A 2015-ben követendő 5 legjobb étrend
Aki diétát szeretne követni, abban reménykedik, hogy kiválasztja a legjobbat. De, mint minden helyzetben, vannak jó étrendek és kevésbé inspirált diéták. Íme öt a szakemberek által hatásukra ajánlott öv.
DASH diéta
Az egyik diéta, amely a legjobb értékelést kapta a szakértőktől, a Dash Diet. Eredetileg étrendként hozták létre a magas vérnyomás leküzdésére, de idővel kiderült, hogy a különféle ételek fogyasztásának ösztönzésével sokféle tápanyagot biztosít a szervezet számára. A DASH az USA Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet és az Amerikai Szívszövetség által támogatott kezelés.
TLC diéta
A TLC (terápiás életmódbeli változások) étrendet, amely a terápiás életmódváltást jelent, szintén az egyik legegészségesebb gyógymódnak választották. Főként a vérnyomás csökkentését célozza, de azért is értékelik, mert sikerül csökkenteni a koleszterinszintet, de azért is, mert gyakorlatilag hosszú távú étrendként sikerül megváltoztatni az életmódot.
Ha ezt a diétát fogod alkalmazni, akkor jó, ha már a kezdetektől tudod feladja a vajat, a zsíros tejet, a kolbászt, a sajtot, a tojást (hetente egy sárgája megengedett), de a sertéshús esetében is. A hús (csirkemell nélküli csirke, pulyka, marhahús és hal) maximális napi megengedett mennyisége 150 gramm. Helyettesíthető a következővel: bab, borsó, lencse, tofu vagy gomba. A szokásos olajokat repce-, kukorica-, szezám-, szója- vagy pálmaolajra cserélik.
Ugyanakkor a szénhidrátok nem haladhatják meg a napi összes kalória 50% -át, a fehérjéknek az összes napi 15-20% -át. Emellett naponta legalább 4 adag nyers zöldséget és gyümölcsöt, de kb. 20 g rostot is el kell fogyasztania.
A férfiak 1600 kalóriát fogyasztanak, a nők pedig 1200 kalóriát.
Mayo Clinic Diet
A szakértő a lehetséges 5 közül 3,9-re értékelte, hogy a Mayo Clinic Diet az egyik legnépszerűbb fogyókúra. Az eredeti, lassú változatban ez a diéta sikerül átnevelni az anyagcserét és a lassabb fogyást. Ez az étrend nem tartalmaz szigorú étrendet, hanem csak a kiegyensúlyozott és egészséges életmód elfogadását.
mediterrán diéta
Az elsősorban gyümölcsökre, zöldségekre, olajbogyókra és halakra épülő mediterrán étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem jelentősen javítja az egészséget és biztosítja a hosszú élettartamot. És ha figyelembe vesszük, hogy tanulmányok szerint a Földközi-tenger medencéje körüli országok lakóinak élettartama a legmagasabb, akkor érthető, hogy a táplálkozási és az orvosi szakemberek miért értékelték ezt.
Súlyfigyelők étrendje
A Súlyfigyelők étrend, amelyet fordítottunk és ismertebb nevünkön a Súly Őrangyala, olyan étrend, amelyet több mint 50 éve teszteltek. Ez nem egy drasztikus diéta, de segítségével heti egy kilót leadhat. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet elősegítő étrend.
A Súlyfigyelők étrend nem jár az étel mérlegelésével vagy a kalóriák összegyűjtésével. Gyümölcsök, zöldségek, hús vagy kenyér - minden étel számos pontnak felel meg, természetesen az energiaértékük és a zsírbevitelük függvényében.