A 10 legfontosabb versenyszabály a futók számára az első 10 km-es távon, a félmaratonon és a maratonon -
Évnyi futás, tucatnyi futam és futóesemény után a futónaptáramon folyamatosan észreveszem, hogy sok futó nem ismeri a futásesemények udvariasságának apró, de finom szabályait. Amikor visszatekintek saját fejlődésemre, nem emlékszem, hogy egy szervező küldött volna nekem ezt az „etikettet a futóknak”.
Tehát hogyan tudják azok a kezdők és futók, akik először vesznek részt egy 10 km-es futásban, félmaratonban vagy maratonban, hogyan viselkedjenek helyesen egy versenyen anélkül, hogy újoncnak vagy teljes idiótának neveznék magukat?
Szóval szeretném megadni neked tapasztalataimat a versenyeimről, tippként az első versenyed felé vezető úton.
Mint látható, ezek nem a hivatalos versenyszabályok, hanem az udvariassági szabályok. De ha megpróbál ragaszkodni ezekhez a dolgokhoz, akkor több barátja lesz a sorban. A következőkben részletesebben kifejtettem ennek a futó etikettnek az egyes pontjait.
Verseny kezdete. Elég illeszkedik az első sorhoz? | flickr/perspektíva
1. Tartsa tiszteletben a kezdő blokkot! Induló rács és kezdő blokk
Természetesen motivált vagy és jó hangulatban vagy, de a többi futóval szembeni tisztesség megköveteli, hogy a reális teljesítményosztályodnak megfelelő kezdőtömbbe helyezd magad. Tehát képesnek kell lennie arra, hogy ugyanolyan gyorsan, vagy ideális esetben valamivel gyorsabban futhasson, mint az indulási blokk megadott ideje, legalább az első néhány kilométeren, amíg a résztvevők mezőnye kissé szét nem válik.
Ha lelassítod a mögötted álló gyors futókat, ez nemcsak igazságtalan, hanem oda is vezethet, hogy néhány bosszús futó egy kicsit durván elhalad melletted.
Kérjük, ügyeljen arra is, hogy a rajt előtt, a pálya széléig dobja el a ruháit, a hőfóliáit vagy egyéb dolgokat, amelyektől gyorsan meg akar szabadulni. Ellenkező esetben más futók elakadhatnak és eleshetnek, ha a régi pulóver a pálya közepén van.
Cikk-cakkban a tömegen keresztül Fotó: Flickr/usrome-on keresztül
Minden rajtblokkban van egy időfolyosó a célidőhöz, amelyhez szintén szükséges egy bizonyos futási sebesség. Például, ha belopakodik az E blokkba a Berlini Maratonon, akkor is rendelkeznie kell gyakorlattal az edzésektől, hogy képes legyen hosszú távot futni 4: 30-5: 00 perc/km sebességgel.
Itt olvashatja el, hogy melyik ütemre melyik célidőre van szüksége. Legtöbbször a kezdő blokkokhoz való hozzáférést is ellenőrzik. Egyes versenyeken azonban lehetőség van arra, hogy a rajtdokumentumok átvételekor egy másik rajttömbre osztják fel. A berlini maraton számára a rajtkockák és a célidők a következőképpen néznek ki:
2. Induljon középen a verseny elején!
Az erős futók általában kívülről indulnak, mert ekkor kívülről meg tudják előzni a gyengébbeket, és középen ezek a "lassú csomók" elé állnak. Ezenkívül a szélén általában lehetősége van kissé kanyarodni a szokásos útvonalon túl, és például sétálni a járdán vagy a járdán, amíg a mező kissé elvékonyodik.
Először inkább középről indulnék, nehogy a gyors, néha túl ambiciózus futók elgázoljanak vagy rúgják. A legtöbb versenytáv elég hosszú ahhoz, hogy először biztonságban játszhasson, és sérülés nélkül jó helyet találjon a futáshoz, majd felvegye a tempót, amint az első száz vagy ezer métert sikerült kezelnie a kezdő káoszból.
És ha mindenki a megfelelő kezdőtömbökben van, akkor egy kezdő mező is gyorsan és simán kibontakozik.
Futócsapatok és gyalogosok számára: Kérjük, hogy az első néhány méteren és az útvonal keskeny szakaszain egymás után fusson. Az induláskor gyakran találkozik futóklubokkal vagy nordic walkingokkal, akik aztán ötös sorban indulnak, nyugodtan, a saját tempójukban, elzárva az útvonal teljes szélességét a következő résztvevők számára.
Kérjük, legyen tisztességes, és szaladjon egymás mögött, amíg elegendő hely nem áll rendelkezésre, hogy a gyorsabb emberek könnyedén előzhessenek.
3. Soha ne álljon az út mellett! Semmiképpen!
Valószínűleg a futó legnagyobb hibája, ha spontán megáll a pályán. Ez nemcsak az egészségét, hanem a többi futó egészségét is veszélyezteti. Tehát, ha leejti a gélt, csak járjon tovább, és ne hajoljon meg, hogy felvegye. Rendkívül nagy annak a valószínűsége, hogy elmulasztott, elgázolt és végül összezúzott aljaként került a bukott futók halmába. Különösen akkor, ha állsz és előre hajolsz, te vagy a tökéletes akadály, amellyel mindenki bukfencben szenvedhet igazán.
Tehát ne sírj a géled vagy bármi más után, csak ejts tovább!
Ha ez valami igazán értékes, akkor először menjen a pálya szélére, és várja meg, amíg rés marad, és biztonságosan eljuthat az eleméhez.
Bármi is történik - ne álljon le spontán az útvonal közepén!
Még akkor is, ha nem érzi jól magát, és meg kell állnia vagy szünetet kell tartania a gyaloglásban, váltson át az útvonal szélére, ahol nem akadályoz senkit.
4. Zenehallgatás versenyeken
Ha zenét szeretne hallgatni, kérjük, vegye figyelembe, hogy sok versenyen a fejhallgatóval való zenehallgatás a versenyszabályok szerint tilos, és elméletileg kizáráshoz vezethet. Eddig ritkán hallottam arról, hogy valakit valóban kizártak volna a fejhallgatója miatt.
A háttér nemcsak a zene teljesítménynövelő aspektusa, hanem az a tény, hogy más futóknak, marsalloknak vagy mentőmunkásoknak kommunikálniuk kell veled az útvonalon. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy egy kerékpáros társ, egy távolsági motorkerékpár egy operatőrrel vagy valami hasonló.
A rögbi szabályok nem érvényesek Fotó: Flickr/ccie2325
5. Nincs egyedül a pályán! Mutasd meg előzésedet, fordulataidat és irányváltásaidat!
A futó események egy kicsit olyanok, mint az autópályán. Vannak különböző sebességű és képzeletbeli sávos futók, amelyeken a futók haladnak.
Ahogyan a visszapillantó tükörbe néz, mielőtt sávot váltana az autópályán, ezt is versenyben kell tartania. Mindig gyorsan eljöhet valaki, aki mögül akaratlanul, de igazságtalanul lelassít, vagy aki a legrosszabb esetben beléd fut. És ez nemcsak futó lehet, hanem támogathatja a verseny vezetőségének motorkerékpárjait vagy motorjait is.
Ez segít a mögötted futóknak is felismerni, hogy irányt akarsz változtatni, például ha a szélső balról a jobb szélre akarsz menni, amikor a mutatóujjaddal abba az irányba mutatsz, ahová szeretnél menni. Nem kell vízszintesnek lennie kinyújtott karral, ahogyan az StVO szerint a kerékpározás esetében is történik. De tedd úgy, hogy mindenki tudja és senki ne szaladjon el rajtad.
Ez a mutogatás egyébként az akadályoknál is gyakori, lehetőleg kiabálással kombinálva - bár a legtöbb versenyen nincsenek kikötőbakok vagy meglepő szegélyek.
Előzésekor hasznosnak bizonyult, ha egyszerűen előre csúsztatja a karját a két futó közötti résbe, amelyen át akar haladni. A legtöbb futó ismeri ezt a jelet, majd kissé szétcsúszik, hogy át tudjon jutni.
Kérjük, tartsa tiszteletben, ha valaki gyorsabb nálad, és csináljon helyet. Valakinek szándékos blokkolása vagy lelassítása nem barátkozik. Ugyanígy előbb be kell jelentenie az előzés szándékát, és nem először kell elütnie a könyökével az embereket, ha el akar menni valahova.
Az ideális vonal futása egyszerre? | Fotó: Flickr/paulholloway
Az ívekben is óvatosság szükséges, mivel az ember hajlamos elvágni a görbéket és az optimális belső vonalat áthúzni a görbén. Ezzel azonban akaratlanul is elszakadhat az út a futók előtt, akik melletted jönnek, vagy gyorsan jönnek hátulról. Ideális esetben érdemes gyorsan megnéznie, vagy kanyarodásnál ugyanolyan távolságot kell tartania az út szélétől, mint az egyenes szakaszon.
Felváltva nyugodt | Fotó: Flickr/euthman
6. Az étkezési stand nem bár vagy büfé!
A frissítőpontok viszonylag hosszúak, különösen nagy versenyek idején. Gyakran akkor keletkezik forgalmi dugó, mert mindenki pontosan a tíz méter hosszú vendéglátó asztal egyikére törekszik, és oda akarja vinni a gyümölcsét vagy a vizet.
Okosabb, ha megpróbál elkerülni ezt az „egy méteres csomót”, mert legtöbbször szinte magának van a frissítőpont szakaszai mögötte.
Az edzésen futás közben is meg kell gyakorolnia a dolgok megragadását. Teljesen népszerűtlenné teszed magad, ha kényelmesen állsz a frissítőpont előtt, például egy bárban vagy büfében, és így elzárod az utat mindenki más előtt. Ha futás közben nem tud inni és enni, kérjük, gyorsan vegye be a kívánt dolgokat, és fusson velük, hogy túllépje a frissítőpont végét. Ha ekkor abbahagyja, akkor senkit sem fog zavarni, és minden szükséges időt igénybe vehet.
Összeomlás a frissítőben | Fotó: Flickr/frnetz
Kérjük, ne dobja a szemetet a pályára, inkább a széléig, és nézze meg, jön-e valaki, mielőtt kidobná. A pályán lévő banán vagy félig felszívott gélcsomagolás rendkívül csúszós, és más futók megsebesíthetik magukat. Még akkor is, ha véletlenül valaki a félig részeg bögrét dobja valaki elé vagy lábára, és egy másik futó nedves futócipőt kap, ez kedvezőtlen lenne.
Természetesen még jobb, ha a szemetet egyenesen a szemétkosarakba vagy szemeteszsákokba dobja, amelyeket gyakran az ellátási pontok közelében helyeznek el.
Fogyasszon futás közben Flickr/dominikgolenia
7. Fürdőben izzadhat egyedül! Szivacsok verseny közben
Sok versenyen szivacsokat vagy víztömegeket kínálnak felfrissítő szivacsok feltöltésére. Kérjük, ne mossa le verejtékét a fejéről és a karjairól a vízmedence felett. Senki sem akar utána felfrissülni azzal a vízzel, amelyet izzadsággal gazdagított.
Tehát vegye be a szivacsát, nedvesítse meg a vízmedencében, majd frissítse fel magát a vízmedence mellett. Mielőtt visszamenne a medencébe a szivaccsal, csavarja ki - természetesen a medence mellett. köszönöm!
8. Mindenféle frissítő szökőkutak és testkiválasztások
Az egyik frissítő szökőkút és esőztető rendszer áthaladása eleinte nagyszerű ötletnek tűnhet. De ha túl sok víz származik ezekből a rendszerekből, akkor előfordulhat, hogy a cipője teljesen átitatódik, még akkor is, ha csak rövid ideig járja be a vízrendszert. Miután áztatott cipővel futottam a maraton második felében, tartom a távolságot, vagy csak fejjel vagy felsőtesttel próbálok vízbe jutni!
Ha köpködnie kell, vagy eldugult az orra, kérjük, először is vessen egy pillantást arra, hogy ki van körülötted, vagy sétáljon röviden a pálya szélén, hogy megszabaduljon magától. Nem minden futó megértő, ha rájuk köpsz - még ha véletlenül is.
A nők a slipstream-et is adják Fotó: flickr/peterm7
A milánói célvonal mögött | Fotó: Sports-Insider
10. A cél a célvonal mögött van!
Kérjük, figyeljen másokra is a cél előtt. Az biztos, hogy nagyszerű fotó lesz, mivel Ön és 5 barátja egyszerre lépnek át a célvonalon kéz a kézben.
De ha ehhez az útvonal teljes szélességére van szükség, és lassítja a gyors futókat az utolsó sprintjükön, a célban való gratuláció kissé harmonikus lehet.
Egyébként a legtöbb szervező gondoskodik arról, hogy ne álljon meg közvetlenül a célvonal mögött, hanem tartsa tisztán a területet. Mivel a gyors futóknak szükségük van a célvonal mögötti helyre, hogy lassítsanak és lassítsanak.
A célban a frissítő standok tippje nem olyan sürgős, mivel már kívül vagy az időmérőn, de itt is az első sörállvány rendkívül túlzsúfolt, és általában azonnal elérheted a cél sört néhány méterre, és sorbanállás nélkül. . Tehát itt is célozzon hét-kilenc sörmérőt, és ne az italadagoló első centiméterét.
Míg ezek a magatartási szabályok elég drasztikusan hangzanak, legtöbbjük a tisztesség és a kölcsönös megfontolás szokásos szabályain alapul. Sok kis versenyen vagy azokon, ahol a résztvevők mezőnye nagyon jól osztható, ezek egyike sem annyira kritikus.
De különösen nagy eseményeken, ahol több tízezer résztvevő és szűk pályaállapot áll fenn, e szabályok betartása megvédheti önmagát és másokat a sérüléstől, és ideális esetben elősegítheti a jobb befejezési idők elérését!
Van más tippje és nem hivatalos versenyszabálya, amelyet elfelejtettem? Vagy bizonyos viselkedések különösen bosszantóak a versenyeken? Mondja meg, és hagyjon megjegyzést!
És természetesen sok sikert az első futóversenyéhez!