A 3 testtípus ektomorf, endomorf, mezomorf - ShapeYOU
Általában három különböző anyagcsere- vagy testtípus létezik. Meghatározzák és leírják az ember anatómiai felépítését. Tehát elméletileg minden embert testtípushoz rendelhet, még ha nem is mindig egyértelműen. Sok olyan ember van, aki két típus közé esik, de főleg a két testtípus egyikére való hajlam felismerhető.
A sportban ezt a besorolást alkalmazzák a különféle típusok adaptált edzéstervének elkészítésére. Hasznos, mivel durva képet ad a személy felépítéséről. Ezután az étrendet is ki kell igazítani, hogy támogassa az edzés sikerét.
Ektomorf testalkat
Az ektomorf testalkatú emberek általában viszonylag nehezen tudják felépíteni az izmokat, mert az izmok meglehetősen hosszúak és vékonyak. Általában vékonyak, rövid törzsűek és hosszú, keskeny végtagokkal rendelkeznek. A váll és a mellkas is keskeny. Ezenkívül ezeknek az embereknek nagyon kevés a zsírraktározásuk, mert gyors az anyagcseréjük. Általában nehezen regenerálódnak edzés után. Az edzésprogramnak tartalmaznia kell sok erõs edzést az izomépítéshez. Természetesen az állóképességi tevékenységeknek, például a kocogásnak vagy az úszásnak is szerepelnie kell a programban az ellenálló képesség növelése érdekében. Meg kell engednie magának is elég szünetet. A fehérjék és a szénhidrátok felhasználhatók étrend-kiegészítőként, hogy erőt adjanak a testnek és támogassák az izomépítésben.
Endomorf testalkat
Míg az ektomorf felépítésűek általában karcsúak, az endomorf felépítésűek súlygyarapodással küzdenek. Ennek oka a viszonylag lassú anyagcsere. A test meglehetősen széles, az arca lekerekített és a nyaka rövid. Az emberek kicsiek, többnyire rövid végtagokkal és nagy mellkassal. De vannak olyan magas emberek, akiknek endomorf testalkata van. Az izomépítés viszonylag jó, de az izmok gyakran eltűnnek egy zsírréteg alatt. Általános szabály, hogy az endomorf testalkatú embereknek vigyázniuk kell étrendjükre. Tehát kerülni kell a sok zsír bevitelét. Magas fehérjetartalmú étrend alacsony szénhidrátbevitel mellett ajánlott. Az állóképességi sport jól alkalmazható ezeknek az embereknek, mivel fokozza az anyagcserét és ezáltal fokozza a zsírégetést. Csak magas fehérjetartalmú termékeket szabad étrend-kiegészítőként választani.
Mesomorf testalkat
A mezomorf módon felépített emberek gyorsan és egyszerűen felépítik az izmokat. Általában erősek és erőteljesek, és diétával jól szabályozhatják súlyukat. A testzsír százalék gyakran nagyon alacsony. A vállak szélesek, de a csípő meglehetősen keskeny. A test izmos, ha vannak zsírlerakódások, ezek általában csak a hason és a csípőn vannak. Egy ilyen testalkatú ember gyorsan eléri edzési céljait. Az emberek azonban időnként egyenetlen erővel rendelkeznek, ezért az erőnléti edzés során figyelni kell az összes izom egyenletes terhelésére. Az állóképességi edzés segítségével a meglévő zsírtartalékok gyorsan elégethetők. A regeneráció viszonylag gyors ennél a testtípusnál, így a hosszú edzéseket általában gond nélkül lehet elvégezni. Az étrendnek magas a fehérjetartalma rendszeres testmozgás esetén.