A 3 napos szívdiéta hatékonysága és hátrányai
Ha elkészítjük a szív egészségének eurisztikus térképét, akkor pontosan meghatározzuk az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást. Emellett hozzáadjuk az étkezések gyakoriságát és a legjobb napszakot a vitaminok és ásványi anyagok kiegészítésére.. Most is összpontosítsunk a koleszterinszint-csökkentő ételekre, amelyek elősegítik a lepedék tisztítását és az egészséges anyagcserét. És végül természetesen kerülve a társadalmi hálózatokat elárasztó diétákat. Szakdolgozatunk alátámasztása érdekében bemutatjuk Önnek a 3 napos szívdiétát, őszintén, lakkozatlanul, hatékonyságával és hátrányaival.
A 3 napos szívdiéta: mi ez ?
Annak ellenére, hogy a vélemények eltérnek, létezik, és vannak hívei. Annak ellenére, hogy a lista végén helyezkedik el (0,25 az 5-ből), meg kell tisztelni, mert a 3 napos szívdiéta segíthet javítani a szív- és érrendszeri betegségek kockázati profilját az elkövetkező években.
Mivel a túlsúly és az elhízás megbetegíti a gyermekeket, a fiatalokat és a felnőtteket, az egészséges testsúly megőrzése a jó szív egészségének kulcsa. Ez az étkezési modell egyszerű étkezési tervet kínál, és állítása szerint akár 3 nap alatt akár 4,5 kg-ot is leadhat. Azt azonban erősen bírálták, hogy túl korlátozó, hatástalan és veszélyes. Ráadásul nem a tudományon alapszik. Bár súlycsökkenés eredményezheti, valószínű, hogy a normál étrend folytatásával visszanyeri a súlyát. Ezért elengedhetetlen a szavak tisztázása.
Birmingham-diéta néven is ismert, állítólag az Alabama-Birmingham Egyetemen dolgozták ki, bár nincs bizonyíték, amely alátámasztaná. Egyesek szerint azért hozták létre, hogy segítsen a szívbetegségben szenvedőknek fogyni a műtét előtt.
A "szívdiéta" a nem egészséges kifejezés a szív egészséges táplálkozására. Ez a terv sok tápanyag-dús étel - gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány baromfi és hal - fogyasztására. És ez azt is jelenti, hogy kerüljük a telített zsírokat, transz-zsírokat, valamint a nátrium- és cukorfelesleget.
Miért kell követni a szívelégtelenség diétáját és hogyan?
Általában szív-egészséges vagy szív-egészséges étrend fogyasztása ajánlott magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben vagy bármilyen szívbetegségben szenvedő személy számára. Ebben a csoportban olyan embereket találhatunk, akiknek rokonai szívproblémákban szenvednek. De még akkor is, ha nincs szív- és érrendszeri egészségügyi problémája, fontos az alacsony sótartalmú étrend betartása, mivel ez csökkentheti a szívbetegségek kockázatát a jövőben. Valójában mindannyiunknak enni kell. Az egészségtelen ételek korlátozásával és táplálóbb élelmiszerek hozzáadásával táplálja testét azzal, amire szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon, és végül javítsa általános egészségi állapotát.
Akadémiai szakértők szerint egy 3 napos szívdiéta menü követése segíthet a fogyásban, a vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint csökkentésében. Egészségesebb ételválasztással akár növelheti energiáját is. Mindenesetre az eredmények személyenként változnak, mivel számos tényezőtől függenek, többek között attól, hogy mit ettél a fogyókúra előtt, az életmódválasztásodtól (testmozgás és dohányzás) és mennyit ettél.
Szív egészséges ételek
A kicsi szívdiéta betartása során fontos, hogy rengeteg egészséges, egészséges táplálékot fogyasszon, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a magas rosttartalmú és omega-3 zsírsavtartalmú ételeket az anyagcsere fokozása érdekében.
Gyümölcsök és zöldségek
Kétségtelen, hogy a gyümölcsök és zöldségek az egészséges ételek listáján szerepelnek, mivel immunrendszer-erősítők és a szervezetnek szükséges tápanyagok szállítói. Ugyanakkor gyulladáscsökkentők. Minél több gyümölcsöt és zöldséget eszel, annál kisebb az esélye annak, hogy egészségtelen ételeket fogyaszt, gyomorégést és bármilyen szervi irritációt okoz. Étkezéskor ajánlott a tányér felét zöldségekkel és/vagy gyümölcsökkel megtölteni.
A jó hír az, hogy minden zöldség és gyümölcs egyéni hatással van rád, mindaddig, amíg só vagy hozzáadott cukor nélkül fogyasztod őket. Minél több szivárványszínt fogyaszt, annál változatosabb tápanyagokat kap, ha megérti, hogy a zöldségek és gyümölcsök színei mit mondanak egészségügyi előnyeikről. Ha minden nap változtatja a zöldségféléket, és megpróbál több nem keményítőtartalmú lehetőséget választani, mint a burgonya és az édesburgonya, akkor pozitívabb táplálkozási tervei lesznek. Annak ellenére, hogy a fehér vagy bézs zöldségeket gyakran figyelmen kívül hagyják, és nem táplálóként kezelik, ezek az ételek, mint a hagyma, a karfiol és a gomba, hihetetlenül egészségesek.
Milyen táplálkozási tervet kell kidolgozni 3 egymást követő napon keresztül ?
Alapvetően a terv szigorú szabályokat határoz meg arra vonatkozóan, hogy milyen ételeket fogyasszon a hét folyamán 3 egymást követő napon. A hátralévő 4 nap alatt megkóstolhatja a kívánt ételeket. Ezt a ciklust a következő hét elején annyiszor meg kell ismételni, amennyire csak szükséges, amíg el nem éri a célsúlyt. Mindaddig, amíg az étkezési terv részletes információkat tartalmaz arról, hogy milyen ételeket és milyen étkezéseket kell fogyasztani, valamint az egyes ételek megengedett mennyiségét, kérjük, ne cserélje le és ne használjon más összetevőket a 3 nap alatt. Ennek eredményeként az étkezések többnyire a pirítós és a fehérjeforrás körül forognak, és a kalóriaszám rendkívül alacsony, napi 800 és 1000 között van. Végül az étrend nem határoz meg semmilyen irányelvet az életmódváltásokhoz, például a fizikai aktivitáshoz vagy a hidratáláshoz.
Ételek megengedettek vagy sem
Az egyetlen fűszer, amelyet megenged, a só és a bors, míg desszertként a vaníliafagylalt naponta egyszer megengedett a vacsora során. Valószínűleg úgy gondolja, hogy a rost jót tesz az emésztésnek, de ez még nem minden. Oldható rostként a szív egészségének egyik legfontosabb tápanyaga is. Napi 10-25 g oldható rost elfogyasztása segít csökkenteni a koleszterinszintet és jobban kezelni a vércukorszintet. Hol találom őket? Kétségtelen, zabban, babban, bogyókban, őrölt lenmagokban, omega-3 zsírsavakban. Mivel az ajánlott zöldségek listája hosszú, remek választás közül választhat: spenót, brokkoli, karfiol, paradicsom, sült saláta kitûnõ, paprika, sárgarépa, spárga.