A 10 legolcsóbb étel a fogyásért - nézd meg
Az új évet azzal a határozottsággal kezdte, hogy ezentúl egészségesebbé tegye étrendjét? Talán úgy döntött, hogy mostantól kevésbé feldolgozott ételeket vásárol, abbahagyja a sok édesség falatozását, és több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt? Ezek az ételek jó kiindulópontok.
1. Zöld zöldségek
Ehet annyit, amennyit csak akar zöldségből, például brokkoliból, spenótból, káposztából, vízitormaból vagy kelbimbóból. A magas rosttartalmú zöldségek segítenek a fogyásban.
2. Tonhal
A tonhal nemcsak sokféleképpen használható, hanem szinte verhetetlen fehérjeforrás is. Íze vagy közvetlenül a dobozból fogyasztva, salátával megszórva vagy gyors ebédként fehérbabbal, kevés olívaolajjal és lime-lével tálalva. A fehérje minden étkezéssel történő fogyasztása növeli az éhség leküzdő peptid hormonok mennyiségét, és hosszabb ideig érzi jóllakását.
3. Bogyók
A bogyók a legjobb gyümölcsök a fogyáshoz. Nem lehet rossz az áfonya, az áfonya, a málna és a szeder. Az amerikai Harvard Egyetem nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy a bogyók nagy arányban tartalmaznak flavonoidokat. Ezek pozitív hatással vannak a súlyra, sőt súlycsökkentő hatással is bírnak.
A bogyós gyümölcsök egészséges kalóriák.
A bogyós gyümölcsök nemcsak édesítik a nyarunkat, hanem ideális harapnivalók, kellemes színfoltok és a legjobb C-vitamin-beszállító is. A VIEW megmutatja, hogy ezek a kis gyümölcsök mit tartogatnak még, és mit varázsolhat belőlük .
4. Feta
Ha súlycsökkentő ételekre gondol, valószínűleg nem a sajtra gondol. De van egy jó hír: ha ragaszkodsz a fétához (mérsékelt mennyiségben!), Nem sok minden baj lehet. A feta kevesebb zsírral rendelkezik, mint a szokásos sajt, ezért kevesebb kalóriát tartalmaz.
5. Hüvelyesek
Csak kis mennyiségű húst szabad fogyasztania. Jobb impulzusokat használni. Ezek nemcsak hatékonyabban töltik fel Önt, hanem csökkentik a gyulladást a testben és felépítik az izmokat.
A hüvelyesek, például bab, borsó vagy lencse ritkán kerülnek svájci tányérokra. Értékes anyagokat nyújtanak, és sokáig jóllaknak.
6. Gomba
A gomba nagy kövér harcos. Gátolják az új erek képződését. Ily módon megakadályozzák, hogy a meglévő zsírszövet létrehozza saját vérellátását és ezáltal energiaforrásait. Azt is megállapították, hogy alacsonyabb energiatartalmú ételek, például gombák fogyasztása alacsonyabb kalória- és zsírfogyasztást jelent.
7. Tojás
A tojás a fogyás alapja. Rengeteg fehérjével látják el, ami jóllakja az étkezések között. A Missouri-Columbia Egyetem kutatása is azt mutatja, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli megakadályozza, hogy este egészségtelen ételeket fogyasszon.
8. Quinoa
Quinoa határozottan a legjobb zsírölők listájára tartozik. Sok fehérjét tartalmaz, tápanyagokban gazdagabb, mint a közönséges rizs, és könnyen helyettesítheti is. Ezenkívül a quinoa magas rosttartalmú. Egy kis figyelmeztetés azonban helytálló: vannak, akik nem emésztik meg olyan jól a quinoát. A túlzott fogyasztás tehát akadálya lehet a fogyásnak. Tehát mérsékelt adagokban kell élveznie.
9. Mandula
Milyen erőteljes étel! Bármilyen formájú mandulát élvezhet - vajként, tejként, olajként vagy egyszerűen dióként. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik mandulát fogyasztanak, kevesebb súlygyarapodást tapasztalnak, sőt a hasi zsír és a derék méretét is elveszítették. Ennek oka a magas rosttartalom, a magas fehérjetartalom és az egészséges zsírlerakódás, valamint az E-vitamin, a magnézium és a kálium magas aránya.
10. Fűszerek
A fűszerek alacsony kalóriatartalmú módja annak, hogy étkezését a kedves és közönségesből bombasztikusan ízletesé és rendkívülivé változtassa. Próbáljon ki valami mást, kísérletezzen egy kicsit, és csodálkozzon azon, hogy az alacsony kalóriatartalmú receptek mivé válhatnak, ha helyesen használja a fűszereket.
Az edzés után dupla adag spagetti csábító, de nem egészséges. Ez a három alternatíva optimális a test számára.
Egészségesen táplálkozik és rendszeresen sportol, de a kívánt izomtömeg még mindig hosszú időre vár? Ennek egyik oka az, hogy nem fogyaszt elegendő fehérjét.
A gluténmentes gabona alternatívákat, mint például az amarant, a quinoa vagy a hajdina, álszemeknek nevezzük. Divatosak, és egészségesebb alternatívának tekintik a hagyományos gabonákat. Ez a szuper gabona valóban egészséges.