A 2012-es versenyszezon áttekintése Ilario Rongioletti
Versenyszemle a sporttáplálkozás angyal atlétájával és az IFBB vice világbajnokával, Ilario Rongiolettivel
Ma szeretnénk betekintést nyújtani a budapesti világbajnokság felkészülési idejébe, Ilario Rongioletti sporttáplálkozás angyal atlétánkba. Egy interjú ezzel a kivételes sportolóval rengeteg betekintést nyújtott nekünk Ilario étrendjébe és edzésfolyamataiba, amelyeket most szeretnénk bemutatni Önnek. Természetesen sok hasznos dolog, például tippek és trükkök, vagy csak új táplálkozási bölcsességek találhatók ebben a cikkben egyik vagy másik számára.
Ilario Rongioletti, a Sportnahrung-Engel sportolója tavasszal úgy döntött, hogy részt vesz a magyarországi világbajnoki kvalifikációban/világbajnokságon. Először Ilario szerette volna megküzdeni az Arnold Classic Amatőrrel Madridban (Spanyolország) és ott részt venni, de sajnos ez nem sikerült, mert sok munka volt a fagyizóban, ezért nem tudott optimálisan felkészülni. Mivel Ilario a legjobbat akarta nyújtani a felkészülésben, sok ilyen verseny elment, és Ilario úgy döntött, hogy részt vesz a világbajnokságon. Sportolónk nyugodtan készülhetett erre a bajnokságra, mert akkoriban nem volt sok munka a fagyizóban, és Ilario teljes mértékben az edzésre és az étrendre tudott koncentrálni.
A táplálék a versenyfelkészüléshez
A diéta végén Ilario tápanyag-eloszlása így nézett ki:
- 120g szénhidrát
- 400g fehérje
- 100g zsír
A szénhidrátok egy csomag rizs süteményből álltak, amelyet Ilario mindig reggelire fogyasztott, és viaszos kukoricakeményítőből, amelyet edzés utáni turmixolásakor fogyasztott.
Aki mindig kíváncsi volt arra, hogy a verseny előtti napon mit esznek a versenyző sportolók, az biztosan tudja, hogy az Engel sportoló, az Ilgel milyen sporttáplálékot fogyasztott a verseny előtti napon annak érdekében, hogy az izmai minél feszesebbek legyenek, és így feltöltődjenek a glikogénkészletek . Ilario a verseny előtti napon 6 étkezésre osztotta ételeit. A 6 étkezés üvegtésztából, steakből, pulykából és mogyoróvajból állt. 3 liter vizet is ivott a nap folyamán. A verseny napján Ilario súlya pontosan 100 kg volt. A verseny befejezése után az első dolog, amit Ilario tett, megevett valamit a világhírű gyorsétterem láncából. Desszertnek Hamburger Royal menüt, 20 Chicken McNuggets-t és McFlurry-t választott. Hosszú ideig tartó kemény diéta után valóban elképesztő, hogy újra megízleljük az ilyen ételek ízét - mondta Ilario.
Amikor a kiegészítésről volt szó, Ilario nem csinált semmi „látványos” dolgot, mint mondja, az egész felkészülés során. Ragaszkodott az alapokhoz, amelyek számára egy tejsavófehérje-izolátum porból, glutaminból és Bcaas-ból állnak. Időnként arginint adtak hozzá edzés előtt, viaszos kukoricakeményítőt pedig edzés után. Ilario glutamint is használt közvetlenül alvás előtt. Ilario egész évben támaszkodik ezekre a kiegészítőkre, mert, mint mondja, nagyon hatékonyak. A szezonon kívül az Ilario a kreatin-monohidrátot is használja a fizikai teljesítmény növelésére.
További információ az étrend táplálkozásáról: Ilario Rongioletti táplálkozási terv
Képzés versenyre való felkészülés céljából
Most eljutottunk az edzésfilozófiához, amelyet Ilario használt a világbajnokságra való felkészülés során. Ilario fix edzésterv nélkül edz, vagyis nem adja meg, hogy a hét mely napjain mely izmokat edzi! Sokkal többet edz érzéssel és hallgatja a testét. Például, ha egy bizonyos izomcsoportban még mindig fájnak az izmai, akkor egyszerűen más izomcsoportokat preferál. Az egyetlen dolog, amit Ilario megfogalmazott, az az, hogy minden izmot hetente egyszer edz, és heti egy pihenőnapja van, ahol nincs edzés és csak pihenhet. Ilario általában úgy gyakorolja a pózolást, hogy optimálisan mutassa be magát a színpadon otthon vagy az öltözőben, miután befejezte edzését. Az edzés intenzitásának növelése érdekében Ilario gyakran alkalmazott intenzitási technikákat, például FST-7 vagy redukciós készleteket. Ilario nagyon örült a felkészülés során végzett edzésének, és minden remekül sikerült, ahogy mondja. Ilario az utolsó edzést 3 nappal a verseny előtt teljesítette.
További információ a képzésről: Ilario Rongioletti edzésterv
X. nap - az IFBB testépítő világbajnoksága Magyarországon
Végül, de nem utolsósorban Ilario Rongioletti által készített versenyismertetőnkként szeretnénk bemutatni a versenyhez kapcsolódó különféle dolgokat, de azt is, hogy miként telt az X nap, amikor Ilario a színpadon volt. A budapesti világbajnokságra való utazás csak “nagyon szuper mega” volt rossz, ahogy Ilario nekünk elmondta. 2 bőrönd volt magánál és egy táska kézipoggyászként. Az ételt az egész járat alatt kézipoggyászban rakták. A járat először Luxemburgból Zürichbe ment, ahol minden zökkenőmentesen ment. Aztán Zürichtől Budapestig voltak problémák. Ilariónak már nem volt szabad nála tartania kézipoggyászát, és át kellett adnia a két bőröndjének. Ilario az egész repülés alatt nem tudott enni semmit, bár az étkezés menetrend szerint zajlott. Röviddel a verseny előtt mindennek simán kell mennie, így a hangulat az alagsorban volt. Budapestre érkezve a következő káosz fenyegetőzött: Ilario elvitte két bőröndjét, de a kézipoggyász az összes élelemmel együtt eltűnt. Az Ilariónak a verseny előtt szükséges élelem nagy része ott volt. Az egyetlen dolog, amit Ilario még mindig tartalmazott a két bőröndben az élelmiszerek és kiegészítők tekintetében, egy pohár mogyoróvaj, glutamin és Bcaa.
Az egész mozgalmas és zűrzavar után Ilario azzal a céllal lépett be a versenybe, hogy a döntőbe jusson, vagyis bekerüljön a legjobb 6 közé. Utólag világbajnok lett a 100 kg-ig terjedő osztályban. Sokak szerint Ilario még a világbajnoki címet is megérdemelte. Ő maga azonban teljesen elégedett a bírák döntésével, és megállapítja, hogy ők nagyon jól értékelték. Ilario számára a legjobb pillanat az is volt, hogy a színpadon állt az összes világklasszis sportoló mellett, pózolt, majd a második helyen végzett, és tudta magát vice-világbajnoknak nevezni. Nagy versenyélménye ellenére Ilario még mindig kissé ideges és izgatott volt, amikor meglátta az összes jó ellenfelet a kulisszák mögött. De ez nagyon normális, és gyakran minden versenyen így van, Ilario tudatta velünk.
Maga a verseny során, akárcsak néhány bajnokságban, Ilario Jan Tana színére támaszkodott.
Jan Tana Posing termékek és még sok más megtalálható a Sportnahrung-Engel oldalon
Most, hogy Ilario második helyezett a világbajnokságon, nincs pontos terve, hogy mely versenyekre szeretne versenyezni a közeljövőben. Először is, a fagyizóban most először szerepel a program a nyári szezonban. Egyébként Ilario örül, hogy részt vett a magyarországi világkupán. Ismét nagy élményei voltak, ahogy mondja. Felkészülésének teljes időtartama alatt az is meg van elégedve, hogy az egyetlen dolog, amit legközelebb másképp tenne, az az, hogy valamivel korábban csökkentené a szénhidrátokat, hogy újra feltöltse formáját.
Nagy köszönetet szeretne átadni a Sportnahrung-Engel-nek.
"Christian nagy támogatást nyújtott nekem az egész felkészülés alatt, kiegészítőkkel, szeretném megköszönni neki ezt" - mondja Ilario.