A 10 hiba, amelyet el kell kerülni, ha fogyni akar

kell

Úgy döntöttünk, hogy az év elején jó fogyókúrás döntéseket hozunk. Kis, nem kimerítő felsorolás a fő táplálkozási hibákról, amelyeket gyakran elkövetünk, amikor azt gondoljuk, hogy helyesen cselekszünk !

Nem eszem elegendő fehérjét

Drága, nem mindig jó minőségű, nem túl ökológiai. a hús már nem népszerű és a vegetáriánus tányér mindennapossá válik. De megvan-e a fehérje kvótánk? Nem tárolt és hosszabb ideig emészthető, előnye, hogy hosszú ideig jóllakik és fokozza az anyagcserét, ami segít a fogyásban. Minden étkezésnél gondoskodunk róla, jó minőségű fehérje forrása: ha nem hús, akkor a halakra, tojásokra, tejtermékekre gondolunk. Még sokféle jól felszerelt növény: lencse, quinoa, mandula, szójabab, tönköly.

Fogd a mandulát számolás nélkül

Rostokban és telítő fehérjékben gazdag, anti-koleszterin, tele mikrotápanyagokkal (kalcium, magnézium, vitamin E. ), a mandula sokkal érdekesebb, mint a chips vagy más apró sütemény hirtelen vágyakozás esetén, egyetértünk. De mivel több mint 50% lipidet tartalmaznak, ezért nem együnk állandóan! "Sokkal egészségesebb és kielégítőbb snack, mint egy péksütemény vagy sütemény" - hangsúlyozza Marie-Laure André dietetikus. De nem tartjuk kéznél a teljes csomagot: 20–30 g-ot (120–180 Cal között) teszünk egy edénybe, a megfelelő adagot az egészséges étvágy megnyugtatásához.

Legyen elégedett egy salátával az étteremben

Úgy gondoljuk, hogy jól járunk, ha inkább salátát fogyasztunk, mint pizzát, steaket és krumplit, de az érdeklődés nem annyira nyilvánvaló. "A saláták nagyon gyakran tartalmaznak zsíros összetevőket (szósz, sajt, krutonnal, olívabogyó, szalonna.) És kevés keményítőtartalmú ételben vannak, ezért nem túl kielégítőek" - jegyzi meg a dietetikus. Eredmény: több kalóriát nyelünk le, mint képzeljük, és 2 órával később éhesek vagyunk. "Ha van kedve, vegye be a napi ételt, kérve mellé a szószt, valamint zöldségek és keményítők keverékét kísérve" - ​​tanácsolja Marie-Laure André. Ha pedig salátára vágyunk, megnézzük annak összetételét, és lehetőleg egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel együk meg.