A 15 ok, amiért nem fogysz alacsony szénhidráttartalmú étrenden

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony. Ez tudományosan bizonyított.

Azonban, mint minden diéta esetében, az emberek néha abbahagyják a fogyást, mielőtt elérnék a kívánt súlyt.

Íme a 15 legfontosabb ok, amiért nem lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.

1. Zsírt veszít, nem veszi észre

A fogyás nem lineáris folyamat. Ha minden nap megméred magad, lesznek olyan napok, amikor kevesebb a súlyod a mérlegen, és más napok, amikor a tű felmegy. Ez nem azt jelenti, hogy a diéta nem működik, amíg az általános tendencia csökken. Sokan nagyon fogynak az alacsony szénhidráttartalmú étrend első hetében, de ez leginkább a vízzel összefüggő fogyásnak köszönhető. A kezdeti szakasz után a fogyás jelentősen lelassul. Természetesen a fogyás nem azonos a zsírvesztéssel. Lehetséges, különösen, ha nem szokott mérlegelni magát, hogy a zsírvesztéssel egyidejűleg izomzatot is szerez. Annak biztosításához, hogy elveszít valamennyit, használjon mást, mint egy egyszerű mérleget (ami a zsírra vonatkozik). Varrónő mérőszalaggal mérje meg a derékvonalát, és havonta mérje meg testzsírszázalékát. És képeket is készíteni. Fontolja meg, hogy a ruhája hogyan illik. Ha karcsúbbnak akarsz lenni, és a ruhád lazább, akkor fogysz, bármit is mond a mérleg.

összefoglalva: A fogyás nem lineáris, és nemcsak a testzsír súlyáról szól. Legyen türelmes, és használjon más mérési eszközöket, nem csak egy mérleget.

2. Nem vágott elég szénhidrátot

Vannak, akik érzékenyebbek a szénhidrátokra, mint mások. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz, és a testsúlyod kezd stabilizálódni, akkor érdemes lehet még jobban csökkenteni a szénhidrátot. Ebben az esetben csökkentse a szénhidrátot kevesebb, mint 50 gramm naponta. Ha napi 50 gramm alá csökken, ki kell iktatnia a legtöbb gyümölcsöt az étrendből, de bogyókat is fogyaszthat kis mennyiségben. Ha ez sem működik, akkor a 20 gramm alatti átmeneti átmenet segíthet ... csak egyél fehérjét, egészséges zsírokat és zöld leveles zöldségeket. Annak érdekében, hogy valóban alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytasson, hozzon létre egy fiókot a FitDay-n (ez ingyenes), és naplózza az étkezést.

összefoglalva: Ha érzékeny a szénhidráttartalomra, akkor érdemes ideiglenesen kivágni a gyümölcsöt és kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot enni naponta.

3. Folyamatosan stresszel jár

Sajnos nem mindig elég csak egészséges táplálkozás és testmozgás. Gondoskodnunk kell arról, hogy testünk optimálisan működjön, és hogy hormonális környezetünk kedvező legyen. Az állandó stressz a testet állandó „harc vagy menekülés” állapotban tartja - magas stresszhormonokkal, például kortizollal. Gyakran a magas kortizolszint növelheti éhségét és óhaját a gyorsétel után. Ha csökkenteni szeretné a stresszt, próbálja ki a meditációt és a mély légzési gyakorlatokat. Kerülje az olyan zavaró tényezőket, mint a Facebook és az internetes média, és ehelyett olvasson további könyveket.

összefoglalva: A krónikus stressz negatív hatással lehet hormonális környezetére, éhesebbé teheti és megakadályozhatja a fogyást.

4. Nem eszel igazi ételt

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem csak a szénhidrátok csökkentését jelenti. Ki kell cserélnie a szénhidrátokat valódi, tápláló ételekkel. Dobja ki az összes alacsony feldolgozott szénhidrátot, amely valójában nem élelmiszer, és NEM JÓ az egészségére. Mentse meg az egészséges húsokat, halakat, tojásokat, zöldségeket és zsírokat, ha fogynia kell. Ezenkívül az olyan "kis kekszek", mint a Paleo süti és a brownie, még akkor is problémákat okozhatnak, ha egészséges alapanyagokból készülnek. Ezeket alkalmi harapnivalóknak kell tekinteni, nem pedig olyannak, amelyet naponta eszel. Fontos az is, hogy elegendő FAT-ot fogyasszon. Ha megpróbálja csökkenteni a szénhidrátokat és a zsírt, éhezni fog, és szörnyen érzi magát. A csak fehérjét tartalmazó étrend fogyasztása szörnyű ötlet. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú étrend szükséges a ketózis belépéséhez, amely az optimális hormonális környezet a testzsír elégetéséhez.

összefoglalva: Ki kell cserélnie a szénhidrátokat valódi, tápláló ételekkel. A fogyáshoz meg kell őriznie a húsokat, halakat, tojásokat, egészséges zsírokat és zöldségeket.

5. Túl sok olajos magot eszel

A diófélék és az olajos magvak igazi élelmiszerek, kétségtelen. De nagyon magas a zsírtartalmuk is, például a mandula kalóriatartalmának körülbelül 70% -át zsír alkotja. A diófélék és más olajos magvak azonban nagyon könnyen fogyaszthatók feleslegben. Ropogósságuk és nagy energiasűrűségük lehetővé teszi számunkra, hogy nagy mennyiséget együnk anélkül, hogy jól éreznénk magunkat. Ha mindennap rágcsál diót (vagy ami még rosszabb, olajos vajat), akkor valószínűleg túl sok kalóriát fogyaszt.

összefoglalva: a diófélék nagyon nagy energiasűrűségűek, könnyen feleslegben fogyaszthatók. Ha nagyon gyakran eszik ilyen ételt, akkor próbálja meg megszüntetni.

6. Nem alszol eleget

Az alvás rendkívül fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az elégtelen alvás a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz kapcsolódik. Az alváshiány miatt éhesebbek lehetünk. Ez fáradtabbá és kevésbé hajlandóvá tenni a testmozgást és az egészséges táplálkozást. Az alvás az egészség egyik alappillére. Ha mindent jól csinál, de nem tud jól aludni, akkor nem látja a kívánt eredményt. Ha alvási problémái vannak, forduljon orvoshoz. Ez gyakran könnyen kezelhető. Néhány tipp az alvás javítására:

14 óra után kerülje a koffeint.
Aludj teljes sötétségben.
Kerülje az alkoholt és gyakoroljon röviddel alvás előtt.
Csináljon valamit, hogy pihenjen lefekvés előtt, például olvasson.
Próbálj meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni.