Mély guggolás súlyzóval - Nutritastic
Először olyan súlyt választanak ki, amely megfelel a saját fitnesz és technikai szintednek. Az elején a súlyzót egy vállmagasságban lévő tartóra helyezzük. Amikor a megfelelő magasságot választotta és a súlyzó megterhelődött, álljon fel, és tegye rá a hátsó vállát (kissé a nyak alatt). Ezután a súlyzót széles fogással veszik fel, a csukló tenyeres része előre mutat. Most emelje fel a súlyzót a vállának hátsó részéről, és tegyen egy lépést a tartótól a teljes mozgás érdekében. A lábak vállszélességű középső helyzetben vannak, az ujjak kissé kifelé mutatnak. Tartsa a felsőtestét függőlegesen, a medencéjét semleges helyzetben.
Lassan elkezdi leengedni a súlyzót anélkül, hogy megváltoztatná a hátának görbéjét, és közben belélegzi. Leengedéskor a térd követi a lábujjak forgását. A felsőtestet egyenesen tartják anélkül, hogy túlságosan előrehajolna. A csípőnek a térdnél alacsonyabbnak kell lennie. Ha ugyanúgy feláll, az ember kilélegzik. A technika megváltoztatása nélkül ez a mozdulat mostantól akárhányszor megismételhető.
Biztosítani kell a helyes testtartás és a semleges kismedencei helyzet fenntartását. A térd mindig követi a lábujjakat; Kerülni kell a rángatózó mozdulatokat az ellenállás leküzdésére. Továbbá a térdnek, a felsőtestnek és a fejnek a lábujjak előtt kell lennie. A sarok mindig a földön van.
A technika jobb elsajátítása érdekében könnyebbel kell kezdeni.
Bár nincs egyértelmű meghatározás arról, hogy mi a „mély guggolás” vagy a „teljes guggolás”, és mi nem (sok sportoló használja a kevésbé politikailag korrekt rövidítést ATG - Ass to Grass), a csípőt érintő guggolás bármely ponton számít. térdszint alatt van, mint ilyen.
A teljes guggolás legnagyobb előnye, hogy kevesebb súly szükséges az izom "megöléséhez". Tehát, hacsak az edzés célja nem az edzőtermi tömeg lenyűgözése, valószínűleg a mély guggolásokat részesítik előnyben.
A kisebb súly kevesebb hátproblémát is jelent. A térd és a csípő nagyobb stressznek van kitéve, de ismét kisebb súly miatt, ezért úgy gondolják, hogy az eredmény kevesebb térdsérülést okoz.
Az egész guggolás hívei azt is állítják, hogy a rendszeres súlyzó-guggolás kockázatot jelent a súly növelésével és a gyakorlat laposabbá tételével. Nem lehet kísértés az egész guggolásra.
Mint a guggolás minden formája, a testtartás is kiemelkedő fontosságú. A hát egyenes marad és nem görbült: sokan elkövetik azt a hibát, hogy a feneküket és a vállukat hátratolják; egy ilyen helyzet deformálja a gerincet. A csípőnek Semleges helyzetben kell lennie.