A 13 parancsolat, hogy elveszítsen 10 fontot (vagy többet) az r nélkül
Gondolod, hogy van 10 fontod? Nagyon kerek szám, de olyan kerek, hogy biztosan nem felel meg semmi Önre érvényesnek! Fogyjon túlsúlyától (bármi legyen is), anélkül, hogy visszanyerné magát, és anélkül, hogy demotiválja magát, fedezze fel Nathalie Négro, dietetikus és a Brides-les-Bains termálfürdők táplálkozási központjának vezetőjének 13 ajánlását.
1: Értékelje egészséges testsúlyát
Egészséges súlyának felméréséhez emlékeznie kell arra a súlyra, amely alatt legalább 6 hónapig stabil maradt. Ez az egészséges súly lesz a diéta határa. Alulra kerülve a test túl nagy megterhelésre kényszerül, és kudarchoz vezet.
2: Keresse meg a súlygyarapodás okát
Terhesség, érzelmi zavarok, stressz, rossz étkezési szokások vagy ellentétes viszonyok az étellel: A megakadt kilók kiküszöbölése érdekében meg kell határoznunk, honnan származnak.
3: Vedd körül egy egészségügyi szakemberrel
Minél nagyobb a leadandó fontok száma, annál elengedhetetlenebb egy dietetikushoz fordulni, hogy elkerüljük a korlátozó étrend csapdájába kerülését, hiányosak legyenek a betiltandó ételek leple alatt, és különösen azért, hogy megvédje magát tőle. hatása, súlygyarapodás és stresszes demotiváció.
4: Ne tegyen súlycélt
A leadandó kilók számát csak az egyes emberek egészséges testsúlyának ismeretében lehet megállapítani, hogy ne kényszerítsük a beteget "erőteljes küzdelemre a lehetetlen fogyás ellen". „Továbbra is abszurd egy kiló számot beállítani kerek alakban, amely nem felel meg a semminek, csak a fantáziának. Nem mindenki mérhet 60 kilót ”- magyarázza Nathalie Négro, dietetikus és a Brides-les-Bains termálfürdők táplálkozási központjának vezetője.
Emellett az étrend összeállításakor nem tudjuk megbecsülni, hogy a test hogyan reagál, és meddig képes elmenni. A súlycél kitűzése azt jelentheti, hogy túllépi ezt a határértéket, és semmissé teszi a fogyásért és a demotiváció elősegítéséért tett erőfeszítéseket, a fogyás legnagyobb ellenségét.
5: Ne tűzzön ki célt időben
Lehetetlen tudni, hogy a test hogyan reagál az élelmiszer-korlátozásra. Ennek eredményeként nem tűzünk ki időcélt. "Ez a megközelítés nem lenne produktív, és arra ösztönözné az embereket, hogy demotiválódjanak" - emlékeztet Nathalie Négro. A fogyásfigyelést havonta egyszer kell beállítani a diéta kezdetén, majd a súlygyarapodás veszélyének kitett időszakban, évente egyszer vagy kétszer. "Mindig emlékezzen arra, hogy a fogyás nem lineáris, és hogy az étkezési szokások megváltozása során hallgatnia kell a testére" - teszi hozzá a táplálkozási szakember.
6: Ne becsüld alá az érzelmek szerepét
Fontos, hogy pszichológiai támogatás álljon rendelkezésre az Ön erőfeszítéseihez. Valójában az érzelmek és a stressz létfontosságú szerepet játszanak a fogyásban és a gyarapodásban. Elősegítik a kényszeres étvágyat és rágcsál éhség nélkül. Mivel a súlycsökkenés nem lineáris módon történik, és az erőfeszítések nem hoznak azonnal kielégítő hatásokat, stresszt és ellentmondásos vágyat okozhatnak. "A szakember támogatása kényelmet nyújt és megnyugtatja a beteget a fogyása során" - erősíti meg Nathalie Negro.