A 10 népszerű fogyókúrás étrendünk Németországban
Valószínűleg minden nő és minden bizonnyal sok férfi kipróbálta már legalább egyszer - fogyjon! Legyen szó arról, hogy visszailleszkedjen a szűk bikinibe, vagy általában csökkentse a súlyát, mert a kilók túl sokat nőttek az elmúlt hónapokban. Az okok különböznek, de a cél mindenkinek ugyanaz: A fontoknak le kell csökkenniük!
De melyik típusú fogyás megfelelő és nem vezet a rettegett jo-jo effektushoz? Az étrendek választéka óriási.
Melyek a leggyakoribb étrendek?
A valódi örökzöldek mellett folyamatosan új étrendek kerülnek a piacra, bár a legtöbbjük nem olyan új. Ezen kívül vannak olyan speciális fogyókúrás programok és támogatások, mint például a Súlyfigyelők - itt az a cél, hogy együtt fogyjunk egy csoportban, de bizonyos ételek teljes lemondása nélkül. Mindent el lehet fogyasztani, a lényeg az, hogy ne haladja meg a napi pontok számát, amelyekre az étel fel van osztva. A fogyásnak ez a változata általában nagyon sikeres, ha van elég önfegyelme, de meglehetősen bonyolult és végül a magas tagdíjak miatt is drága.
Sok más diéta is nagy ígéretekkel vonzza - például az alacsony zsírtartalmú étrend, az ételkombináció, a Glyx-diéta, az Atkins-diéta és még sok más. De mi a legjobb étrend, vagy inkább: melyek a legnépszerűbb étrendek Németországban, miközben a témában vagyunk?
Az alábbiakban megtalálja a tíz legnépszerűbb fogyás módszerünket Németországban.
10. Metabolikus egyensúly
A Metabolikus egyensúly program célja a táplálkozás egy bizonyos fajtája, nem pedig diéta. A vérelemzéssel kapcsolatos ismereteket közvetíti - a cél az, hogy kiderítsék, mely ételeket tolerálják a legjobban. Az egész célja, hogy az étrendet az egyéni körülményekhez igazítsák úgy, hogy fogyás következzen be. Ezért itt szigorú, étrend szerinti étkezés érvényes, kiválasztott ételek, amelyeket az étkezések közötti hosszú szünetekkel és az étkezés pontos, rögzített időpontjával fogyasztanak. Nem könnyű a dolgozó emberek számára.
9. Dukan-diéta
A Dukan-étrendet Franciaországban az 1970-es években fejlesztették ki. Az első héten csak 72 különböző étel megengedett, ezután könnyebbé válik. Az étrend elsősorban a szénhidrátok lehető legnagyobb mértékű elkerülésére épül, miközben korlátozza a zsírbevitelt. Ugyanakkor az étrend fehérjetartalma nagymértékben megnő.
8. Brigitte Diet
A Brigitte Diet alapvető eleme: Naponta 1000 vagy ma 1200 kalóriát fogyaszthat, hogy az energiaegyensúly megfelelő legyen. Ezt tudományosan bizonyították vonzó receptekkel és alacsony kalóriatartalmú vegyes ételekkel. Azonban nem olyan könnyű lemásolni, mivel mindent otthon kell főznie. Ezenkívül a kalóriákat folyamatosan számolni kell.
7. Hollywood diéta
Egyél, mint a csillagok - A hollywoodi diéta (más néven Beverly Hills-diéta) ötvözi a könnyű ételeket, például a tenger gyümölcseit és hasonlókat. ananászból és társából származó enzimekkel.
Tudományosan azonban nem bizonyított, hogy ennek van értelme. Ez a diéta elsősorban a hollywoodi sztárok promóciójából él - immár évtizedek óta.
6. Formula diéta
A tápszert tartalmazó étrend mellett az ételt ital helyettesíti - a shnitzel helyett a shake a mottó, hogy lefogyjon! A turmixok általában nagy arányban tartalmaznak fehérjét, cserébe a szénhidráttartalom csökken.
Az íz azonban idővel nagyon monoton lesz, és a jo-jo hatás kockázata nagyon magas. Ezenkívül a turmixok viszonylag drágák - gyakran drágábbak, mint a hagyományos, kiegyensúlyozott étrend.
5. Mono diéta
A mono étrend különösen radikális - itt csak egy ételt fogyasztanak, pl. B. csak káposzta (káposztaleves formájában), zeller vagy saláta. Ígérik, hogy két héten belül akár 7 kilogrammot is lefogy.
A szakértők és az orvosok azonban határozottan nem tanácsolják, mert a vizsgált személynek különösen sok tápanyag hiányzik ebből az étrendből. A mono étrend ezért csak nagyon rövid ideig ajánlott, ha egyáltalán.
4. Súlyfigyelők
A Súlyfigyelők, egy csoportos fogyókúrás program minden ételért pontot ad. A pontokat súly, magasság és egyéb tényezők alapján számítják ki. Példa: Ha egy férfi 182 cm magas és 100 kg súlyú, akkor napi 48 pontot vehet fel. Egy szelet kenyérnek 4 pontja van, amelyeket levonnak a napi célértékéből. A negatív energiamérleg a fő sikertényező. Sok résztvevő azonban kellemetlenségnek tartja a pontok állandó számolását.
3. "Karcsú alvás közben" diéta
A „karcsú alvás közben” diéta alapvető eleme: az étkezések között legalább öt órás szünetet kell betartani. Az ebből fakadó éhség hatására csökken az inzulinszint, ami állítólag fokozza az anyagcserét. Ez különösen igaz éjszaka.
A múltban végeztek néhány tanulmányt, amelyek kimutatták, hogy az étrendnek pozitív hatása van. Tény: a diéta olcsó, mert csak könyvet kell vásárolnia, és készen áll az indulásra!
2. Vacsora lemondása
A vacsora lemondása azt jelenti: egyszerűen hagyja ki a vacsorát! A hatásról azt mondják, hogy a zsírszövet éjszaka lebomlik. Ennek a diétának öregedésgátló hatásúnak is kell lennie. A szakértők azonban kételkednek ebben, mivel mindig figyelembe kell venni a nap teljes energiamérlegét.
Ezenkívül egyes országokban a vacsora a nap fő étkezése, és bebizonyosodott, hogy az ott élők nem élnek kevésbé egészségesen vagy elhízottak. A vacsora egyszerű kihagyása tehát biztosíthatja a kezdeti sikert, de a tartós hatás kétséges.
1. FdH ("eszik felét") diéta
A németek többsége esküszik az ilyen típusú étrendre, amelynek során csak annak a felét eszi meg, amit normálisan fogyasztana. Ezért nincs szükség semmilyen különleges főzési készségre, nem kell pontokat és kalóriákat számolni, és nem kell mérlegelni az ételeket. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy napi 1200 kalóriánál kevesebbet nem szabad enni. Az FdH-étrendet gyakran éhségérzet kíséri az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkenése miatt.
Fogyás tipp a táplálkozási szakemberektől
Bármilyen diétától függetlenül: csak az életmód megváltoztatása vezet tartós változáshoz és a testsúly csökkenéséhez. Vagyis - csak a hosszú távú változások vezetnek tartós súlycsökkenéshez. A sport pedig határozottan nem árthat a fogyásnak.