A 17 napos diéta - tapasztalatok a 4 fázisú étrendről
A 17 napos diéta azt sugallja, hogy ez egy gyors diéta, de téved ebben a feltételezésben, mert ezt a diétás programot állandó táplálkozási koncepcióként fejlesztették ki. Összességében ez a diéta négy különböző szakaszra oszlik, és végül pontosan 17 napig tartó karcsúsító étrendet eredményez.
Az utolsó fázis valójában egyáltalán nem fázis, mert tartósan használható. Így van ez a 17 napos étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend körül, amely ezért csak korlátozott mértékben engedi meg a szénhidrátokat, ugyanakkor kiegyensúlyozott étrendet hoz magával.
Mi is pontosan a 17 napos étrend?
A 17 napos étrend szintén az Egyesült Államokból származik, és Dr. Orvos dolgozta ki. Mike Moreno fejlődött. Ez az étrend-program ma az egyik legjobb táplálkozási koncepció és számos bestseller listán az első helyen áll. A 17 napos étrend nem rövid távú csökkentő étrend, hanem állandó táplálkozási koncepció. De itt is a felhasználóknak be kell tartaniuk néhány alapvető szabályt ahhoz, hogy sikeresen fogyhassanak.
Tehát minden reggel meg kell inni egy pohár forró citromos vizet, amely frissen facsart citromból áll. Ezen ital mellett probiotikumokat is használnak naponta kétszer, mert állítólag elősegítik a bél és az általános egészségi állapotot.
- Moreno, Dr. med. Mike (Szerző)
- 496 oldal - 2016.06.20. (Megjelenés dátuma) - Goldmann Verlag (kiadó)
- Moreno, Dr. med. Mike (Szerző)
- 400 oldal - 2012.05.15. (Megjelenés dátuma) - Goldmann Verlag (kiadó)
Köztudott, hogy ezek a probiotikumok elősegítik az emésztést és megelőző hatást gyakorolnak a székrekedés ellen. Továbbá a szakértők azt gyanítják, hogy a rendszeres fogyasztás megakadályozza az allergiát, és pozitív hatással van az immunrendszerre is.
A probiotikumok baktériumok vagy élesztők, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a joghurt, kefir, író és más savanyú tejtermékek. Ezen termékek egy részét a gyártók maguk is probiotikumokkal dúsítják, így ezeket az ételeket mesterségesen, egészséget elősegítő módon állítják elő.
A 17 napos étrend alatt meg kell inni egy pohár forró citromos vizet, és ébredés után minden reggel probiotikumokat kell szednie. Ezenkívül a felhasználóknak legalább napi két liter ásványvizet kell inniuk.
Melyek az egyes 17 napos étrendi fázisok?
Ennek az étrendnek minden fázisa egy másik egészségügyi területre irányul, és ebben az értelemben az emberi test magasabb szintre emelését szolgálja. A testnek ezért néhány hét alatt jobban kell működnie. A jólétnek is előnyösnek kell lennie ennek a diétás programnak.
A hipnózis így tudja elnyomni a vágyakat
Makrobiotikus étrend - Yin Yang filozófia az elhízás ellen
Sikeres fogyás - hol a titok?
5 általános ok, ami tönkreteszi az étrendet
A fejlesztő szerint ezeknek a fázisoknak az egyes építőköveit így hívják felújításnak, felújításnak, helyreállításnak és újratervezésnek. Ez a 17 napos étrend alatt egészséges és fenntartható étrenden, de rendszeres fizikai aktivitásokon keresztül is megtörténik.
Melyek a 17 napos étrend szabályai?
Ha el akarja tartani a 17 napos étrendet, és egész életében használja, meg kell változtatnia az általános viselkedését. Ez például azt jelenti, hogy a jövőben a késztermékek már nem kerülnek terítékre. Ez a diétaprogram ráadásul fehérjében gazdag ételeket visz a tányérra, míg a szénhidrátokat és zsírokat csak kis mennyiségben fogyasztják.
Tehát a 17 napos étrend nagyon hasonlít az étrendre Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend. A napi két adag probiotikum mellett minden nap két adag gyümölcs is fogyasztható, de csak alacsony cukortartalmú gyümölcsöt szabad használni. Ezenkívül a menüt sok zöldség határozza meg, és minden főétkezéshez egy csésze zöld teát kell fogyasztani.
Ha az első három fázis befejezése után a kívánt sikert még nem sikerült elérni, a felhasználók megismételhetik az első három fázist az utolsó fázis kezelése előtt, hogy elérjék a kívánt súlyt. Végül is a 17 napos étrend utolsó szakasza kizárólag az elért fogyás fenntartásáért felelős.
1. fázis: A felmelegedés
Az első szakaszban a felhasználók annyi fehérjét és zöldséget fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak. A gyümölcs is megtöltheti a gyomrot, de csak 14 óráig fogyasztható, alacsony cukortartalmú és csak naponta kétszer kell, hogy kielégítse az éhséget.
A két 180 milliliter probiotikum és a forró citromvíz viszont kötelező. Ezenkívül egy-két evőkanál egészséges zsír is felhasználható, és a sok víz fogyasztása mellett az is fontos, hogy 17 perc sport vagy testmozgás legalább kétszer beépüljön a mindennapi életbe.
Sovány hús, két tojás vagy négy fehérje, hal, zöldségek, alacsony cukortartalmú gyümölcs, kefir, joghurt, író, túró, olíva-, kókusz- vagy lenmagolaj ezért felhasználható a 17 napos étrend első szakaszában.
2. fázis: Aktiválás
A 17 napos étrend második szakaszában a menü még változatosabb, de a második fázist mindig váltogatni kell az első fázissal. Tehát ezeknek a fázisoknak minden nap kezet kell adniuk. Alapvetően az első fázisban használt élelmiszerek a második fázisban is megengedettek.
Csak néhány keményítőtartalmú ételt, például csicseriborsót, babot, zabkorpát, teljes kiőrlésű rizst, bulgurt, amaránt, lencsét és hosszú szemű köröket adnak hozzá, és még több változatosságot biztosítanak a tányéron. Főleg, hogy ma már megengedett a burgonya, a sütőtök, a tenger gyümölcsei, valamint az alacsony zsírtartalmú marha-, bárány-, sertés- és borjúhús.
3. fázis: egyensúlyozás
A harmadik fázist most felváltva kell használni a másik két fázissal, mert most az étrendnek fokozatosan egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A harmadik fázisban az általános súlycsökkenés érezhetően csökken. A fent említett ételek mellett a szénhidrátban gazdag ételek is gazdagíthatják az étlapot.
Ez azt jelenti, hogy a kenyér, a tészta és még az alkoholos italok is élvezhetők újra, de csak kis mennyiségben. Ezenkívül a 17 napos étrend harmadik szakaszában a felhasználóknak napi körülbelül egy órát kell aktívan gyakorolniuk. Ha az evő jóllakott, fontos abbahagyni az evést. Míg a könnyű étvágy nem ösztönzi az evést.
Ha azonban még nem érte el a kívánt súlyt a harmadik fázis vége után, akkor most választhat a különböző lehetőségek közül:
- Végezze el a harmadik fázist a cél eléréséig
- Ismételje meg a 2. és 3. fázist
- Végezze el újra mindhárom fázist
4. fázis: Érkezés
Mint sok más diétás program esetében, a 17 napos étrend negyedik szakasza is a kívánt súly megtartását szolgálja. A testtömegnek állandónak kell lennie, és csak kisebb ingadozások befolyásolhatják.
Annak érdekében, hogy ez így legyen, az összes korábbi szabályt be kell építeni a napi rutinba. A hét öt napján a három fázis közül kell ételt választania, hogy mérsékelt és ellenőrzött ételbevitel legyen.
A következő két nap azonban már nem tartalmaz semmilyen szabályt, így itt bármit fogyaszthat. De az orgiák etetésére most sem kerülhet sor, mert fontos, hogy értelemmel vétkezzünk.