A 15 legjobb zsírégető étel FÉRFI EGÉSZSÉG
Fat Burner Foods 15 étel, amelyek megolvasztják a zsírt
Ha fogyni akar, akkor több energiát kell használnia, mint amennyit elfogyaszt. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinációja ideális. De vannak olyan ételek is, amelyek segíthetnek a fogyásban.
Ezek az ételek egyrészt serkentik az anyagcserét, így több kalóriát égetnek el. Másrészt alacsony glikémiás indexüknek (GI) és magas rosttartalmuknak köszönhetően sokáig jóllaknak. Fontos azonban, hogy ezeket az ételeket ne mentségként használja fel a gyorsételek és a csokoládé tömeges fogyasztására, mivel ezek az ételek nem pótolhatják az egészségtelen életmódot.
1. Zsírégető ételek: Chili
Minél élesebb, annál jobb. A. Tanulmánya szerint Washingtoni Egyetem Az ízlelőbimbók mellett a chili paprikában található kapszaicin a testben égő zsírégetést is felmelegíti. Az antioxidáns serkenti az anyagcserét és az emésztést. Ezenkívül a fűszeres ételek csökkentik az inzulinszintet, ami serkenti a zsírégetést. Egy másik zsírégető hatás: A kapszaicin (megtalálható a csípős paprikában vagy a cayenne-borsban is) csökkenti az étvágyat. Szóval mindig megfelelően fűszerezd!
- részletes 8 hetes menü
- 24 hatékony recept a hat csomagodhoz
- nagyszerű snack és kiegészítő tippek
- 61 oldal, nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
2. Zsírégető ételek: tojás
Ne féljen a koleszterintől. A tojássárgája rengeteg állítólag egészségtelen anyagot tartalmaz, de az étellel bevitt koleszterin alig járul hozzá a vérértékekhez, sokkal inkább az étellel bevitt telített zsírsavak.
Ezenkívül minden egyes tojás 7 gramm fehérjét tartalmaz, aminosavak optimális összetételével, amelyeket teste 100 százalékban izomtömeggé alakíthat. A "Nemzeti Orvostudományi Könyvtár" által 2012-ben elvégzett tanulmány még azt is megmutatja, hogy az aminosavak nemcsak az izomépítésben segítenek, hanem az anyagcserét is hatékonyabban fokozzák, mint bármely más tápanyag. Naponta egy tojás hozzájárul a fehérje kiváló ellátásához a szervezetben.
3. Zsírégető ételek: alacsony zsírtartalmú túró
A név mindent elmond, mert a sovány kvarktól biztosan nem fog elhízni. A kvark csak 71 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, ugyanakkor 13 gramm fehérjét és rengeteg egészséges kalciumot biztosít. 500 gramm alacsony zsírtartalmú kvark 460 milligramm kalciumot tartalmaz - ez körülbelül napi fele.
De légy óvatos: növekvő zsírtartalommal és ezáltal a kalóriák számának növekedésével a kalciumtartalom csökken. Ezért kerülje a 20 vagy 40 százalékos zsírtartalmú változatokat. Mivel a kalóriatartalom több mint kétszeresére nő. Fogyasszon körülbelül 100 gramm alacsony zsírtartalmú kvarkot minden nap, például gyümölcskvorként reggelire, vagy később a nap folyamán gyógynövénykvarcsként, amelynek sárgarépa vagy burgonya íze nagyon jó.
Partnerajánlat: Athletic Greens
Kíváncsi arra, hogy a piacon található számos kiegészítés közül melyik felel meg Önnek? Az Athletic Greens segítségével megkapja az all-in-one csomagot: 75 bevált vitamint, ásványi anyagot és összetevőt valódi ételekből! Praktikus púderként minden nap. Az exkluzív FÉRFI EGÉSZSÉG ajánlattal INGYENES üveg D3 + K2 vitamint és a praktikus shaker-t kap.
4. Zsírégető ételek: hal
A halak és a tenger gyümölcsei alig tartalmaznak szénhidrátot, így a GI-jük is közel nulla. Ha rendszeresen beépíti a halakat étrendjébe, akkor az Amerikai Szívszövetség szerint nemcsak valami jót tesz az alakjának, hanem a szívének is. A zöldségekkel ellentétben csak óvatossággal fogyaszthat halat, mert az sokkal zsírosabb: 100 gramm lazac 202 kalóriát, 100 gramm édesköményt ad csak összehasonlításként 19. Mivel azonban a hal tartalmazza a létfontosságú, zsírban oldódó D-vitamint is, meg kell enni mindenesetre hetente egyszer tegye fel a menüjét.
5. Zsírégető ételek: alma
Több mint 30 vitamin - köztük A-provitamin, B1-, B2-, B6-, E- és C-vitamin, sok kálium és sok más ásványi anyag kavarog a ropogós almahéjban és alatt. Itt található az értékes tápanyagok 70 százaléka - tehát tartsa távol magát a pengekéstől. Egy átlagos méretű alma (180 gramm) csak körülbelül 97 kalóriát tartalmaz. És különösen fontos: a rost-pektin serkenti az emésztést és hosszú ideig jóllakik. Jók arra is, hogy klasszikus kalóriabombákat, például süteményeket vagy palacsintákat hozzanak le hat csomagnak megfelelő kalóriaszintre.
6. Zsírégető ételek: Spárga
A spárga 95 százalék körüli vízből áll - nincs sok hátra, ami elhízhatna. Spárga elfogyasztása után a vizet is gyorsabban mossák ki a testből. A spárga olyan, mint egy kísérleti tanulmány Növényi gyógyszerek kutatócsoport törvényszéki orvoslás a Freiburgi Egyetem felfedezte a magas vérnyomás természetes gyógymódját.
Ráadásul: A spárga szinte az összes vitamint, különösen az A-, C- és E-vitamint, valamint a szervezetben számos létfontosságú funkciót ellátó folsavat biztosítja. A folsav részt vesz a vérsejtek képződésében, és részt vesz a DNS és az RNS szintézisében.
7. Zsírégető ételek: Csicseriborsó
100 gramm finom hüvelyesek 16 gramm rostot tartalmaznak. A német táplálkozási társaság (DGE) napi 30 gramm rost fogyasztását javasolja. 100 gramm csicseriborsóval már megfelelt a követelmény felének.
A "Svájci Táplálkozási Társaság" azt javasolja, hogy hetente kétszer adjon étrendjéhez olyan hüvelyeseket, mint a csicseriborsó - például hummus formájában. Más erőteljes ételekkel kombinálva ez a mennyiség elegendő. Az információk egyébként a kis hüvelyesek száraz tömegén alapulnak.
8. Zsírégető ételek: mandula
Nem éppen kevés a kalória. Ezért nem szabad enni belőlük végtelenül. Az egészséget elősegítő tulajdonságaik (például a szívroham kockázatának csökkentése) és a fogyás lehetőségei azonban annyira kiemelkedőek, hogy soha nem szabad nélkülözni őket nélkülük. A rosttartalom nagyon magas, 15 gramm/100 gramm - ez adja a fogyás tervének az utolsó rúgást. Az iránymutatás: napi marék mandula.
9. Zsírégető ételek: Avokádó
A gyümölcs kategóriában a kiadós erőgyümölcs az egyik legjobb rostforrás: 6 gramm/100 gramm. Míg az avokádó 100 grammban 15 gramm zsírt tartalmaz, ezek elsősorban telítetlen zsírsavak. A "Internal Medicine Review" folyóirat megállapította, hogy ezek a telítetlen zsírsavak segítenek a fogyásban. Ugyanakkor körülbelül négyszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy alma. Heti két gyümölcs tökéletes. Akkor nem kockáztatja a túl sok rost fogyasztását.
Akinek sokkal több mint 50 gramm rostot kell megemésztenie, hamarosan ezt gázfejlődésnek érzi.
10. Zsírégető ételek: lenmagolaj
Az olaj kalóriasűrűsége minden ételnél a legmagasabb, és még mindig segít a fogyásban - derül ki a Penn Állami Egyetem jóváhagyott. A hosszú láncú omega-3 zsírsavak aktiválják a zsírégetést. Ezenkívül a telítetlen zsírsavak jót tesznek a testének, mert csökkentik a koleszterinszintet és támogatják a szív- és érrendszert. Ezenkívül a lenmagolaj javítja a fehérje felhasználhatóságát.
11. Zsírégető ételek: zöld tea
A zöld teában található teacsersav katechinjei és flavonoidjai serkentik a zsírégetést. Ezenkívül a tea növeli a sejtek hőtermelését és ezáltal a kalóriafogyasztást. A keserű anyagok gátolják a népszerűtlen vágyakat és visszafogják az étvágyat is.
12. Zsírégető ételek: lenmag
A lenmag sok rostot tartalmaz. Ez lelassítja a szénhidrátok felszívódását és állandó szinten tartja a vércukorszintet. Ezenkívül serkenti az emésztést, ami szintén pozitív hatással van a bélflóra. Mivel a lenmag megduzzad a gyomorban, és sokszor megkötődhet a vízben, hosszú távú jóllakottságot is biztosítanak.
De légy óvatos: Alapján Szövetségi Táplálkozási Központ maximum 45 gramm lenmagot kell enni a nap folyamán. A szuperétel kis mennyiségű hidrogén-cianidot tartalmaz.
13. Zsírégető ételek: Harz sajt
A Harzer bennfentes tipp a fehérje-beszállítók körében: kiváló minőségű, alacsony kalóriatartalmú, olcsó és minden szupermarketben kapható tejsavófehérjével teli. 30 százalékos fehérje mellett a Harz sajt is jelentősen megelőzi a csirkemellet, és ez mindössze 131 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. És amint azt az "US National Library of Medicine" 2019 tanulmánya kimutatta, a fehérjében gazdag étrend körülbelül 30 százalékkal növelheti az anyagcserét . Fogyasszon belőle 50-100 grammot naponta. Ha nem rajong a fanyar és intenzív ízért, finomíthatja szárított paradicsommal, olasz gyógynövényekkel, valamint olívaolajjal és balzsamecettel.
14. Zsírégető ételek: gomba
A glikémiás indexben (GI) minden dolog mértéke a glükóz. 100-as értéke van, ami referenciaként szolgál az összes többi ételhez. De légy óvatos, a 100 rossz szám! Tehát egy dolog világos: ha fogyni akar, kerülje a cukrot. Különösen ajánlott azonban az 55 alatti GI-vel rendelkező ételek. A gomba könnyen alulmúlja ezt a márkát, 15 évesek. De megüthet más gombákat is, mindegyiknek hasonló az értéke.
15. Zsírégető ételek: Teljes kiőrlésű kenyér
A teljes kiőrlésű liszt csökkenti a glikémiás indexet, így a hasnyálmirigy kevesebb inzulint szabadít fel - a vágyat kiváltó hormont. A fehér kenyér csak 3 gramm rostot tartalmaz 100 grammonként, a teljes kiőrlésű kenyér átlagosan 7 grammot. A lenmag kenyér az első helyezett 10 grammal. Az "American Journal of Nutrition" kutatói egy kísérlet során felfedezték, hogy azok, akik fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyeret esznek, Fogyasszon energiát a kiválasztáshoz. Számodra ez azt jelenti: A fehér kenyérre hagyatkozás helyett a teljes kiőrlésű változatot rendeld meg a péknél.
Ha hatékonyan szeretne fogyni, akkor nem kerülheti el az enyhe kalóriahiányt és a testmozgást. Ha azonban rendszeresen eszi őket, akkor ez a 15 étel segít a zsírégetés elősegítésében és a szervezet számára alapvető tápanyagok biztosításában.