A 12 legtöbb fehérjehal
Valamiért valószínűleg nem eszel elég halat. Különösen az amerikaiak fogyasztanak 15 font halat és kagylót évente. Összehasonlításképpen, az Országos Csirketanács szerint óriási 91 font csirkét fogyasztanak évente.
Igen, a csirkével nincs semmi baj, csak az, hogy a csirke valóban unalmas. Tegye az összes citrompaprika fűszert arra, amire vágyik, de ezt a grillezett csirkemellet mindig "ehető" étkezésnek fogja tekinteni "élő" étel helyett.
Ezért ennél több halat kellene fogyasztania, a hal ízesítő, és számos más táplálkozási előnye is van, például az omega-3, amelyek segíthetnek megmenteni a szívét (ugye tetszik a szíve? Van benne D-vitamin is, amelyet immunrendszere támogat. támogatni tudja.
A halban pedig fehérje van és # 821
Az USDA Nutrient Database szerint ez a lista rendelkezik a legmagasabb rangú fehérjehalakkal. Vásároljon, főzzön és eszik ennek megfelelően.
Nem szükséges citrompaprika fűszerezés.
Sárgafarkú
Ennek az enyhén zsíros halnak egy négy uncia filé 342 fehérjét tartalmaz 212 kalóriára. Hogyan viszonyul ez a csirkemellhez? Ugyanez a mennyiség (4 uncia) 26 gramm fehérjét és 110 kalóriát tartalmaz. Persze, körülbelül 100 kalóriát spórol meg, de a sárgafarkú íze csodálatos. Süssük meg, töltsük meg pelyhes tengeri sóval és frissen facsart citromlével, ha nem hiszel a Men's Health-nek. Nagy sushi bár megrendelés.
Tonhal (könnyű, olajban tartósítva)
Igen, tonhal! Négy uncia 33 gramm fehérjét és 225 kalóriát tartalmaz. És ne essen pánikba a tonhalban lévő higany miatt. Az FDA nemrég kiadta a következő nyilatkozatot: "A leggyakrabban fogyasztott halak közül, amelyekben kevés a higany, a garnélarák, a könnyű tonhal konzerv, a lazac, a fekete tőkehal és a harcsa."
Szardella (olajban tartósítva)
Tehát négy unciában 52 gramm fehérje van 378-ért. Tehát ez azt jelenti, hogy biztosan nem fogja fogyasztani a négy unciát, hacsak nem akar randevút hagyni, vagy valami mást. A szardella azonban két területen nagyon magas: omega-3 zsírsavak és aroma. Lehet rávenni egy pizzára, de még jobb tésztaszószban, ahol minden máshoz zamatot adnak, ahelyett, hogy elnyomnák az ételt. Keverjen össze két szardella filét a következő házi mártással, amikor fokhagymát és hagymát ad hozzá.
Coho Salmon
Ez az alacsony kalóriatartalmú, magas omega-3 tartalmú vadhal 31 gramm fehérjét tartalmaz, mindössze 209 kalóriára. Az aromája intenzíven friss és szinte édes, ezért ne felejtse el tönkretenni. Remek citromlével, sóval és apróra vágott kaporral.
Pisztráng
A horgászok imádják; A halpultok nem mindig hordják. De ha pisztrángot lát (vagy fog), próbáljon ki. A hús rendkívül puha és alkalmas egy dohányos meglátogatására. A négy uncia filé 30 gramm fehérjét tartalmaz, mindössze 215 kalóriára.
Snapper
Élelmiszerboltjában láthatja a vörös csattanót, de minden fajta hasonló táplálkozási profilú: 30 gramm fehérje és 145 kalória négy unciánként. Kemény húshal, ezért remek lehetőség grillezésre, és kiadós íze jól illik olaj- és gyógynövényalapú mártásokhoz.
Tilapia
Amit a tilápia hiányzik az ízéből, csodálatos fehérje/kalória arányt eredményez. Egy filében 23 gramm fehérjét talál, mindössze 111 kalóriára. Próbáld meg pácolni a halakat az íz részben, majd forró öntöttvas serpenyőben főzd meg. Ha pelyhes, akkor kiváló a halak tacói számára.
Kékhal [19659012] Nem tévesztendő össze a kék tonhallal. A nyers kékhús halványlila színű, mint mélyvörös, főzze meg a húsos húst, és fehér és pelyhes lesz. Lehet, hogy elszívta, de nagyszerű is gyorsan sütve, négy uncia 29 gramm fehérjét és 180 kalóriát tartalmaz.
Sárga tőkehal
Nem az absztrakt festő. A tőkehal család tagja. Pelyhes. Semleges íz, amelyet általában a halujjakban találunk. De ez egy gyorsan elkészíthető hal is, amely jól működik egy burritóban. 28 gramm fehérje és 134 uncia (4 uncia) mellett ez szilárd táplálkozási választás.
Fűrészes sügér
Egy szépségversenyen ez a hal hamarosan nem nyeri el az első díjat, de 28 gramm fehérjével és 13 uncia kalóriával négy unciánként táplálékgyőztes. Próbálja ki a fekete fűszereket vagy a Cajun fűszereket.
Szardínia (olajban pácolt)
Hagyja abba az orra felfelé fordítását ezzel az omega-3-tal terhelt halakkal. Fogyasszon egy négy uncia adagot, és 286 gramm fehérjét fogyaszt 236 kalóriára. Vedd fel néhány aprósüteményt, és nevezd snacknek.