A 16 órás étrend könnyen megvalósítható és hatékony - Alakvilág

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Tevékenység (11)
Mind (8)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

A táplálkozásnak ma számos formája létezik - meg kell említeni a Thonon-étrendet az RTL-en, a FODMAP-étrendet és a Sirtfood-étrendet. Mindegyik az élelmiszerek célzott kiválasztásán és bizonyos összetevők elkerülésén alapul.

Ha nem akarja korlátozni magát diétájában, akkor ajánlott a 16 órás étrend. Ez az intervallumos böjt koncepcióján alapul, és általában könnyen kivitelezhető - ez különösen igaz, ha a Shapeworld.com termékeivel kombinálja.

A 16 órás diéta egy pillanat alatt

A 16 órás étrend intervall diéta. 16: 8 diétának is nevezik. Konkrétan ez azt jelenti, hogy napi nyolc órában beveszi a szükséges mennyiségű ételt, majd 16 órán át böjtöl.

A test abban az időben nyugszik, amikor nincs étel, ennek az időszaknak a felét alvásra fordítják. Mivel a böjt és az evés váltakozása beépül a napi ritmusba, a 16 órás étrend fokozza az anyagcserét. Sok zsír éget egyik napról a másikra a következő étkezésig.

A gyakorlatban az étrend használata meglehetősen egyszerű. Csak későn kell reggeliznie, és viszonylag korán vacsoráznia. Alternatív megoldásként a nap utolsó étkezését délután is elfogyaszthatja, ha másnap hamarabb szeretne, vagy ennél kell. Ez meglehetősen rugalmasvá teszi a 16 órás étrendet.

Az étkezési idő nyolc órájában azonban még mindig figyelnie kell étrendjére. Ne fogyasszon túl sok cukrot vagy magas zsírtartalmú ételeket. Ha nehezen tartja be a 16: 8 arányt, akkor mérsékelt 14: 10-es vagy 15: 9-es étrenddel jó eredményeket érhet el. Ez különösen igaz, ha odafigyel az étel egészséges összetevőire. Receptötleteket a Shapeworld.com oldalon talál.

Tartalmazza a gyakorlatot

A szakértők úgy vélik, hogy minden böjt szakasz végén meg kell terveznie egy kis testedzést - lehetőleg reggel. Ily módon fokozza az anyagcserét is. Melyik sportot választja, rajtad múlik.

Ezután a nap első étkezését úgy lehet kialakítani, hogy elősegítse az izomépítést. Ehhez megfelelő termékeket találhat a Shapeworld.com oldalon. Például a honlapon fehérjében gazdag zabkása közül választhat. Ez nem csak ízlik, hanem egészséges is.

Példaértékű nap

Példaértékű napot írunk le itt, hogy könnyebben végrehajthassa a 16 órás étrendet. Különösen hatékonynak találták a felhasználók többségének az első étkezést 11:00 körül. Nyolc órával később - 19:00 körül - egyszerűen abbahagyja az evést.

Ha ezeket az időpontokat választja, akkor ügyeljen arra, hogy délben újra éhes legyen. Például le is ülhet az asztalhoz munkatársaival vagy családtagjaival. Ha viszont csak napi két nagy étkezéssel akar boldogulni, akkor egyszerűen 12:00 körül reggelizik.

A böjti időszakban a víz mellett cukrozatlan teát és fekete kávét is fogyaszthat. Tej nélkül kell azonban megtenni, mivel kalóriát tartalmaz, ezért ételnek számít.

Kinek ajánlott ilyen típusú étrend?

A 16 órás étrendnek köszönhetően megteheti a kalóriákat. Ez a táplálkozási forma szintén nem jár nagy áldozattal. Ez a táplálkozási forma különösen ajánlott Önnek, ha igen

nem akar vagy nem tud szigorú irányelvek szerint főzni,
nem akarnak nélkülözni bizonyos ételeket,
fogyni, vagy meg akarja tartani a súlyát és
csak rövid ideig akar böjtölni.

A diéta másik előnye, hogy mindenféle táplálkozással együtt alkalmazható. Tehát nem mindegy, hogy vegetáriánus vagy vegán vagy, vagy húst eszel - ennek nincsenek korlátai. A sportolók számára is előnyös a 16 órás étrend.

Hosszú távon akár a teljesítmény növekedéséhez is vezethet, és támogatja az izomépítést. Ennek előfeltétele, hogy fehérjében gazdag ételt eszel. Ezenkívül csak olyan ételeket szabad enni, amelyek fedezik a napi vitamin- és ásványianyag-szükségletet.

Tippek és termékek, amelyekkel ellensúlyozhatja a hiánytüneteket, a Shapeworld.com oldalon található meg - a Gym Collection különösen ajánlott Önnek, mint sportolónak. A weboldal útmutatásokat tartalmaz a diétás turmixok elkészítéséről is.

Kinek kellene tartózkodnia a 16 órás diétától?

Sajnos ez a fajta étrend nem minden nő számára megfelelő. Ha kétségei vannak a használatukkal kapcsolatban, forduljon orvoshoz. Ez akkor is érvényes, ha olyan ötleteket szeretne kipróbálni, mint a FODMAP diéta. A 16 órás étrendből a következő emberek ellen a szakértők nem tanácsolják:

Olyan emberek, akiknek problémái vannak a hasnyálmirigyükkel.
A pajzsmirigy működésével küzdő emberek.
Nagyon elhízott emberek. Velük a mellékvese erősen megterhelődik. A szakemberek itt azt javasolják, hogy fokozatosan és óvatosan kezdjék meg a fogyást.
Ha cukorbetegségben szenved, kérje meg orvosa rendszeres ellenőrzését.

Függetlenül attól, hogy melyik étrendet választja, és milyen már fennálló állapotoktól szenved - mindig forduljon orvoshoz, mielőtt megkezdi a diétát. Ez az egyetlen módja annak, hogy ellensúlyozza a testének nem kívánt károsodását.

Milyen hátrányai vannak a 16 órás étrendnek?

A német táplálkozási társaság (DGE) nemrég felszólalt az időszakos böjtön alapuló diéták ellen. Mert a szakértők szerint a felhasználó súlya hosszú távon nem szabályozható. Ennek oka az, hogy a diétákból hiányoznak az ételválasztásra vonatkozó ajánlások.

Néhány felhasználó a 16 órás étrend ellenére egészségtelen ételeket fogyaszt. De kihasználhatja ezt a hátrányt. Egészségesen fogyasszon ételt és kerülje a gyorsételeket.

A legjobb, ha lehetőség szerint maga készíti el ételeit. Alacsony kalóriatartalmú recepteket találhat zöldségekhez, tésztaételekhez, de alacsony kalóriatartalmú desszertekhez is a Shapeworld portálon.

Következtetés - a 16 órás étrend túl tolerálható

A 16 órás étrend könnyen megvalósítható étrend. Általában jól tolerálhatónak tekintik, és - a FODMAP diétával ellentétben - minden embercsoportnak ajánlják.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Ennek ellenére orvosának előzetesen meg kell vizsgálnia. Így megbizonyosodhat arról, hogy az étrend nem árt-e testének. Ezenkívül próbáld meg kombinálni a 16 órás étrendet az egészséges étrenddel.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre elkíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét és jól érezze magát.