A 2020-as étrend trendjei - élelmiszer-monitor
A fogyás témája mindig aktuális, legyen szó a közelgő nyári vakáció bikini-alakjának eléréséről, egészségügyi okokból, vagy csak egy kicsit kényelmesebb érzés érdekében. Éppen ezért a diéták többé-kevésbé népszerűek egész évben. De melyik étrend valóban a helyes, melyik étrend nem jelent semmiféle veszélyt az alultápláltságra és mely egészséges ételek illenek a napi rutinjába?
Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb étrendi trendeket 2020-ra.
Mit mondanak a szakértők?
Egyre többen tudatosan figyelnek az egészséges életmódra, több növényi ételt esznek, és alaposabban szemügyre veszik, mikor kerüljön a hús menübe. A fogyókúra és az egészséges táplálkozás szakértői tehát egyöntetűen kijelentik, hogy a radikális összeomlási étrendtől az egészséges fogyás felé haladunk egy ésszerű diéta révén, amely automatikusan biztosítja, hogy Ön is elveszítse egyik vagy másik kilogrammját.
Miért kell megváltoztatni az étrendet?
A táplálkozás területén egy újragondolás láthatóvá válik. Ez látható többek között azokban az alternatívákban, amelyeket az üzletekben egyre inkább kínálnak bizonyos, kevésbé egészséges élelmiszerek számára.
A fogyasztók egyre inkább növényi alternatívákat keresnek, és például a normál vaj helyett dió vajat fogyasztanak. Édesítéskor a méz, az agave szirup vagy a stevia nagyobb valószínűséggel kerül felhasználásra. A búzalisztet régóta helyettesítik gesztenyéből, hüvelyesből vagy a vadonatúj banánlisztből készült liszt formájában. És még azok is, akik nem fogyasztanak vegetáriánus étrendet, egyre kritikusabban veszik figyelembe a húsfogyasztást, és inkább valamivel kevesebb húst vásárolnak, de olyat, ami megfelel a tudatos és egészséges étrendnek.
Ez a tendencia biztosítja, hogy már nem olyan nehéz változatos és egészséges étrendet fogyasztani. Mindenkinek, akinek itt valamilyen támogatásra van szüksége az étrend formula megfelelő útmutatás áll rendelkezésre.
Egészségesen fogyjon a mediterrán étrenddel
A közepes több diéta vagy a mediterrán étrend egy mediterrán étrend, amely lehetővé teszi az egészséges étrend és a fogyás kombinálását. Ez a diéta kiegyensúlyozott és mindenki számára könnyen megvalósítható a felhasznált ételek alapján.
Fotó: Lukas Bieri, Pixabay
A menü itt áll:
- zöldségek és gyümölcsök
- hal
- olivaolaj
- teljes kiőrlésű termékek
- Baromfi mértékkel
Ezzel szemben a vörös húst, a zsíros tejtermékeket és az édességeket többnyire kerülik, vagy csak időnként fogyasztják őket.
Fogyjon könnyen az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mögött egyszerű elv áll. Itt a testet a szokásos gyorsan égő szénhidrátok helyett más üzemanyaggal működtetik. Ezt az étkezési módot nem feltétlenül diétának kell tekinteni, sokkal inkább az étkezési szokások egészséges étrendhez való igazításának módjaként. Az egészséges táplálkozás nemcsak könnyű fogyáshoz vezet, hanem mindenképpen nagyobb erőnlétet és jólétet biztosít.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend menüje a következőket tartalmazza:
- Hal, hús, növényi olajok
- Tojás, alacsony zsírtartalmú kvark, tofu
- Gomba
- Zöld zöldségek, bogyók
- Dinnye, citrusfélék
Böjt időszak
Az időszakos böjt különösen népszerű azoknál a sportolóknál, akik intenzív edzés miatt ismételten foglalkoznak étrendjükkel.
Vannak olyan esetek, amikor mindent meg lehet enni, máskor pedig egyáltalán nem.
Fotó: S. Hermann és F. Richter, Pixabay
Eleinte nehéznek tűnik, de nem az. A 16: 8 módszert munkája és családja ellenére szinte mindenki alkalmazhatja. Itt az emberek 8 órán át szoktak enni, majd 16 órán át tartózkodnak az evéstől. Ha hozzáadod a 16 órát az alváshoz, az nem olyan hosszú. Reggel inni lehet kávét vagy teát, de tej nélkül. A reggelit ekkor 10 órától engedélyezik. Ezután egész nap ehet. 18 óráig, mert most újra kezdődik a szünet a következő reggel 10 óráig, másnap reggel. Kezdetben kis erőfeszítést igényel, de néhány nap múlva már nem jelent problémát. Természetesen mindig ihat, bár korlátoznia kell magát cukormentes italokra, például vízre, teára és kávéra.
Ez a fajta étrend több időt ad a szervezetnek a zsírégetésre és serkenti az anyagcserét. Ez a módszer állítólag öregedésgátló tulajdonságokkal is rendelkezik.