A 3 órás étrend, vagy hogyan lehet heti 1 kg-ot fogyni, ha mindent megeszel, amit csak akarsz
Mindent megenni, amit akar, és még mindig fogyni, túl jól hangzik, hogy igaz legyen, nem? Mi a trükk? Nos, bármit fogyaszthat, beleértve a szénhidrátokat és az édességeket, de nem SOHA, hanem egy olyan program szerint, amely tartalmazza napi öt étkezés, háromóránként, és nem korlátlan mennyiségben. De mindaddig, amíg az öt napi étkezés nem haladja meg 1450 kalória, ehet, amit csak akar!
A 3 órás étrend ez a fitnesz szakértő alkotása Jorge Cruise és azon az elgondoláson alapszik, hogy a három óránként felszolgált kiegyensúlyozott étkezések serkentik az anyagcsere potenciálját, hogy jobban zsírégesse. Ha nem eszik elég gyakran, magyarázza Cruise, az éhes test megkezdi az energiák megőrzését, a zsírtartalmat és az izmok (nem a zsír) elégetését. A háromórás étkezés azonban visszaállítja az anyagcserét, így magas szinten működik és egész nap kalóriát éget.
3 órás étrendszabályok
Négy van, és egyszerűek:
1. Reggelizzen egy órával az ébredés után.
2. A többi ételt három óránként tálalja.
3. Az utolsó étkezésnek három órával kell lefekvés előtt lennie.
4. Az öt táblázat (3 főétkezés + 2 snack) nem haladhatja meg az 1450 kalóriát. A Cruise ajánlott adagjai: 400 kalória minden főétkezéshez, 100 snackhez és 50 kalória desszerthez.
Így az első két hétben körülbelül 4,5 kg-ot, majd heti egy kilogrammot fog fogyni anélkül, hogy elveszítené az izomszövetet. Ez a diéta emellett segít csökkenteni a kortizol (stressz hormon) szintjét, ellapítja a gyomrot és állandóan tartja a vércukorszintet - ami azt jelenti, hogy energikusabbnak és kevésbé éhesnek érzi magát.
Ajánlott ételek
A "három órás étrendben" nincsenek tiltott ételek, csak helytelen adagok vannak. Ehet, amit csak a szíve vágyik - édességet, húst, szénhidrátokat, félkész ételeket, akár gyorsételeket is - mindaddig, amíg betartja a napi 1450 kalória határt és az étkezések közötti három órás intervallumot. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban ajánlott gyümölcsökre, zöldségekre, feldolgozatlan ételekre, sovány fehérjére összpontosítani, és extra szűz olíva- vagy lenmagolajjal főzni.
Ellenkező esetben a 1450 kalóriát eloszthatja a nap folyamán. Ami az étkezést illeti, a diéta reggel 7-kor reggelizik, 13-kor ebédel és 19-kor vacsorázik. Közöttük szúrjon két olyan snacket, amelyek nem haladják meg az egyenként 100 kalóriát - például egy marék diót, főtt tojást, alacsony zsírtartalmú joghurtot.
A 3 órás étrend - előnyei és hátrányai
Mivel korlátozza a naponta elfogyasztott kalóriák számát, nagy valószínűséggel fogyni fog, különösen a diéta elején. Bármely fogyás csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát, és segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint.
Bár tudományosan nem bizonyított, hogy a kicsi és vastag adagok szükségszerűen fogyáshoz vezetnek, minden bizonnyal más előnyöket is élvezhet: kis adagok fogyasztása, a vércukor- és koleszterinszint nem fog megőrülni, mint sok evés után történik. . Három óránként étkezve nem lesz éhes a nap folyamán.
Ez egy egyszerű és megfizethető étrend, mert nem kell bizonyos ételeket, könyveket vagy kiegészítőket vásárolnia, és szabadon dönthet arról, hogy mit egyél minden étkezéskor.
A napi fogyasztott kalóriák száma elegendő a kiegyensúlyozott és egészséges étrend biztosításához.
Az is hátrány lehet, hogy ez nem egy előre meghatározott menükkel rendelkező étrend, mert erőfeszítéseket kell tennie annak meghatározása érdekében, hogy mit együnk és hogyan osszuk el napközben a kalóriákat.
Három óránként enni is kihívást jelenthet, ha nincs rugalmas munkarendje, vagy szokott gyakran étkezni a városban.