A 10 ok, amiért nem tud úgy fogyni, ahogy akar
Már tudja, milyen fontos az életmód megváltoztatása a fogyás és a hosszú távú fittség érdekében. Feladta az egészségtelen ételeket, és mégis ... Úgy tűnik, nem fogy annyi súlya, amennyit csak akar, vagy olyan gyors ütemben, hogy kielégítse Önt.
Az okok különbözőek lehetnek, egy vagy több, és nyilvánvalóan semmi közük a fogyás folyamatához. Böngésszen a listájukban, azonosítsa a problémát vagy problémákat, és válassza ki a megfelelő megoldást minden olyan okra, amely megakadályozza, hogy elérje álmai alakját.
- Túl sokat vagy túl keveset alszol
Ha éjszakánként több mint 9 órát alszol, a barátaid megirigyelhetik, de a túl sok vagy túl kevés alvás - éjszakánként kevesebb, mint 6 óra - nyilvánvalóan a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. A túl sok vagy túl kevés alvás megváltoztatja a test termelésének módját, amely szabályozza az étvágyat és az éhséget. És ha nem érzi kipihenten magát, hajlamos kihagyni a testmozgás napi adagját.
Megoldás: Aludj minden órában 7 órát.
- Nem iszik elég vizet
A tiszta és tiszta víz segíthet a felesleges kilók leadásában, mivel minden anyagcsere-folyamatban erősen részt vesz. A víznek nincs kalóriája, ezért a súly növelése nélkül kielégíti a szomjat. És ha elegendő mennyiségű vizet iszik, akkor kevésbé valószínű, hogy lenyűgöző italokat, energiaitalokat vagy lenyűgöző cukortartalmú koffeintartalmú italokat igyon. Az édes italokban lévő kalóriák sok feleslegért felelősek.
Megoldás: Igyon legalább 2 liter vizet naponta, még 3, ha forró.
3. Túl sokáig várjon enni
Az egészséges ételek kiválasztása nem minden. Amikor az étkezések túl távol vannak egymástól, az anyagcsere lelassul, és többet fog enni, és legtöbbször a következő étkezéskor nem megfelelő ételeket választ, mivel túl éhes vagy.
Megoldás:Zsugorítsa és ossza el őket 3 főétkezésben és 2 snackben minden nap.
4. Túl gyakran eszel a városban
Hagyjon időt a főzésre legalább háromnaponta. Ha a legtöbb ételt az étteremben fogyasztja, akkor nehezebb kordában tartani a súlyát, és a fogyás még bonyolultabbá válik. Még az úgynevezett "könnyű" ételek is több kalóriát tartalmazhatnak, mint amennyit észrevesz. És ez nem csak a vacsoráról szól. Tanulmányok szerint azok, akik naponta ebédelnek a városban, akár 5 kg-mal is többet nyomhatnak, mint azok, akik otthon jönnek vele.
Megoldás: Vegye kézbe a kalóriákat azáltal, hogy otthon mérlegeli és előkészíti az egészséges ételeket.
5. Üljön le egész nap
Az irodai szolgáltatás vagy a hosszú órákig tartó tévézés megnehezítheti a plusz kilók leadását. Ha sokáig mozdulatlan marad, az anyagcseréje hajlamos lelassulni, mert a kalóriák elégetéséért felelős izmok olvadni kezdenek, ha nem használják őket - így váratlanul hízhat. A nap folyamán 3-5 alkalommal végzett 5-10 perces testmozgás is hozzájárulhat a fogyáshoz, rugalmas és egészséges maradhat.
Megoldás: Minden óra, amelyet az irodában vagy a tévé előtt tölt el, járjon 5 percig, lehetőleg a lépcsőn, vagy tornázzon.
- Edzéssel jutalmazza magát étellel
A testmozgás a fogyás kiváló módja - kalóriát éget, növeli az izomtömeget, javítja a közérzetet, felgyorsítja az anyagcserét stb. De ha minden edzés után gazdag ételeket vagy valami édességet kínál, megsemmisítheti az összes erőfeszítést. Figyeljen a magas cukortartalmú és fehérjetartalmú energiaitalokra is. Bár úgy tűnik, hogy oltják szomjukat, vagy edzés utáni energianimulánsak, sok kalóriát tartalmaznak.
Megoldás: Igyon sok vizet edzés közben, majd tálaljon magának fehérjében gazdag, de kevés szénhidrátot tartalmazó ételt (hal, csirke vagy pulyka salátával).
- Túlzol az alkohollal
Akár szereti a bort, a sört vagy a koktélokat, az alkoholnak vannak olyan kalóriái (7 kalória/gramm), amelyek hozzáadják a napi összértéket. Ha naponta 3 vagy több italt iszik, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy hízik, vagy már túlsúlyos, függetlenül attól, hogy milyen alkoholt fogyaszt. Csak mérsékelt fogyasztásra korlátozódjon, például egy pohár bor vacsorára. Csak így lehet fogyni.
Megoldás: Fogyasszon mértékkel, azaz csak egy egység alkoholt naponta (330 ml sör vagy 125 ml bor vagy 40 ml szeszes ital).
8. A stressz miatt édességet vagy harapnivalót fogyaszt
Ha feszültnek érzi magát, akkor inkább egészségtelen és kalóriatartalmú döntéseket hoz, hogy jobban érezze magát. A kutatók kimutatták, hogy a stressz és a szervezetben a váladékot kiváltó hormonok hogyan okozzák az embereket, hogy nem megfelelő ételeket fogyasztanak.
Rövid távon a stressz csökkentheti az étvágyat, de ha a test a stresszt tartósnak érzékeli, növeli az étvágyat és az étkezési motivációt.
Megoldás:Meg fogja találni a kikapcsolódás módjait, amelyek nem tartalmaznak ételt: teák, zene, masszázs stb.
9. Az étkezések között mindig valamit rágcsál
Ha nagyon aktív életmódot folytat, akkor havonta egy-két plusz fontot tehet fel, ha hajlamos "útközben" enni, az étkezések között mindig rágcsál valamit, és egészségtelen ételek mellett dönt. A teste nem kezeli ugyanúgy a horkolásból és a harapásból származó kalóriákat, mint az egészséges ételekből származó energiát - nagyon gyorsan lerakja azokat. Általában ezek a sietve elfogyasztott rágcsálnivalók nem tartalmaznak rostot, így nem érzed jóllakásnak őket, és valószínűleg többet fogsz enni a következő étkezéskor.
Megoldás: Tervezd meg pontosan, mit, valamint azt, hogy mikor fogsz minden nap enni, és abbahagyni a csipegetést.
10. Menopauza vagy közeli
Ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, a menopauza alatt hízhatsz. A hormonális változások, az izomtömeg csökkenése és a hőhullámok miatti túl kevés alvás sok fontot adhat hozzá. Ha fáradtan ébred, hajlamos kalóriatartalmú snackeket fogyasztani az energia hirtelen növekedése érdekében. Sőt, a gének fontos szerepet játszhatnak abban, hogy a test hogyan tárolja a zsírt.
Megoldás: Forduljon táplálkozási szakemberhez, ha nem tud fogyni. Specifikus tesztek jelezhetik, ha olyan egészségügyi problémája van, amely megnehezíti, de nem lehetetlenné teszi a fogyás folyamatát.
Ha nem fogy le, ne veszítse el a reményt! Határozza meg a lehetséges okokat, amelyek megakadályozzák ezt, és alkalmazza az őket kiküszöbölő megoldást. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi problémái vagy az azokra szedett gyógyszerek megakadályozzák a fogyást, forduljon orvoshoz, lehetőleg táplálkozási szakemberhez, hogy segítsen megtalálni a megfelelő megoldást a kívánt szám eléréséhez.
Dr. Laura Ene, alapellátó orvos cukorbetegség, táplálkozási és anyagcsere-betegségekKiloStop Táplálkozási KlinikaLásd még: