A 11 elv, amellyel kapcsolatban maradhatsz -
Ez a 11 alapelv a maratoni fitnesz maradásának elve.
Meghatározzák, kik vagyunk, miért vagyunk itt és mit csinálunk.
Ha még mindig kíváncsi arra, hogy a MarathonFitness mennyire illik hozzád, ne keressen tovább - olvassa el ezt a listát.
Remélhetőleg ideáljaink meg fognak egyezni az Önével - örömmel látnánk, ha figyelemmel kísérik.
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
1. Nem számít, honnan jöttél. Szeretnénk tudni, merre tartasz.
100 kilós túlsúly?
Üdvözöljük a fedélzeten.
10 kilós alsúly?
Örülök, hogy itt vagy.
Nem érdekel, honnan jöttél, vagy hogy találtál meg minket.
Mindannyian különbözünk származásunkban, genetikánkban, társadalmi helyzetünkben és elkötelezettségünkben - és nem tudjuk ellenőrizni, hogy melyik kártyákat osztották ki velünk az életben.
De a lehető legjobb játékeredményt szeretnénk elérni ezekkel a kártyákkal. Azt kérjük tőled, hogy ne panaszkodj a múltadra, és ne használd ürügyként, hogy mindent úgy hagyj, amilyen.
Mert csak azok találnak utat - akik nem akarnak valamit, találnak okokat.
Ne mentségeket keressen, hanem megoldásokat. Mondja, hová akar menni. És tegyél érte valamit!
Mindannyian magunknál hordjuk a táskánkat, és szerencsére ragaszkodó csoport vagyunk, amely egymást tolja céljaink elérése érdekében.
Megtudjuk, mi történhetett rosszul a múltban, majd közösen keressük a megoldást annak megoldására. Mert a múltban az a szép, hogy vége.
A mai nap új életed első napja lehet, ha valóban hiszel benne.
2. A ragaszkodás azt jelenti, hogy sikeresek vagyunk.
Nem érdekelnek a „3 hetes összeomlási diéták” vagy egyéb mankók, amelyek belátható időn belül visszatérnek a frusztráló kezdetekhez.
A hosszú távú megoldások mellett állunk: olyan változások, amelyeket életed végéig meg tudsz tartani.
Az egy-egy szokás fokozatos megváltoztatásának kitartása hosszú távon szinte mindig előbbre visz, mint a gyors, egyszerű javítások.
Napi apró változtatásokkal hihetetlen mennyiséget hozhat létre hosszú távon - ha ragaszkodik hozzá.
A lépéstartás azt jelenti, hogy előre kell lépni, változást jelent.
Tanuld meg szeretni az újat.
Ha a barátaid és szeretteid nem akarnak követni téged küldetésedben, akkor példát mutatsz.
Ez elsőre nagy lépésnek tűnhet, de ez a lépés egy olyan élethez vezet, amelyért érdemes élni.
Talán először magányos harcos vagy a környezetedben.
A közösségi médiában megtalálhatjuk egymást a #DRNBLBR hashtag használatával.
Itt és itt ezen a weboldalon több ezer barátot talál, akik támogatni fogják Önt, és egy vezetőt, aki támogatni fogja Önt a siker felé vezető úton.
3. A lehető legtermészetesebben edzünk.
Felejtsen el olyan erőgépeket, mint a fekvenyomás, abs, bicepsz, tricepsz, elrabló és adduktor gépek. Javasolniuk kell a biztonságot az edzés során - ennek az ellenkezője a helyzet.
A legtöbb erőgéppel az izmait csak egy mozgásirányban külön-külön megszólítja - előre-hátra, felfelé és lefelé stb.
És pontosan ott van a nyúl a paprikában: Nem adod meg az izmoknak a lehetőséget, hogy megteremtsd azt a stabilitást és egyensúlyt, amelyet a súlyzókkal, a szabad súlyokkal és a saját testsúlyoddal végzett edzéssel érhetnél el.
Ennek eredményeként olyan gépekre edzed az izmaidat, amelyek a valóságban nem is léteznek.
Ennek eredményeként pontosan ez a stabilitáshiány sérüléshez vezethet, ha izmait a mindennapi életben szeretné használni.
Szerencsére ez nem történik meg velünk. A mindennapi életünkhöz olyan mozdulatokkal edzünk, amelyek közel állnak a mindennapjainkhoz.
A felszereléses edzéssel szemben részletesebben foglalkozik gyakorlataival, de az elkötelezettsége százszorosan megtérül: elkerüli a sérüléseket, könnyebben tartja egyensúlyát és összességében jelentősen erősebbé válik. Nem számít, hogy férfi vagy nő.
Íme néhány tipp, amelyeket azonnal megvalósíthat:
- Guggolás lábprés helyett: Szánjon időt arra, hogy megtanuljon egy megfelelő súlyzó guggolást.
- Padnyomás és fekvőtámasz mellizom gépek helyett: Hagyja a gépet bal oldalon, két súlyzót használjon a préshez, vagy fekvőtámaszt végezzen, még akkor is, ha térdeit a padlóra kell tennie.
- A felhúzások a lat lehúzások helyett. Ha (még) nem tudsz felhúzni, használj ellenállási sávot, és csak tanuld meg a felhúzásokat.
4. Tudjuk, hogy a világon egyetlen képzés sem képes ellensúlyozni a helytelen táplálkozást.
Ha a diéta nem megfelelő, a világon végzett semmilyen edzés nem juttatja el oda, ahová szeretnél menni.
A gyönyörű testet 70% -ban meghatározza, hogy mit eszünk. És ott van a legnagyobb kar is, ha meg akarjuk teremteni az álom testünket.
Az első dolog, amit „ragasztóként” megváltoztathat, az a diéta.
Ez nem azt jelenti, hogy ezentúl csak salátát és vizet talál az étlapján.
Úgy értem, hogy étkezési szokásaiban kicsi, de kiszámított változások vannak, amelyek hosszú távon hatnak.
Például, ha a paleo elv alkalmazása mellett dönt, szánjon egy kis időt arra, hogy alkalmazkodjon hozzá.
Minden héten változtasson néhány dolgot, amely közelebb visz az egyéni étrendhez - ha mindent egyszerre átdob, gyakran frusztráló kudarcokhoz vezet.
A mindennap elfogyasztott kalóriamennyiség befolyásolja fittségünket - fogyunk, ha több kalóriát használunk, mint amennyit megeszünk.
De azt is tudjuk, hogy az ételeink minősége - vagyis hogy miből készülnek ezek a kalóriák - legalább annyira fontos, mint maguk a kalóriák mennyisége.
5. Tudjuk, hogy a zsír nem az ellenségünk.
A gyári ételek, a cukor, a mesterséges és jól feldolgozott szénhidrátok az ellenségünk, itt megtudhatja, miért.
Ragasztóként tudjuk, hogy a zsírmentes ételeknek nem feltétlenül kell egészségesnek lenniük, különösen a késztermékeket illetően.
Évek óta hallhatjuk a kormánytól, hogy a kövér az ellenségünk - és ez a megállapítás alapvetően téves.
Sajnos a Német Táplálkozási Társaság (DGE) továbbra is magas szénhidráttartalmú, zsír- és fehérjeszegény étrendet javasol.
Itt megtudhatja véleményemet a zsírról, a fehérjéről és a szénhidrátokról.
6. Intelligensen és egyértelmű célokkal edzünk.
Amikor edzünk, világos edzéscélunk és tervünk van, amely oda vezet.
Tudjuk, hogy minden nap kissé kimozdulhatunk a komfortzónánkból annak érdekében, hogy egy lépéssel közelebb kerüljünk a célunkhoz.
És akkor megtesszük.
A „csinálok néhány bicepsz fürtöt, majd sétálok egy kicsit a futópadon és párhuzamosan beszélek a mobiltelefonommal” szám nem működik nálunk.
Menj edzésre, koncentrálj a célodra, húzd le, majd azzal az érzéssel fejezd be az edzést, hogy teljes figyelmedet odafigyelted a testedre.
Amikor edzésen van túl, a sportruházatadat átitathatja az izzadságot, mert mindent megadtál.
És amikor kihívást jelent a kardió edzéssel, akkor megpróbál legalább egy másodperccel gyorsabb lenni a futási útvonalon, mint legutóbb.
Ügyeljen arra, hogy az edzés sikere elkerülhetetlenné váljon.
Tegyen világos célt magának, festene róla egy nagy, színes 3D-s képet, képzelje el újra és újra az álom testét, mintha már megvan.
És élvezze a BIZTONSÁG érzését, hogy el fogja érni a célját. Aztán minden nap azon dolgozik, hogy lépésről lépésre közelebb kerüljön a céljához.
Abszolút nincs kétségem afelől, hogy el fogja érni a célját, ha készen áll arra, hogy 100% -ot adjon.
Ugyanazt a dolgot csinálni, mint mindig, nem lehet választani, ha valamit változtatni szeretnél, ezért ne gondolkodj azon, hogy ezt igazold magadnak.
Legyen kész arra, hogy megtegye, ami a sikeréhez szükséges.
Élvezheti a változást.
7. Azért edzünk, mert élvezzük.
Ha a tarkóján lévő szőrszálak felállnak, csak egy futópadra gondolnak, akkor mentse meg magát a futópadon való edzésen, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát éget el.
Ha nincs kedve súlyokat emelni (miután komolyan kipróbálta), ne tegye!
Keressen egy olyan sportot, amely boldoggá tesz és lendületet ad a mozgásának.
Mindegyikünknek van egy megfelelő sportág, és megtalálja a sajátját, ha ragaszkodik hozzá, és új dolgokat próbál ki. Amíg nem találja meg a számára megfelelő megoldást.
Szerencsére étrendünk 70% -ban felelős az álom testünkért.
Láthatja, hogy a képzés hab az tortán az ínyencek számára. Karate, jóga, hegyikerékpározás, utcai edzés, versenymotor, breaktánc - bármi is az, amivel jól érzed magad.
Keresse meg, majd tegye meg.
8. Senkit sem hagyunk hátra.
Folytatjuk az összefogást. Azért vagyunk itt, hogy támogassuk egymást.
Még akkor is, ha sportversenyeken versenyezünk - ki tudja elérni az álmai testét a leggyorsabban, ki veszíti el a legtöbb testzsírt - a szórakozásról van szó!
Már több ezer követő vagyunk, akik támogatják egymást.
Ha barátaival edz vagy online beszélget: velük segítsen, ha csalódottak. Motiválja őket, amikor fáradtak, és rúgják őket a fenékbe, amikor szükségük van rá.
Egyszer ugyanezt megteszik helyetted, ha szükséges. És segít minden nap egy kicsit egészségesebbé tenni a világunkat.
Tehát: ne hagyjon senkit maga mögött.
9. Mindent megkérdőjelezünk.
Az, hogy egy kormányzati hivatal szerint főleg szénhidrátokat kell fogyasztania, még nem jelenti azt, hogy ez az igazság. Csak azért, mert egy jól ismert hetilap azt írja, hogy a vitaminok károsak, nem kell igaznak lennie.
És csak azért, mert itt olvasta a MarathonFitnessen, nem feltétlenül ez a bölcsesség utolsó szava!
De ígérem neked, hogy továbbra is alaposan kutatni fogok minden cikket, és csak azokat a dolgokat ajánlom, amelyeket magam teszteltem.
De én csak egy ember vagyok, aki korlátozott időmet, tapasztalataimat és erőforrásaimat a legjobb tudásom és meggyőződésem szerint használja.
Nem vagyok mindenben univerzális szakértő, hibázok is, és a világ folyamatosan fordul.
Biztos vagyok abban, hogy a jövőben lesznek új eredmények és kutatási eredmények, és később talán más szempontból fogok megnézni bizonyos dolgokat.
Amit ígérhetek:
Mindent megteszek, hogy megmutassam az érem mindkét oldalát, és véleményt mondjak róla, mielőtt teret adnék a vitának.
A MarathonFitness célja, hogy segítsen lebontani a fejünkben lévő határokat és újra elkezdeni álmodni. Olyan dolgokat látni, amelyeket egykor lehetetlennek tartunk.
Meg akarunk mutatni egy olyan világot, amelynek létezéséről talán még nem is tudsz - például Neo a "Mátrixban".
Akkor a felelősség az, hogy magával viszi a tanultakat, megkérdőjelezi és megtalálja a módját annak megvalósítására.
Szeretném, ha a MarathonFitness cikkeit felhasználnád inspirációként a tanuláshoz.
10. Egész életünket látjuk.
- Nincs időm edzeni.
Aki ezt mondja, az viccel, vagy egyszerűen lusta ahhoz, hogy bármit megváltoztasson.
Ez nem azt jelenti, hogy el kellene hanyagolnunk életük többi fontos dolgát, hogy teret engedjünk a testmozgásnak.
De kreatívak lehetünk!
Ha szívesen néz filmeket, nézzen tovább filmeket. Ha Ön családtag, fontolja meg gyermeke judo versenyét, mielőtt edzőterembe járna. És miközben dolgozik a karrierjén, ez továbbra is az Ön prioritása lehet.
Mindannyian olyan dolgokat csinálunk az életünkben, amelyeket szeretünk, amelyek fontosak számunkra, és amelyek azzá tesznek minket, akik vagyunk.
Amíg ezek a dolgok nem befolyásolják az egészségét, azt mondom: maradjon velünk!
De azt is tudjuk, hogy egészségünk, erőnlétünk és fizikai teljesítőképességünk az élet más területein elért sikereink alapja - és pontosan ezért mindig van lehetőség arra, hogy 20 perces edzést kivágjunk a mindennapjainkból - még akkor is, ha repülőgép fedélzetén van.
Edzésed és étrended részévé válhat, de nem a személyiséged rovására.
11. Büszkék vagyunk magunkra.
Túl sok ember hibáztat másokat helyzetükért - a kormányt, az időjárást, a génjeiket, a globális felmelegedést, a gazdaságot, a szüleiket stb.
Nem vagyunk!
Nem számítunk arra, hogy témánk megoldását ezüsttálon mutatják be nekünk. Senki nem tartozik nekünk ezzel.
Mindannyiunk felelőssége, hogy a lehető legtöbbet hozza ki életünkből.
Úgy gondoljuk, hogy a feltételezett visszaesések lehetőséget kínálnak arra, hogy tanuljanak tőlük és növekedjenek. És tudjuk, hogy sikeresek leszünk, ha a labdán maradunk.
Jobb férjek, feleségek, apák, anyák, fiak, lányok, emberek szeretnénk lenni.
Erősebbek, gyorsabbak, fittebbek és egészségesebbek akarunk lenni. Tudjuk, hogy ezen változtathatunk valamit - és ragaszkodunk hozzá.
Várjuk a kihívást. Élvezzük a változást.
Benne vagy? Ezután jelentkezzen be!
Ha még nem voltál a vonalon, akkor ezen könnyedén változtathatsz. A letöltés után küldök egy rövid visszaigazoló e-mailt, amellyel ingyenesen beléphetsz közösségünk részévé. Így nem fog hiányozni több MarathonFitness cikk, és sok ingyenes extrát szerezhet.
Például, mint te:
- Rossz Szokások állandóak jókkal helyettesítik.
- Csökkentse a testzsírt és hosszú távon karcsú marad.
- Szintén konditerem tagság nélkül illik akarat.
Már regisztráltál? Annál jobb. Csak írja be a nevét és az e-mail címét, és azonnal elkezdheti.
Ha egy olyan mozgalom részese akar lenni, amely napról napra egyre nagyobb és jobban hallható, látható és kézzelfogható, csatlakozzon hozzánk.
Ha szeretne részt venni egy akasztók közösségében, akik valamit megtesznek céljaik elérése érdekében, és másokat is erre ösztönöznek, csatlakozzon hozzánk.
Ha meg akarja tudni, mire képes az elméje és a teste, és ha inkább ma kezdeményezne, mintsem holnapról álmodozna, csatlakozzon.
Ezt más állattartók is mondják
Trixi ott van ...
Csak el akartam mondani: Wow és köszönöm!
Körülbelül 2-3 hete követem sok tippjét.
És be kell vallanom, az elmúlt egy évben nem voltak olyan nagy eredményeim, mint az elmúlt hetekben ! És csak olvasva és élve a blogjaidat, ez nagyszerű!
Talán egy hónap múlva valóban képes leszek ragyogni a számomra tökéletes testtel az ibizai tengerparton, majd megfoghatom az első célomat, vagyis egy félmaraton lefutását.
Köszönjük ezt a motivációs lendületet és a sok értékes tippet!
Üdvözlet Frankfurtból,
Trixi
Trixi
Micha is hangolódik ...
Néhány hónapja olvasom a hírleveledet, és el kell mondanom, hogy mindig örülök, ha levelet kapok tőled. A cikkek mindig érdekesek és jól meg vannak írva, így szórakoztató az olvasás.
Csak így tovább, és csak KÖSZÖNÖM!
Micha
Iratkozzon fel keresztnevével és e-mail címével, maradjon velünk ...
Ennek az űrlapnak a beküldésével bármikor megadhatja a visszavonhatót beleegyezés, E-mailes hírlevelem küldése.
Az adatvédelemről itt talál információkat.
és hamarosan kapcsolatba lépek veled egy olyan üzenettel, amely kissé meglephet.
P.S. Az adatait bizalmasan kezelem. Ezért megadom a lehetőséget, hogy bármikor leiratkozhasson - ha akarja. Egy kattintás elég.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt