Az alma diéta - Elle
Tammi Flynn amerikai táplálkozási szakember által kifejlesztett alma-étrend egyszerű alapelven alapszik: a teltségérzeten. A nap minden étkezésébe beépítve a gyümölcs csökkenti az éhséget, és akár heti 2 kilós súlycsökkenést eredményez. Alapelvek, tipikus menük, plusz előnyök és hátrányok, többet megtudunk erről a karcsúsító programról.
Kinek
Mindazoknak, akik fogyni akarnak, vagy azoknak, akik koleszterinben szenvednek. Ez a program azonban nem ajánlott olyan emberek számára, akiknek narancsbőrük van, vagy akik triglicerid (vér lipid) problémáktól szenvednek.
Az elvek
Az alma kiváló fogyókúrás szövetséges, mivel pektineknek nevezett rostokat tartalmaz, amelyek fokozzák a jóllakottság érzését. Ha vizet iszik, ezek a rostok megduzzadnak a belekben, és így nedvszívó falat képeznek, amely megfogja az étkezés során elfogyasztott zsírokat és cukrokat. Az alma vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag (a bőre alatt jelen van, ezért azt a tanácsot adjuk meg, hogy ne hámozzuk meg), ami csökkenti az étrendhez gyakran kapcsolódó fáradtság kockázatát.
Ennek az étrendnek az alapelvei egyszerűek. Szükséges:
- Növelje a vízfogyasztását, hogy elérje a napi 8-10 poharat.
- Növelje a fizikai aktivitását és járjon legalább 10 percet egy nap.
- Az első héten adjon hozzá 1 almát naponta (nyersen vagy főzve), a második héten naponta 2, a harmadik héten naponta 3 almát.
- Növelje a napi zöldségadagot, és szisztematikusan adja hozzá az esti étkezéshez.
- Növelje a fehérjebevitelt, különösen akkor, ha nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt *. A legtöbb fehérjét tartalmazó fehér hús, hal és alacsony kalóriatartalmú tejtermékek.
Tipikus napi menü
Az alma diéta három változatban jelenik meg, az egyesek elszántságától és igényeitől függően. Önön múlik, hogy melyiket választja! Annak ismerete, hogy a kevésbé kalóriatartalom nem ajánlott, és fogyatékossággal járó következményekhez vezethet, mint például fáradtság és hiányosságok.
1. verzió: 1200 kalória
Reggeli: alma, sajt omlett, fél csésze tea és egy adag gabona.