A 3 legjobb diéta, amelyet még az orvosok is javasolnak a Wunderweib számára

Egyél, amit szeret, és legyen egészséges karcsú: Ezeket az étrendeket ajánlják az orvosok a fogyáshoz.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Hallottál már valaha a kifejezésrőldiétaguglizni? Jelenleg 17.400.000 hozzájárulás az eredmény. Ha nem éppen táplálkozási szakértő, akkor már elveszíti a vágyát, hogy kiszűrje magának az egészséges és sikeres módszert. Mert ami első pillantásra ígéretesnek hangzik, az végül nem kívánatosnak bizonyulhat Jojo-effektus hozzon magával, vagy akár hiánytünetekhez is vezethet, például mono diétához.

Küzdöttünk át a diéták dzsungelében az Ön számára, és megtaláltuk a három legjobb módszert az Ön számára, hogy a legjobb tudással és meggyőződéssel elérhesse kívánt súlyát. Nincs idegtépő éhezés, drága étrend-kiegészítők vagy porok és megkérdőjelezhető étrend-ajánlások - az orvosok ezt a három módszert ajánlják Önnek!

Mivel minden embernek bizonyos étkezési preferenciái és táplálkozási ritmusai vannak genetikai hajlamának, valamint évek óta tartó rutinjának köszönhetően, nem minden étrend mindenki számára megfelelő. Ezért nézze meg, melyik módszer felel meg a legjobban, és mi kombinálható a legjobban a mindennapjaival.

Mert csak akkor élvezheti a sikert, ha az étel szórakoztató, és nem fajul stresszre és nemtetszésre. A mindennapi életben végzett sok testmozgás és a rendszeres edzés természetesen mindhárom változatban támogatni fogja. Szálljon fel kerékpárra, vagy találkozzon sétálni.

LEAN Snackekkel: A tiszta étkezési koncepció

A legjobb étrend az Ön számára, ha úgy tetszik egy kis valami kettő között nassolás, ahelyett, hogy csak három fő ételt fogyasztana.

Az elv: Számodra az ún Tiszta étkezési koncepció ideális: Naponta legfeljebb hat apró ételt eszel, amelyek természetes, feldolgozatlan ételeket tartalmaznak. Ebben fontos szerepet játszik a gyümölcs és a zöldség. Cukrot, alkoholt és fehér lisztet nem használnak.

Így néz ki a mindennapi étrend: Egészséges reggeli, pl. B. zabpehellyel és gyümölccsel elengedhetetlen. Az ebéd és a vacsora alapja legyen zöldség. Kombinálja ezt alacsony zsírtartalmú húsból, halból vagy tofuból származó fehérjével. Erre a barna rizs vagy a burgonya ideális. Közte lehet Snackek mint a gyümölcs, a dió vagy a természetes joghurt. Igyon körülbelül három liter vizet és teát.

Mi teszi a diétát olyan nagyszerűvé: A mesterséges adalékanyagokkal rendelkező ipari termékek kerülése lehetővé teszi a test számára a lényegesen jobb emésztést. A kis étkezések ideális esetben edzik az éhséget és a jóllakottságot.

Paradicsom, uborka és menta saláta

1 adagra:

  • paradicsom
  • 1/2 kaliforniai paprika
  • 1/4 uborka
  • 1 lilahagyma
  • petrezselyem
  • menta
  • Zöld-citrom lé
  • cukor
  • só
  • bors
  • 1 evőkanál olívaolaj

A paradicsom magját és finoman kockára vágjuk. Finoman kockára ½ paprikát és ¼ uborkát. Hámozzon meg és vágjon apróra egy lilahagymát. Finomra vágjon petrezselymet és mentát. Keverjen össze 1 evőkanál lime-levet, 1 csipet cukrot, sót, borsot és egy kis lime-héjat.

1 evőkanál olívaolajban felverjük. Keverje össze az elkészített zöldségeket a vinegrettel, hajtsa be a gyógynövényeket. Fűszerezzük ismét sóval és borssal. Kb. 210 kcal

Mandulás joghurt szőlővel

amelyet

1 adagra:

  • 25 g mandula
  • szárított barack
  • 125 g alacsony zsírtartalmú joghurt
  • édesem
  • fahéj
  • 50 g könnyű szőlő
  • 50 g sötét szőlő

25 g mandulát megsütünk egy serpenyőben zsír nélkül, kivesszük és durván feldaraboljuk. Finoman felkockázz 40 g puha barackot. 125 g alacsony zsírtartalmú joghurtot 1 teáskanál mézzel simára keverünk, és fahéjjal ízesítjük. Hajtsa be a mandulát és a barackot.

Mossunk meg 50 g világos és sötét szőlőt, és szedjük le a szárakat. Melegítsen fel egy serpenyőt zsír nélkül. Karamellizáljuk a szőlőt kevés porcukorral és mézzel. Tálaljuk a joghurtot szőlővel. Kb. 350 kcal

LEAN FEHÉRJEL: A fehérje diéta

A legjobb étrend neked, ha szeretsz egy jó üzletet Hús vagy hal eszik, tészta helyett kenyér és Co.

Az alapelv: tiszta fehérje héttel indul, szénhidrátban gazdag köretek nélkül. Ezt követően reggel és délben mérsékelten engedélyezett a szénhidrát, este tiszta fehérje ételek vannak. Így néz ki a mindennapi étrend: Az első héten joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú kvarkot fogyaszt reggelente. Ebédidőben és este a hal vagy a hús salátával vagy zöldséggel szerepel az étlapon. A vegetáriánusok tofut használnak.

Ha éhes vagy közben, akkor z. B. Készítsen elő egy gyümölcsös turmixot alacsony zsírtartalmú tejjel vagy valamilyen növényi kvarkot zöldségpálcákkal.

A hét után reggel megerősítheti magát müzlivel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel. Ebédidőben a hús és a hal zöldségekkel és hüvelyesekkel együtt szerepel az étlapon. Este ismét szénhidrátokat vágnak - ideális a zöldséges omlett, a saláta vagy a leves. Mi teszi a diétát olyan nagyszerűvé: Viszlát utáni vágyakozás - a fehérjék tökéletesen feltöltenek. A vércukorszint alacsony marad este, és a test nagyon jól képes egyik napról a másikra lebontani a zsírt. Ideális a sporttal kombinálva.

Grillezett gomba hamburger

Vágj egy kis oreganót 1 adagra. Hámozzon meg és vágjon fél gerezd fokhagymát. Keverjük össze egy kevés citromlével és 1 evőkanál olajjal, sóval és borssal. Kenj meg 2 portobello gombát és 80 g csirkefilét az olajjal. A húst 5-6 perc alatt megsütjük. Grillező serpenyőben kb. 4 percig sütjük a gombákat mindkét oldalon. Csatorna. Hámozzon meg ½ lilahagymát, karikára vágva. Az első 1 gomba (a tetején lamella) 50 g tzatzikivel, hagymával, néhány sült paprikával (üveg), néhány levélparajttal és hússal. 2. Helyezze a gombát a tetejére. Kb. 300 kcal

Lazacfilé uborkán

Egy adagra 150 g lazacfilét ízesítünk sóval és borssal, és 175 ° C-on kb 20 percig sütjük. Felezzük meg az uborka felét, távolítsuk el a követ. Vágjon ½ paradicsomot szeletekre. Aprítson fel néhány kaprot és metélőhagymát, keverje össze egy kevés citromlével és 1 evőkanál olívaolajjal. Tépd fel a lazacot, keverd bele. 1. Fedje le az uborka felét lazacsal és paradicsommal, 2. tegye a tetejére. Kb. 440 kcal

Teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel

1 adagra:

  • 80 g teljes kiőrlésű spagetti
  • gyömbér
  • 1/2 gerezd fokhagyma
  • 125 g brokkoli
  • 100 g kínai káposzta
  • Rizsecet
  • Szója szósz

Hámozzon meg egy kevés gyömbért és egy gerezd fokhagymát, aprítson fel. Keverjünk hozzá 1 evőkanál rizsecetet és szójaszószt. Vágjon 125 g brokkolit. Blansírozzunk 100 g hóborsóval kb. 3 percig. Vágjon 100 g kínai káposztát, és adjon hozzá kb. 10 másodpercig. A zöldségeket lecsepegtetjük, összekeverjük az öntetsel. Sós vízben főzzünk 80 g teljes kiőrlésű spagettit. 1 tojást ½ teáskanál olajon megpirítunk a sült tojással, sóval ízesítjük. Hajtsa be a tésztát a zöldségek alá. Tegye a tetejére a sült tojást. Kb. 490 kcal

Tejszínes tök- és burgonyaleves

1 adagra:

  • 1/2 vajas mogyorótök
  • 1/2 lilahagyma
  • 100 g édesburgonya
  • 1 teáskanál olaj
  • Zöldség leves
  • só
  • bors
  • chili

Szúrja a ½ butternut tököt villával. Tepsire tesszük, és 175 ° C-on kb 30 percig sütjük. Hámozzon meg és dobjon fel ½ lilahagymát. Hámozzon meg 100 g édesburgonyát és vágja kockákra. Vegye ki a sütőtöket a sütőből, hagyja kissé kihűlni, vágja ketté, vegye ki a bimbókat és a bőrt. Vágja a pépet kockákra. Melegítsen 1 teáskanál olajat egy serpenyőben. Pároljuk a hagymát áttetszővé. Adjuk hozzá a sütőtök- és burgonyakockákat, öntsünk hozzá 250 ml zöldségalapot. Fűszerezzük sóval és borssal. Pároljuk kb. 20 percig, pürésítsük. Fűszerezzük chilivel. Kb. 290 kcal

Karcsú a GLYX elvével

A legjobb étrend neked, ha szeretsz vegetáriánusat enni és Ne hagyja ki a tésztát és a kenyeret akar.

Az alapelv: a hangsúly a glikémiás indexen van, mert ez az ételek vércukorszintre gyakorolt ​​hatásának mértéke. A magas érték hatására gyorsan, az alacsony érték lassan és kevésbé emelkedik. Előny: A szervezet kevesebb inzulint termel, ami azt jelenti, hogy kevesebb zsír épül be. A gyakorlatban ez azt jelenti: zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek képezik a Glyx diéta alapját.

Így néz ki a mindennapi étrend: Kezdje a napot házi müzlivel, zabpehelyből, bogyókkal és almával. A az összetevők glikémiás indexe alacsony szinten van, 55-nél kisebb értékekkel - Délig nincs veszély a vágyakozásra. Ebédidőben teljes kiőrlésű tésztával kedveskedhet. Örömmel könnyű paradicsommártással. Rozskenyér sajttal és egy tojással, amely segít fenntartani a vércukorszintet az esti órákban - a zsírt hatékonyan égetik egyik napról a másikra.

Mi teszi a diétát olyan nagyszerűvé: Sok teljes kiőrlésű termék és rengeteg zöldség mellett a test optimálisan van ellátva rostokkal. Hosszú ideig jóllaknak, sőt állítólag védenek a vastagbélrák ellen.

Lazac sonkakenyér körtével

1 adagra:

  • 2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér
  • 100 g alacsony zsírtartalmú krémsajt
  • 1/2 körte
  • 2 szelet lazac sonka

Kenj meg 2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyeret 100 g zsírszegény krémsajttal. Vágjon ½ körtét vékony ékekre. Kenje meg a körtét legyező alakban a krémsajton. Helyezzen 2 szelet lazac sonkát az egyes kenyerekre. Díszítsük zsázsával, ha úgy tetszik. Kb. 380 kcal

Videó: Ezek az ételek segítenek a fogyásban:

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.