában? Ki tudja? Ez csak egy meghatározott számú alkalmazás. Úgy gondolom, hogy bizonyosan többet ártanak, mint használnak ”- idézi a The Telegraph. Hager arra a tényre hivatkozik, hogy a napi sétákra kell összpontosítania, megtalálja az Önnek leginkább megfelelő távolságot, és nem a lépések számát.
A 10 000 lépés mítosza nem az egyetlen, amely behatolt a fitneszközösségbe. Itt van még öt dolog, amire figyelni kell.
1. Egész nap az irodában ülve megölsz
Az Exeteri Egyetem és a Londoni Egyetem által indított, 16 év alatt 5000 válaszadóra elvégzett tanulmány megállapította, hogy az állami hosszú időtartamok nem járnak a halálozás fokozott kockázatával, mivel az emberek szellemileg aktívak. Ezenkívül a Missouri Egyetem Orvostudományi Karának egy másik tanulmánya azt mutatta, hogy egy 10 perces séta felszámolja a székre ülve a szívre gyakorolt esetleges káros hatásokat.
2. A sajt az ellenséged
Sok éven át a sajtot a kihalás biztos jegyének tekintették, de a dán Aarhusi Egyetem kutatóinak vitatott tanulmánya, amely a Journal of Agricultural and Food Chemistry folyóiratban jelent meg, feltárja, hogy a sajtot rendszeresen fogyasztó emberek butirát, gyulladáscsökkentő zsírsav, amely csökkent elhízással, alacsony koleszterinszinttel és gyorsított zsírégetéssel jár.
3. Adjon fel súlyokat, ha meg akar szabadulni a zsírtól
Valóban, a kardió edzés (futás, kerékpározás stb.) Percenként sok kalóriát égethet el, de egy testépítő edzéssel kombinálva azonnali eredményeket érhet el. Az izmok ugyanis folyamatosan több kalóriát égetnek el, mint zsír, még akkor is, ha ülnek és tévét néznek. Ha felszabadul néhány plusz izom, akkor távol marad a nem kívánt zsírtól, és tompított.
4. Az alacsony intenzitású edzés időpazarlás
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) nagyon rövid idő alatt égeti a zsírt, serkenti a szív- és érrendszert és felgyorsítja az anyagcserét. Hibás azt a következtetést levonni, hogy a többi, alacsonyabb intenzitású edzésnek nincs értéke. Ha állóképességi sportokat űz, például fut, kerékpározik, akkor a hosszabb edzések a testet zsírégetésre edzik szénhidrátokért cserébe. Ezenkívül megnő az állóképességed.
5. Az alkoholról való lemondás jót fog tenni
Mérsékelten fogyasztva az alkohol nem káros. Ez az Oregoni Egyetem szakértői szerint, akik kimutatták, hogy a mértékletes alkoholfogyasztás magasabb csontsűrűséghez vezet és csökkenti az oszteoporózis kockázatát, míg a Calgaryi Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik mértékkel isznak, magasabb a koleszterinszintjük. "Jó", és a szívbetegségek kockázata 14-25 százalékkal csökken.