A 30 legegészségesebb mobil étel
Ha egészséges táplálkozásra vágyik, akkor a napi étrendjébe vegyen fel olyan ételeket, amelyek szerepelnek az alábbi listán. Mindhárom ilyen ételt felvesszük egymás után, és beszélünk azok előnyeiről.
A gomba az egyik legteljesebb és legegészségesebb fehérjeforrás, amely sikeresen versenyez a hússal. A gomba megakadályozza az emlőrákot és szabályozza a nők ösztrogénszintjét. Ezenkívül akár 400 kalóriát is spórolhat egy étkezés során, ha a húst gombával helyettesíti - írja a realsimple.com .
A dió az egyik legjobb omega-3-forrás, amely csökkenti a "rossz" koleszterint és növeli a "jó" koleszterint. Ideális étkezések közötti harapnivalókhoz.
A mandulavaj és a mogyoróvaj kivételes egyszeresen telítetlen zsírforrások, amelyek létfontosságúak az aktív anyagcseréhez és a hormontermeléshez.
A quinoa nagyon gazdag fehérjében, aminosavakban, és jóllakottságot és energiát ad egyszerre. Ugyanolyan tápláló, mint a hús, de nem tartalmaz zsírt.
A mandula kiváló egyszeresen telítetlen zsírsavak forrása, amelyek egészséges ereket és alacsonyabb koleszterinszintet biztosítanak az ereknek.
Az áfonya a legtöbb antioxidánst tartalmazó gyümölcs között van. Plusz, hogy megőrzi minden tulajdonságát, még akkor is, ha fagyasztva vagy hőkezelt állapotban vannak.
A tojás teljes és összetett étel. A tojásfehérje nagyon kevés kalóriát és nulla zsírt tartalmaz, a tojássárgája az egészséges koleszterin, vitaminok és alapvető ásványi anyagok nagyon jó forrása. A tojássárgájában van A-vitamin, B12 és kolin, amely jó összetevő terhes nők számára. A tojássárgája ideális energiát ad az idegsejt számára és általános stimulálja az anyagcserét.
A spenót vitaminok és ásványi anyagok forrása. A vas pedig csak egy közülük. A spenót flavonoidokat tartalmaz, antioxidáns hatással.
A vad lazac az egyik legegészségesebb étel. Ez természetes antidepresszáns és elixír a bőr számára. Ha vad, akkor annál drágább, mert a növekedési medencékben nincs kitéve méreganyagoknak, és természetesen táplálkozik, tehát semmi szintetikus nélkül.
A csirkemell az első 30 egészséges étel közé tartozik, csak a bőr nélküli bárányhimlőben. Ebben az esetben 2,5 gramm zsír és több mint 22 gramm fehérje van benne. Ideális esetben grillezett, főtt vagy sült.
Az avokádó az egyik legjobb gyümölcs. A fele avokádó rostigényének 20% -át adja egy teljes napra, valamint az egészséges zsírok és az omega 3 teljes mennyiségére.
Az édesburgonya tele van antioxidánsokkal, különösen a béta-karotinnal. Ideálisak a gyermekek táplálkozásában.
A narancs és az összes citrusfélék kivételes C-vitamin forrást jelentenek, amely amellett, hogy nem betegszik meg, segít a zsír gyorsabb elégetésében is, ami megkönnyíti az alakja megőrzését. A narancs elősegíti a kollagén szekrécióját, ami a szépség és az egészséges ízületek táplálékává teszi őket.
A brokkoli a C-vitamin szempontjából aranybánya, fél csésze biztosítja a beadott napi adag 80% -át. Ehhez adnak ként és antioxidánsokat, amelyek a brokkolit természetes vírusellenes hatásúvá teszik.
Az árpa magas rosttartalmú, szabályozza a koleszterint és előnyös az egészséges szív- és érrendszer számára.
A teljes kiőrlésű tészta a szokásosnál háromszor több rostot tartalmaz, feldolgozott gabonafélékből készítve, táplálkozási értéküktől kiürítve.
Az alma a legteljesebb étel. Ha csak almát ette, akkor túl sok baj nélkül élhet. Ezenkívül ideális táplálék gyermekek, terhes nők és lábadozók számára. Ezek tartalmazzák az összes alapvető ásványi anyagot, vitamint és ideálisak az étrendben.
A zab képes a pályán tartani a koleszterint, és teljes kapacitással segíti a szívműködést. Ezenkívül ideális a női étrendben, mert támogatja a női hormonrendszert.
A sovány tej a fő kalciumforrás, a B-vitaminok, amelyek támogatják az agytevékenységet. A tej a D-vitamin létfontosságú bevitelét is előidézi, amely serkenti a szervezet általános immunitását.
A lencse természetes folsavforrás, terhes nők számára ajánlott, mert nagyon jó a magzat számára.
A szardínia nagyon gazdag fehérjében, D-vitaminban, B12-ben, de kiváló kalcium- és omega-3-forrás is.
A kivi kiváló C-vitamin-forrás, majdnem ugyanolyan káliumban gazdag, mint a banán.
Az extra szűz olívaolaj és az olajbogyó nagyon jó egyszeresen telítetlen zsírforrás, és nélkülözhetetlen az egészséges étrendben.
A bab tele van antioxidánsokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal. Ezen kívül sok nagyon jó minőségű fehérje van benne. Képes hosszú ideig megőrizni a falut, ami nem elhanyagolható, ha megpróbál fogyni.
A cékla csodálatos étel. Kalciumot, B-komplex vitaminokat és béta-karotint tartalmaz. Egyszerűen energiával látja el testét, emellett fluidizálja a vérét, serkenti a vörösvértestek kiválasztását és ragyogásra készteti a bőrt.
A sütőtök nagyon egészséges rost- és fehérjeforrás. Ehhez adnak antioxidánsokat, de sok káliumot is, amely segít a vérnyomás szabályozásában és természetes méregtelenítő.
A görög joghurt igazi csoda étel. Gazdag probiotikumokban, baktériumokban, amelyek javítják az emésztést és az immunitást. Egy sűrű, kemény joghurtban körülbelül nyolc gramm fehérje van egy normál adagban, egy csészében.
A fekete bab, hasonlóan a másik fajtához, sok antioxidánssal rendelkezik, de magnéziummal is rendelkezik, amely fenntartja az izom és az ideg jó működését.