A 15 leghatékonyabb kalóriaégető sport

Szeretne rövid idő alatt kalóriát égetni a fogyás érdekében? Szerencséd van: ez a cikk megmondja, hogy melyik sportág a leghatékonyabb a kalóriaégetésre.

Azt is elárulom, hogy mely sportok a legkevésbé hatékonyak a kalóriák elégetésében, hogy azonnal tudják, melyik sportágaknak nincs kis hatása.

Kezdjük néhány gyakran feltett kérdéssel a kalóriákkal kapcsolatban.

A cikk tartalma

  • Mit kell tudni a kalóriákról
  • A kalóriakiadások számítási módszere
  • A 15 leghatékonyabb sport a kalóriák elégetésére
    • nº1. Intervallum edzés - 500 kcal ± 100 kcal utánégetés
    • nº2. Kerékpározás (32 km/h) vagy futás (16 km/h) - 615 kcal
    • nº3. Kézilabda - 445 kcal
    • nº4. Úszás (csúszómászás vagy pillangó) - 410 kcal
    • nº5. Hegymászás - 410 kcal
    • nº6. Vízilabda - 370 kcal
    • nº7. Ugrókötél - 370 kcal
    • nº8. Squash - 370 kcal
    • nº9. Harcművészet - 370 kcal
    • nº10. Jégkorong - 300 kcal
    • nº11. Síelés - 300 kcal
    • nº12. Kosár - 300 kcal
    • nº13. Tenisz - 260 kcal
    • nº14. Labdarúgás - 260 kcal
    • nº15. Görkorcsolya - 260 kcal
  • További tipp !
  • A 15 legkevésbé hatékony sport a kalóriák elégetésére
    • nº1. Biliárd - 95 kcal
    • nº2. Bowling - 110 kcal
    • nº3. Frizbi - 110 kcal
    • nº4. Curling - 150 kcal
    • nº5. Lovaglás - 150 kcal
    • nº6. Tai-Chi - 150 kcal
    • nº7. Röplabda - 150 kcal
    • nº8. Túrázás 5,5 km/h sebességgel - 150 kcal
    • nº9. Tollaslabda - 170 kcal
    • nº10. Kenu - 190 kcal
    • nº11. Gördeszka - 190 kcal
    • nº12. Búvárkodás - 190 kcal
    • nº13. Softball - 190 kcal
    • nº14. Tánc (konzerv) - 190 kcal
    • nº15. Vívás - 220 kcal
  • Hatékonyabban fogyhatunk-e, mint a kalóriák elégetésére szolgáló gyakorlatok ?
  • Gyorsan fogyjon a felesleges kilókból és a hasi zsírból a könnyen használható fogyókúrás receptekkel

Mit kell tudni a kalóriákról

Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást ?

Tegye meg a tesztet, és fedezze fel a "karcsúsító IQ-t".

Mi a kalória ?

Az interneten sok a zavar, hogy mi is az a kalória. Itt van a helyes meghatározás:

1 (kiló) kalória az az energiamennyiség, amely egy gramm tiszta víz hőmérsékletének 1 Celsius fokkal történő emeléséhez szükséges

Megjegyzés: Ha kalóriáról beszélünk, akkor általában kilokalóriáról (kcal) beszélünk.

Hány kalória van egy font zsírban ?

Ez gyakori kérdés. A gyors válasz érdekében egy kilogramm zsír körülbelül 7700 kalória (kcal). Tudjon meg többet az egy kiló zsírra eső kalóriák számáról.

Hány kalóriát fogyasszon naponta a fogyáshoz ?

Súlyától, magasságától, életkorától és nemétől függ. A BMR kalkulátor segítségével kiszámíthatja, hogy hány napi kalóriát fogyasszon el a fogyás érdekében.

Példát szeretne egy fogyókúrás menüre, a receptek és a bevásárló lista kíséretében ?

Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.

Ha számolja a kalóriákat ?

A kalóriaszám nem minden a fogyáshoz. A kalóriák számos módon becsaphatnak. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, miért számold meg a kalóriákat nincs haszna.

A kalóriakiadások számítási módszere

  • Az elfogyasztott kalóriák száma 70 kg-os egyednek felel meg
  • Ez a 30 perc edzés/sport/tevékenység során elégetett kalóriák száma
  • A kalóriaértékeket erről a megbízható forrásból származó Harvard-webhelyről veszik át.
  • A kalóriaszámot az egyszerűség kedvéért kerekítjük.
  • Egyes sportok ugyanannyi kalóriát égetnek el, ezért ugyanazt a pozíciót foglalják el.

A 15 leghatékonyabb sport a kalóriák elégetésére

nº1. Intervallum edzés - 500 kcal ± 100 kcal utánégetés

sport

Az intervallum edzés vagy a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) egy olyan típusú gyakorlat, amely intenzív erőfeszítésekből áll, a pihenés pillanatai között.

Ha csak az erőfeszítés során elfogyasztott kalóriákat számolja, az intervallum edzés alacsonyabb szinten kalóriát éget el, mint a jó tempóban (> 32 km/h) vagy a futásnál (> 16 km/h) való kerékpározás, de ez megfeledkezik az utánégetés hatásáról.

Utánégés, vagy utánégetés (hivatalosan a testmozgás utáni oxigénfogyasztás feleslege) azt jelenti, hogy az edzés után extra kalóriák égnek el. Az utóégés sokkal nagyobb az intervallum edzésnél, mint alacsonyabb intenzitású erőfeszítések esetén, például kerékpározás vagy futás esetén (forrás).

Sőt, úgy tűnik, hogy mi égessen 7-szer több zsírt 12 hét alatt, ha hetente 3 intervallum edzést végez, mint ha hetente 3 kardió edzést végez (forrás). Tehát ez kényszerítő ok arra, hogy ne korlátozódjon az elégetett kalóriák vizsgálatára, a zsírégetés a legfontosabb.

Íme egy példa egy intervallum edzésre, amelyet otthon könnyen elvégezhet, hogy kalóriát égessen edzés közben és után:

nº2. Kerékpározás (32 km/h) vagy futás (16 km/h) - 615 kcal

Mint fentebb mondtam, a kerékpározást és a futást megelőzi az intervall edzés. A kardió miatt több kalóriát éget el, mint az intervall edzés, de ne álljon meg ennél a számnál.

Égünk 7-szer több zsír 12 hét alatt, ha hetente 3 intervallum edzést hajtunk végre, mint ha hetente 3 kardió edzést végezünk (forrás).

Ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy az intervallum edzés résztvevői 1 font izomtömeget gyarapítottak, míg a kardio csoport 0,5 fontot fogyott. Ezt jó tudni, mert a nagyobb izomtömeg azt jelenti, hogy teste szexibb.