A 3 leghatékonyabb stratégia a fogyáshoz egy Psychomedia tanulmány szerint

Három stratégia kapcsolódott a nagyobb súlycsökkenéshez az Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmányban .

fogyáshoz

Anne McTiernan, a Fred Hutchinson Rákkutató Központ munkatársai 123, 50 és 75 év közötti nővel hajtották végre ezt a vizsgálatot, akik korábban mozgásszegények voltak és részt vettek egy fogyókúrás programban. Csökkentett kalóriatartalmú étrendjük volt, és fele részt vett egy edzésprogramban (45 perc mérsékelt testmozgás céljával hetente ötször).

Arra kérték őket, írják le mindazt, amit naponta ettek. Egy év elteltével mindkét csoport elérte és fenntartotta azt a célt, hogy kezdeti súlyának 10% -át elveszítse.

Három tényező kapcsolódott a nagyobb sikerhez:

Élelmiszer naplót vezet

Azok a nők, akik folyamatosan kitöltötték az étkezési naplót, körülbelül 2,7 fontot fogyottak többet, mint azok, akik nem. Ez a stratégia elősegíti az élelmiszerek és az elfogyasztott kalóriák jobb tudatosságát és jobb ellenőrzését. Több résztvevő meglepődve tapasztalta, hogy sokkal több kalóriát vett fel, mint gondolták - számol be a kutató. Egy snack, amelyet snackként vásárolhat, a menopauzán átesett nő által elfogyasztott kalóriák legfeljebb egyharmadát tartalmazhatja, mondja.