A "14 napos zsírtalanítás" program Wunderweib
Fogyni turbó sebességváltóval: Valóban működik a "14 napos zsírmentes" edzésprogram? A SHAPE olvasó, Natalie megpróbálta, és 6,3 kilót fogyott!
Fotó: Dirk Bader Megkérjük, olvassa el Natalie diétás naplóját.
Nem lehet igaz, hogy ex-versenyző úszóként a súlyom meghaladja a 68 kilós barátomat. De azt is tudom, hogy honnan származik: Amikor elkezdtem tanulmányaimat, százról nullára vezettem a sportot, sokat ültem az íróasztalomnál, és azt gondoltam, hogy nagyon jó együtt főzni szeretteivel és pihenni a tévé előtt.
Már kényelmes, de nem következmények nélküli - három év után egyre kevesebb ruha illett hozzám, még a 42-es is szűk volt. Nem tudom pontosan mennyit nyomok, betiltottam a mérleget. De 80 kiló körülire becsülöm. Eddig minden diétát abbahagytam. Türelmetlen srác vagyok, gyors eredményekre van szükségem. Úgy tűnik, hogy a 14 napos koncepció pontosan megfelel nekem - izgatott vagyok!
Szeretné kipróbálni a "14 napos Fat-Away" programot?
Az egész edzést itt találja >>
Találkozás az edzővel
Sokk! A mérleg 85,6 kilót mutat! Michael karjainak, gyomrának és csípőjének kerületét is méri - 112 centiméter, istenem! - és a hangulatom nullára csökken. Az „Elkövető, te áldozat” Michael bevezető mondatával világossá teszi számomra, hogy nincs többé menekvés számomra: most naponta kétszer 25 gyakorlatot kell elvégeznem. Ehhez szükségem van 0,5 kg súlyzókra.
Miután Michael megkérdezte, hogy a korábbi sérülések korlátozhatják-e az atlétikámat (nem!), Megyünk. Egy forduló után teljesen kiesek. Michael étkezési irányelvei sem igazán visznek engem: „Fehérje két-három óránként, szénhidrát nélkül, alig zsír.” Reggel - az első edzés után - fehérje turmix vanília (Por, például a www.strunz.com webhelyről, 750 gramm, 56 euró). A vanília megöli az édesség utáni vágyat - mondja az edző. Aha.
Este, azaz 19:30 előtt annyi párolt zöldséget fogyaszthatok, amennyit csak szeretnék, ebédidőben van egy à la Michael recept, például csirkepálcika vagy töltött paprika (lásd www.shape.de/fettweg), néhány köztük Diófélék. Egészségére. Említettem, hogy az alkohol tilos?!
Natalie naplója - 1. nap
Hét órakor megszólal az ébresztőm. Annak ellenére, hogy vasárnap van, nagyon motivált vagyok. Michael tanácsára este egy pohár vizet tettem az éjjeliszekrényre, amit megiszok, mielőtt felkelek, hogy elcsitítsam az éhségemet.
Menjünk a sportegységgel! Eleinte szkeptikus voltam abban, hogy vajon egy 0,5 kilós súly hasznára válik-e. Az első négy súlyzó gyakorlat után a karjaim nehézek, és komolyan fontolgatom a súlyok nélküli folytatást. Amit természetesen nem teszek meg, van ambíciója!
A zuhany után az első fehérjeturmixot nyolc órakor szolgálják fel. A por nem oldódik jól a vízben, morzsákat érzek. Uh Kompenzációként egy jó könyvvel kedveskedem a kanapén. Nem vagyok éhes, de 2,5 óra múlva örülök tíz mandulának, végül valami rágnivalónak!
A barátom a szüleihez ment ebédelni, egyébként sem szeretem a vasárnapi sültet. Ehelyett összekeverek egy csirkesalátát. Íz? Három mínusz. Fél órával a második snack - napraforgómag - után kezdem a második testedzést. Izmaim panaszkodnak, ma már megmozdultak! Szerencsére 30 perccel később - haha - megint ehetek valamit.
Soha nem volt ennyi zöldség a tányéromon, de amikor Michael annyit mond, amennyit csak akarok, kihasználom őket. 19: 30-kor SMS-t kapott: „Most ne egyél semmit” - ezt soha nem tenném .
Natalie naplója - 2. és 3. nap
Ma fél hatkor kelnem kell az ágyból, hogy a részmunkaidős munkám előtt edzeni tudjak. Szerencsére csak heti két napon dolgozom, ha reggel rosszkedvű vagyok. A reggeli remeg, és soha nem leszek barátok, ezek a csomók ...
Az irodában egy kolléga meg akarta enni tőlem a tíz diómagom egyikét. Felháborító! Kedvességből ebédidőben elmegyek a menzába, de bátran megeszem a reggel elkészített tojás- és paradicsomsalátát. Íze rendben van, de ez nem sok.
Mielőtt legyengülnék, inkább elmennék sétálni. Fájó izmokat érzek. Nos, akkor történik valami. Munka után rohanok haza, hogy a 19: 30-as határidő előtt sportolhassak és vacsorázhassak.
Gyümölcsöt akarok! Sajnos a fruktózt is tiltják. Nem tudok szabadulni ettől a vágytól. A fájó izmok nagyon rosszak, jó, hogy otthon vagyok, és edzés után lusta lehetek. Ez tartja fenn a hangulatot.
A nap feladata az, hogy a fotóimat a hűtőre ragasszam. Elég ijesztő, ahogy kinézek. Az összes rossz dolgot, mint például a margarint és a lekvárot, korábban eldobtam, de megállapodtam barátommal, hogy bent hagyhatja a kolbászát. És nagyon nevet rajtam, és ízlésesen tilos. Ma nagyon ÉN vagyok.
Natalie naplója - 4. és 5. nap
Ó, csoda, a reggeli turmix ma nagyon ízlett. Vettem egy mini habverőt, és amikor a port megfelelően összekeverték, a cucc finom. És töltsön meg, őszintén. Azonban továbbra is vágyakoznak a müzli vagy a perec iránt.
És a fájó izmok nem csökkennek, hanem nőnek. Remélem, hogy fordítva van a súlyommal. Annak érdekében, hogy ne bolondítsam meg magam, csak hetente egyszer szabad lemérnem egy barátom házában. Kíváncsi vagyok.
Először nem fáj minden, amikor felkelek. A fájó izmok jobbak lesznek! Lassan fejből ismerem meg a 25 gyakorlatot, hogy ne kelljen mindig a sablont néznem. Ez időt takarít meg, 40 perc után elkészültem, és büszke vagyok magamra.
Még inkább, mert lemondtam a lányok estjét. A prosecco és a tévé előtti csokoládé nem felel meg a zsíros tervemnek. Inkább meglátogatom magam az úszómedence látogatásával. Még ha magam sem hiszem el, a sport miatt több mozgásra vágyom. Nagyszerű érzés átcsúszni a vízen!
Natalie naplója - 6. és 7. nap
Hoppá, úgy tűnik, hogy a vérkeringésem ma ágyban maradt. Nagyon szédülök, hülye, hogy ma be kell mennem az irodába. Leveszem az edző jokeremet és felhívom Michaelt. Vitamin tablettát javasol, és összeszorítja a fogát. Milyen vicces!
Csak akkor javult a hangulatom, amikor este a barátommal a mérlegre álltam: 81,9 kiló! Három kiló és 700 gramm kevesebb, mint egy hét alatt, remek. Úgy tűnik, megéri a fáradságot.
Andi barátommal egy hülyeség miatt vitatkoztunk. Gyorsan sajnálom, mert tudom, hogy csak a rossz kedvem van. Normális esetben most a csalódott csokoládé után nyúlnék. De hűséges vagyok, és vásárolni megyek.
Hamarosan boldoggá tesz az ötlet, hogy mit vehetek fel újra. Bátran veszek egy 40-es méretű farmert anélkül, hogy kipróbálnám. Andi is úgy gondolja, hogy a nadrág jó, és azt mondja, hogy még néhány napig kiállhat kurva módban. Igazán édes!
Natalie naplója - 8., 9. és 10. nap
Félidő. Ez ösztönzi a motivációt. Most nagyon élvezem a sportot, és a keringésem ismét stabil. Röviden: minden rendben van!
Egy kolléga az irodában ünnepli születésnapját. Nem jó nézni, ahogy a többiek süteményt esznek. Fent tartom magam azzal a gondolattal, hogy a programban szereplő kedvenc ételem ma napirenden van (www.shape.de/fettweg): túró. Hogy ennyire örülhetek apróságoknak!
Az edzés elég lassú, mindig ugyanazok a gyakorlatok, ez hosszú távon nagyon unalmas. De mit csinálsz egy mérettel kevesebbért?.
Késő délután hatalmas diadalt ünnepelek: Az újonnan vásárolt farmer passzol. Nagyon óvatosan próbálta felvenni őket, nagyon egyszerű volt. Teljesen boldog vagyok!
Natalie naplója - 11. és 12. nap
A visszaszámlálás fut. És ez jó dolog, mert a vágyam - a csokoládé és a kolbász utáni vágyakozás - egyre erősebb. Az atlétikai motiváció is csökken. Jó lenne egy váltás, megint elmegyek úszni .
SZEGY NAP! Az éhségtől a mennyezetet érhettem. És ez kihat az edzésre is. Nincs vágy a sport iránt, valóban nulla. Természetesen úgyis csinálom, de szórakozás nélkül.
A vidámság kedvéért kölcsönveszek néhány vicces DVD-t, és hagyom, hogy megszórjam magam. Már csak három nap van hátra, de valahogy ki kell tartani őket.
Natalie naplója - 13. és 14. nap
Reggel az irodában olyan rossz hangulatom van, hogy felhívom a barátnőmet, hátha át tudok jönni mérlegelni az ebédszünetben. Szükségem van egyfajta eredményérzetre, most! Különben beleharapok valamibe, és ez biztosan nem uborka ...
Szerencsére Andreának van ideje, és kicsit később kapok egy 79,9-et. Igen 80 kg alatt! Most ismét felfelé néznek a dolgok. Ennek ellenére a perec nagyon jó lenne ...
Utolsó nap! Vegyes érzések a tükörbe nézéskor. Az arc most keskenyebb, de pattanásokkal teli - a tisztítási folyamat eredményeként magyarázza nekem Michael telefonon. Ismét nagyon tudatosan végzem a gyakorlatokat, elvégre ez az utolsó reggel és az utolsó esti edzés .
A nap megünneplésére a barátom vacsorára hív. Természetesen salátát csak öntet és nagy mennyiségű víz nélkül választok. De érdemes anélkül is megtenni: ha ülve lenézek magamra, akkor már nincs gyomor, amely kidomborodik. Nagyon büszke vagyok. Először Andi.Jutalomként egy nagy puszit ad nekem. Megölelhetném az egész világot!
Natalie naplója - másnap!
Ma újra találkozom Michaellel. Kihagytam a sportot, de volt egy újabb remegés a reggelire. Én is ezt iszom. Edzőm szerint fokozatosan újra el kellene kezdenem a szénhidrátokat, de csak étkezés közben, és nem este.
Michael mérlege előtt a mérlegre állok. 79,3 kiló! Megint fél kilót leadtam, összesen 6,3 kilót. És merre vannak? Négy centimétert vesztettem a gyomromon és hatot a csípőn. A combokon még hét is van. Boldog vagyok, mint egy hókirály! Tényleg megérte a fáradságot. Ha ezt előre tudtam volna, nem is nyögtem volna fel.
"Dicséretem, Natalie!", Dicséri Michaelet: "Szerintem nagyon nagyszerű, hogy ilyen következetesen végezted a programot." Számomra egy másik ok és mindenképpen nagy motiváció a fogyás folytatásához, az alap igen most lefektetett. Azonban már nem ilyen kirívó étrendi korlátozások mellett, csak naponta egyszer kell a perecem.
Ehelyett újra úszni megyek, Michael edzéseket végzek hetente háromszor. Én is kocogok. Elképzelhetetlen a régi súlynál! Célom: végre kevesebbet mérni, mint Andi. Ennek most tíz kilót kellene leadnia, de ezt is meg tudom csinálni.