A 2-es típusú cukorbetegségben ehet csokoládét - ez így működik - PEGAWAI
Pegawai Google Bing Yandex Melaporkan - A cukorbetegség-barát étrendben helyet találni az engedékenységek megtalálásában bonyolult lehet - különösen, ha közismert alkoholista vagy. Ha őszinték vagyunk, lehetetlen megtalálni a jó régimódi csokoládé megfelelő helyettesítőjét. A jó hír az, hogy a csokoládé még akkor is része lehet egy általános egészséges, cukorbetegség-barát étrendnek, ha a vércukorszint kezelésén dolgozik. Íme néhány tipp, hogyan fagyaszthatja le a csokoládét anélkül, hogy kisiklaná a cukorbetegség kezelési tervét.
1. Válasszon minőséget a mennyiség helyett
Bár ez a mantra szinte minden ételre alkalmazható, különösen fontos a feldolgozottabb élelmiszerek, például a csokoládé esetében. Ha egyszerű cukorkát keres, keressen olyat, amely kevés összetevőt tartalmaz (kakaó, kakaóvaj, cukor) és minimális adalékanyagot (lecitin, hidrogénezett olajok stb.) Tartalmaz, amelyek közül a legkevesebb nagyon ritka - és magának is egy magasabb minőségű csokoládétábla mellett dönt, hogy gyakrabban kényeztesse magát.
Az étcsokoládé több antioxidánst tartalmaz, amelyek megvédik a sejteket a károsodástól. Az étcsokoládé általában kevésbé cukros, és kis mennyiségben képes megfékezni a csokoládé utáni vágyat.
Nem rajong az étcsokoládéért? Keressen olyan tejcsokoládé lehetőségeket, amelyek a legkevesebb összetevőt tartalmazzák. És ügyeljen az adagméretekre - a tejcsokoládé általában magasabb a cukorban és a telített zsírban.
Lényeg: ha csokoládét akar enni, fektessen be a minőségi csokoládéba. Egy egész zsákot kevesebbet eszel meg, ha tudja, hogy valamivel többe kerül!
2. Élvezze a pillanatot
A csokoládé olyan étel, amelyet egy jó pohár borhoz hasonló módon lehet élvezni - élvezve az ízét és elkényeztetve a pillanatot. Ez a megközelítés nem csak lehetővé teszi, hogy megfelelően élvezze a csokoládé mély, gazdag ízét, hanem segít felismerni a teltségérzetét és elkerülni a gondatlan étkezést, amely gyakran felelős a váratlan cukortüskékért.
Legközelebb, amikor eszik egy darab csokoládét, vigyázzon a nyomokra, hogy eleged van belőle. Néhány apró darab után kérdezd meg magadtól: "Valóban olyan ízű ez a csokoládé, mint az első két darab volt?" A válasz valószínűleg nem.
Kerülje a csokoládéfogyasztást, miközben elterelik a figyelmét pl. B. telefonáláskor, a televízió előtt vagy autóvezetés közben. Nem igazán fogja élvezni az édes csemegét, ha túl sokat fókuszál egy másik feladatra, ami természetesen nem éri meg a vércukorszint-emelkedést.
3. Kombinálja más fűszeres ételekkel
A csokoládé és a bor másik hasonlósága az a képesség, hogy más ételekkel jól párosíthatók. A csokoládé más tápláló ételekkel történő fogyasztása elronthatja édességét, és nemcsak cukrot fogyaszthat.
Próbáljon étkezni csokoládé darabokat friss gyümölcsökkel, nyers dióval vagy sajttal. A diófélék és a sajt zsír- és fehérjetartalma segíthet enyhíteni a csokoládé és a gyümölcs vércukorszintre gyakorolt hatását.
4. Kerülje a csokoládé teljes visszavonását
Az egészséges táplálkozási terv kulcsa az, hogy elkerülje a teljes elzárkózást bármely adott ételből vagy élelmiszercsoportból. Ez vonatkozik a csokoládéra is. Ne rabolj el! A legnagyobb hiba, amit vevőim elkövetnek, amikor megpróbálnak egészségesebb ételeket fogyasztani, az, hogy az összes kedvenc ételükre esküsznek. A csokoládé teljes elkerülése, ha szereted a csokoládét, biztos módja a túlevésnek a következő alkalomkor, amikor akaraterőd elfogy.
Helyezzen el helyet a csokoládé csemegéinek, és bölcsen válassza őket. Tervezel egy darab csokit vacsora után? Valószínűleg jó kihagyni a pohár bort, és még egy éjszakán át tartani. Ezenkívül próbáljon meg koncentrálni egy egészséges vacsorára, amely magas zsírtartalmú fehérjékben és zöldségekben tartalmaz értékes tápanyagokat, hogy stabilizálja a vércukorszintet, mielőtt cukros étkezésre indulna.
5. Időzzük meg az ajándékokat megfelelően
Amikor megpróbálja stabilan tartani a vércukorszintet, az időzítés minden. Ha éhgyomorra eszik csokoládét, a vércukorszint magasabbra és gyorsabban lőhet, mint étkezés után vagy más snack mellett fogyasztva.
Célszerű elkerülni a csokoládéfogyasztást lefekvés előtt. A csokoládé mérsékelt mennyiségű koffeint tartalmaz, ami éjjel is tarthat.
Szüksége van reggel átvételre? Adjon hozzá cukrozatlan, nyers kakaóport egy turmixhoz, amely magas rosttartalmú gyümölcsöket tartalmaz, például meggyet vagy bogyókat és sima görög joghurtot. A kakaópor növeli az energiaszintet, és úgy fogja érezni, mintha a nap legfontosabb étkezése közben kényeztetné magát!
Forrás: Rahasialah, kan gua pegawai Google Bing Yandex.