A 10 legjobb edzés előtti snack FÉRFI EGÉSZSÉG
Edzés előtti snack Ezt kell enni edzés előtt
Annak érdekében, hogy edzés közben a legjobb teljesítményt érhesse el, edzés előtt gondoskodnia kell testéről szénhidrátok és fehérjék keverékéről. Ez biztosítja, hogy ne adja fel idő előtt a felszerelést, és hogy izmainak elegendő energia álljon rendelkezésre.
Mikor kell enni edzés előtt?
Az edzés előtti utolsó, nagy étkezés 2-3 órával ezelőtt legyen. Ha azonban éhségérzetet érez egy órával vagy fél órával az edzés előtt, akkor gyorsan el kell falnia. Ezután ragadjon meg egy könnyen emészthető edzés előtti snacket, amely nem nehezíti a gyomrot, és ugyanakkor extra energiarúgást nyújt.
- részletes táplálkozási terv 29 oldalon
- 48 recept a növekedéshez - egyszerű és finom
- célorientált snack tippek
- nyomtatásra optimalizált
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mit szabad enni edzés előtt?
Annak érdekében, hogy az emésztés az edzés során ne menjen teljes sebességgel, és ennek következtében csökkenjen a teljesítménygörbéje, előtte csak egy keveset kell enni. A banánból vagy szárított gyümölcsökből származó rövid szénláncú szénhidrátok gyors energiát biztosítanak, de csak rövid ideig, mivel a vércukorszint gyorsan gyorsan csökken. De ez egy ropogós sportegységhez teljesen elegendő.
1. Harapjon mandulát edzés előtt
Ha edzés előtt nassol néhány mandulát, akkor számos előnye származhat belőle: A mandula rengeteg E-vitamint, valamint magnéziumot és egészséges aminosavakat tartalmaz. Az E-vitamin fejlesztheti antioxidáns hatását edzés közben, és megakadályozhatja a sejtek károsodását egy kemény edzés után.
A mandulában található kiváló minőségű zsír nem terheli az anyagcserét, de segít annak szabályozásában - de csak akkor, ha az edzés előtt mérsékelten rágcsál a mandulán. És: jól rágjon, különben nehéz lehet megtalálni őket a gyomorban.
2. A banán ideális edzés előtti snack
A banán vitathatatlanul az edzés előtti snack kiváló. Mivel könnyen emészthetőek (mindaddig, amíg nem éretlenek és zöldek), sokáig jóllaknak és ezért ideális energiaellátók az edzés előtt, különösen az állóképességi egységek előtt. A banán számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, például káliumot és magnéziumot.
3. Egy csomag túró edzés előtt
A szemcsés krémsajt - más néven túró - ideális utolsó harapnivaló edzés előtt, mivel alacsony a zsír- és kalóriatartalma, de annál több egészséges fehérjét tartalmaz. Mindenekelőtt az izmaid profitálnak ebből, mert a fehérjében gazdag ételek állandó készletétől függenek, mivel fehérje építőelemekből, aminosavakból állnak. A túró alig tartalmaz szénhidrátot, de rengeteg kalciumot.
Ha önállóan nem szereti a sajtot, vagy csak egy kis választékot szeretne hozzáadni a snack menüjéhez, adhat hozzá egy kis gyümölcsöt, mézet vagy diót. Ha szereted kiadós, fűszerekkel, gyógynövényekkel és mustárral fűszerezheted az uzsonnát.
4. Rágcsáljon kesudiót és érje el a legjobb teljesítményt a sportban
A kesudió sok egészséges összetevővel győz meg, beleértve a B-vitaminokat, a káliumot, a növényi vasat, a magnéziumot és a folsavat. Az ásványi anyag magnézium különösen fontos a sportolók számára, mivel megakadályozhatja többek között az izomgörcsöket az állóképességi sportok során.
Egy kis marék elegendő edzés előtti snackként - túl sok dió megterheli teljesítményét magas zsírtartalma miatt.
5. Természetes joghurt egészséges snackként
A természetes joghurt nemcsak rengeteg fehérjét tartalmaz az izomépítéshez, hanem fontos ásványi anyagokat is, köztük magnéziumot és kalciumot. A test sok ásványi anyagot veszít izzadt testmozgás révén, ezért az üzleteket újra és újra fel kell tölteni, hogy jól tudjon teljesíteni.
Többek között a magnézium fontos az energia-anyagcseréhez, javítja a regenerációt és véd az idő előtti fáradtságtól. A kalcium támogatja az izmok összehúzódását is.
6. Edzés előtt kanalazzon mogyoróvajat és töltse fel az akkumulátorokat
1-2 evőkanál dióvaj edzés előtt sok egészséges, telítetlen zsírsavat és kiváló minőségű, növényi fehérjét biztosít. Ezért a mogyoróvaj és a kesudió vaj ideális a vegánok számára is. De vásárláskor figyeljen az összetevőkre: További cukor és adalékanyagok nélkül biztonságosan megteheti.
Ha a dióvaj túl ragacsos ahhoz, hogy kanalazni lehessen, akkor mártásként használhatja almaékekkel vagy banánszeletekkel - gyorsan elérhető szénhidrátok.
7. Az edzés előtt uzsonna a szárított gyümölcsökön
A szárított gyümölcsök rengeteg káliummal látják el a testet (a testmozgás utáni regenerálódáshoz) és gyorsan rendelkezésre álló energiát - ezáltal ideális snack az edzés előtt. Ugyanakkor képesnek kell lennie arra, hogy uralkodjon magán: 1-2 aszalt gyümölcs teljesen elegendő, különben az edzés során a gyomorban nehéz megtalálni a fruktózt és a benne lévő rostot.
Egyébként a szárított sárgabarack, a füge vagy az alma karika különösen alkalmas. Fontos: A szárított gyümölcs fogyasztása során mindenképpen igyon eleget.
8. Mártsa meg a zöldségeket hummusszal
A Hummus keleti paszta pürésített csicseriborsóból. A csicseriborsóban magas a fehérjetartalom, így a hummus a legfőbb fehérjeforrás. A hummus számos B-vitamint tartalmaz, például folsavat, amely erősíti az idegeket (edzés közben), valamint a C-vitamint, amely részt vesz a kollagén, a csontok és a kötőszövet felépítésében.
A Hummus ma már szinte minden szupermarketben kapható. Tényleg jó pasztákat - adalékanyagok és vegyületek nélkül - érdemes vásárolni bioboltokban, vagy saját magának kell elkészítenie. Edzés előtt mártogathat sárgarépa rudakat, uborkaszeleteket vagy zellerrudakat a hummusba.
9. Zabpehely a hosszú távú energiáért
Egy adag zabpehely vízzel vagy joghurttal jó választás edzés előtt és után is. Az egészséges pelyhek hosszú láncú szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek miatt a vércukorszint csak lassan emelkedik, és így hosszabb ideig egyenletesen látja el energiával a testet. Így tökéletes feltételeket teremt az edzés során folyamatosan jó teljesítményhez.
Vegyünk egy kis adagot (kb. 50 gramm) zabpehelyet körülbelül 1 órával az edzés előtt, nem később. Próbáld ki, melyik az ideális számodra, anélkül, hogy utólag rendetlenkednél. Alternatív megoldásként ehet egy nagyobb adagot (100 gramm) 1-2 órával előre.
10. Eszpresszó az összpontosításhoz az edzés során
Vannak, akik edzés előtt edzés előtti erősítőket használnak, mások kávéznak. Okos, mert egy csésze kávé vagy eszpresszó (cukor nélkül!) Javíthatja a teljesítményt az edzés előtt, és erősítheti az összpontosítást, hogy teljes mértékben az edzésre koncentrálhasson.
Következtetés: hatékonyabb edzés megfelelő harapnivalókkal
Az edzés előtti apró falatok garantálják, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa. Gyors energiát kell biztosítaniuk szénhidrátok és jó fehérjék formájában. Az olyan ásványi anyagok, mint a magnézium és a kalcium, szintén megakadályozzák az izomgörcsöket és támogatják a gyors regenerációt.