A 32 legjobb zsírölő Egyébként fogy Wunderweib
Rágjon gumit, lazítsa meg a hűtőszekrényt, és minden étkezés után rágcsáljon egy grapefruitot. A fogyás olyan könnyű lehet, ha tudja, hogyan!
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Köszönet nekünk A 32 leghatékonyabb zsírölő lista megroppansz legfeljebb egy kiló hetente. Egyébként különösebb erőfeszítés nélkül.
Az elv egyszerű: átveri a mindennapi élet tipikus zsírcsapdáit, kalórabombákat cserél fel finom, könnyű ételekre, és ügyes zsírégetőkre támaszkodik, amelyek felmelegítik az anyagcserét. Azonnal kezdje. Minél több tippet követ, annál gyorsabban veszíti el az első kilókat!
A 32 zsírgyilkos egy pillanat alatt
1. számú zsírölő: Tartsa távol a késztermékeket
Gyakran előfordul, hogy nem hagyhatja abba az evést a gyorsétteremnél. A hiba a benne lévő glutamát, az ízfokozó, amely serkenti az étvágyat. Ezért próbáljon minél gyakrabban friss alapanyagokkal főzni. Ily módon körülbelül 200 kalóriát kevesebbet fog fogyasztani ugyanazon ételnél, mert hamarabb érzi jóllakását.
2. számú zsírölő: hosszan tartó
Alacsonyabb zsírtartalmat nem kap: Mivel grillezéshez nulla zsírra van szükség. Grillezni kint, ha jó az idő, sütőben, ha rossz az idő. Különösen praktikus alternatíva a grill serpenyő, amelyben az étel nem a saját levében vagy zsírjában dinsztel, hanem csak a serpenyő acél bordáin nyugszik.
3. számú zsírölő: hagyja ki az alkoholt
Az alattomos dolog a borban és hasonlókban nem is a benne lévő kalória. Az alkohol figurás ellenséggé válik, mert mindig elsőként bontják le. És amíg a test feldolgozza, minden mást bunkerez, néha véglegesen. Fordítva: Minden pohár bor, amelyet NEM iszol, felgyorsítja a zsírégetést.
4. számú zsírgyilkos: adjon teljes gőzt
Ha a húst, a halat vagy a zöldségeket gőz felett főzik forró vaj vagy olaj helyett, akkor óriási mennyiségű zsírt takaríthat meg, nevezetesen tizenkét gramm elkerült evőkanál olaj vagy vaj. További plusz: Az alacsony hőmérsékleten történő enyhe gőzölésnek köszönhetően szinte az összes értékes vitamin megmarad.
5. számú zsírölő: a zsír elszívása
Nem, nem a sebésznél, hanem papírtörlővel. Legyen szó húsról, halról, baromfiról - bármit is süssön, tálalás előtt tegye röviden a papírtörlő mindkét oldalára. Mert ez teljesen felszívja a felesleges zsírt.
Zsírgyilkos 6. szám: olvassa el az apró betűs részt
Érdemes egy pillantást vetni a címkére, különösen az uzsonna és az édesség esetében. Tudta, hogy az összetevőket mindig a bennük lévő mennyiségek sorrendjében sorolják fel? Vagyis ami a csúcson van, az teszi ki a teljes összeg nagy részét. Ezért: Kerülje azokat a termékeket, amelyekben a zsír, tejszín vagy cukor az első, a második vagy a harmadik, vagy többször megjelenik. Amit a címke is elárul:
- "Fogyókúra": csak azt mutatja, hogy a terméket cukor helyett adják, például maltitot és inulint. A zsírtartalom azonos.
- ". Százalék kevesebb zsír ": Az alacsony zsírtartalmú termékek nem feltétlenül alacsony kalóriatartalommal. Gyakran előfordul, hogy a gyártók egyszerűen több cukrot adnak az íz garantálásához. A biztonság kedvéért hasonlítsa össze a kalóriák számát az eredeti termékkel.
- "Könnyű" Ha egy sajtot könnyűnek neveznek, a szárazanyag zsírtartalma nem haladhatja meg a 32,5 százalék zsírtartalmat. A sajt csak akkor igazán figurabarát, ha 30 százalék alatt van.
7. számú zsírölő: útközben eszik
Az éttermekben és menzákban az emberek gyakran úgy főznek, hogy nem veszik figyelembe a zsírokat és a kalóriákat. Szakértők szerint ezek az ételek körülbelül 20 százalékkal több zsírt tartalmaznak, mint a házi készítésű ételek. Ez nagyon jól összeadódik: Napi 200 túl sok kalória évente majdnem tizenegy további kilót tesz a csípőre. Érdemes tehát otthonról magaddal vinni az egészséges csomagolt ebédet.
Fatkiller 8. szám: nyissa ki az ablakot
Új tanulmányok szerint a légkondicionált helyiségekben dolgozó emberek kövérkésebbek, mint azok, akik kinyitják az ablakot a szellőzés érdekében. Az ok: A hőmérsékletváltozás miatt a testnek többször alkalmazkodnia kell a változó éghajlathoz. Ez több kalóriát fogyaszt. Szintén jó: gyakrabban menjen ki a friss levegőre. Különösen a reggeli nap tesz karcsúvá.
9. számú zsírölő: Mindig a fal mentén
A legtöbb szupermarketben az egészséges ételeket a bolt külső oldalán helyezik el. Ott gyümölcsöt, zöldséget és halat talál. A feldolgozott ételeket, édességeket és rágcsálnivalókat a központ polcain tárolják. Ezért, ha lehetséges, töltse be bevásárlókosarát a szupermarket külterületére. Ezenkívül szokjon meg enni egy falatot, mielőtt vásárol. Tanulmányok azt mutatják, hogy az éhes vásárlóknak körülbelül 50 százalékkal több egészségtelen étel van a kocsijukban.
10. számú zsírölő: kenyér helyett természet
Kerülje az olyan főzési technikákat, mint a panírozás vagy a lisztbe forgatás. A tésztakabát annyira telített zsírral, hogy például egy bécsi szelet kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy természetes szelet.
11. számú zsírgyilkos: a megfelelő öntet
Ne fulladjon fejes saláta magas zsírtartalmú majonézbe. Három javaslat a finom, könnyű alternatívákra:
- Egy egyszerű vinaigrette evőkanálonként három grammal kevesebb zsírt ad, mint a sok majonézes francia öntet.
- Készítsen mártásokat kevés olajjal, de még egy kevés joghurttal, narancslével vagy tejjel, így adagonként kb. 6 gramm zsírra tehet szert.
- A majonéz helyett tejfölt használjon, ekkor kanálonként 17 gramm zsírt vonhat le.
12. számú zsírgyilkos: zsír, igen - de csak a csupasz alapvető dolgok
Gyakran egy erős olajcsepp szokásból, vagy attól tartva, hogy a hal vagy a hús más módon megéghet. De tény, hogy jól fűtött acél serpenyőben szinte zsír nélkül süthet, főleg bevonatos modellben.
Ezért a gazdaságos adagoláshoz használjon olajos spray palackot. Csak egy kevés olajra permetezhet, amely mindössze tíz kalóriába kerül, míg a sütőolaj szokásos adagja legalább 120 kalóriába kerülne.
13. számú zsírölő: Nincs XXL csomag
Puding, csokoládé vagy kukoricapehely: minden most extra nagy formátumban kapható. Ez jó lehet a pénztárcának, de rossz az alaknak. Mert a kutatások megmutathatták, hogy körülbelül negyedével többet nassolhat nagyobb csomagokból. Az egyetlen, ami segít: a teljes összeget vásárlás után azonnal töltse fel kis adagokba.
Tipp: A mini méretű édességek (például a kis lovagi sportok) kielégítik az édesszájú fogat, de nem csábítják a teljes csomag elkészítésére.
14. számú zsírgyilkos: fűszeres dolgok
A termogenezis a legkényelmesebb zsírégető: a test felmelegszik és izzad. Nem kell láz, csak fűszeresen kell enni: chili kapszaicin hatóanyaggal, torma sinigrinnel, gyömbér gingerollal, peperin borsban - minden ami fűszeres, nyomja az anyagcserét. Alapszabály: Nincs több étkezés előzetes nélkül!
Zsírölő 15. szám. Koffeinrúgás
Az olaszok megmutatják, hogyan - egy eszpresszóval vacsora után. A koffein serkenti a keringést és az energiafogyasztást, és ezáltal serkenti a zsírégetést. De légy óvatos: Az álmatlanság vagy az idegesség elkerülése érdekében ne igyon naponta több mint négy csésze kávét vagy öt egyszerű eszpresszót, természetesen cukor nélkül!
16. számú zsírgyilkos: vízi menet
Évente három kiló testzsír csökken, ha naponta további (!) Fél liter vizet iszik (kb. 1,5–2 liter kötelező). Összesen napi 50 kalóriát és évente 17 400 kalóriát égetnek el. Tipp: Ügyeljen a magas kalciumtartalomra (500 milligramm/liter). Az ásványi anyag stimulálja az anyagcserét és megolvaszt egy újabb kiló zsírt.
17. számú zsírölő: okos kapszulák
A konjugált linolsavak gátolják a zsírraktározást (különösen a gyomorban) és elősegítik az izomépítést. Hússal vagy tejtermékekkel fogyasztják, de csak hatástalan, 0,3–0,4 gramm mennyiségben. Zsírégető hatásuk napi egy gramm körül alakul ki. Mivel alig lehet enni annyi tejet és húst, ezek a savak étrend-kiegészítőként kaphatók egészséges élelmiszerboltokban vagy gyógyszertárakban, például Biovea CLA, 60 kapszula 20 euróért).
18. számú zsírölő: tengeri moszat + hal = sushi
A test csak akkor égethet zsírt, ha rendelkezik minden szükséges összetevővel. Az egyik legfontosabb a jód. Mivel Németország jódhiányos terület, fontos, hogy segítsen - a nyomelem legfontosabb szállítóival: a halakkal és az algákkal. Mindkettő tökéletes kombinációját a sushi kínálja. Legjobb, ha hetente egyszer élvezed!
19. számú zsírölő: vörös hús
L-karnitin nélkül - hasonlóan a jódhoz - nincs mód a zsírégetésre. Mivel felelős a zsírsavak eltávolításáért a szervezetben. A szervezet normális követelményeknek megfelelően maga termeli.
Ha fogyni akar, akkor több L-karnitint kell fogyasztania, azért is, mert az edzés közben akár 15 százalékkal növeli a zsírvesztést. A vörös húsban sok L-karnitin található, például marhahús, bárány, kecske, szarvas. A legjobb, ha hetente kétszer felveszi a menübe!
20. számú zsírölő: utána a grapefruit
Keserű anyagaival fokozza a zsírégetést és növeli az energiafelhasználást - különösen, ha megfelelő időben fogyasztják: minden nagyobb étkezés után. Egyébként - nem kell megenni a sárga, nagyon keserű változatot. A rózsaszínű, kissé édesebb gyümölcs is.
21. számú zsírgyilkos: karcsúan rágja meg
Amerikai tudósok kiszámították: Aki percenként 100-szor rágja a gumit, óránként tizenegy kalóriát éget el. Öt kilogramm testtömeg fogyhat így - de naponta nyolc órán át kellene rágódnia. De még ha négy órára is levágja, 2,5 kiló lenne.
22. számú zsírölő: étvágycsökkentő
Minden nap keverjen némi fahéjat a joghurtjába (kb. Egy gramm). Tanulmányok kimutatták, hogy ez a fűszer optimálisan befolyásolja a zsíranyagcserét: csökkenti a vér lipidértékét és a vércukorszintet, így megakadályozza az étvágyat.
23. számú zsírgyilkos: nyalogassa vékonyan
A jég jég? Viccelsz? Komolyan gondolod, amikor ezt mondod. Ha a Langnesénél a „Magnum Double Chocolate” helyett a klasszikus „Caprit” vásárolja meg, akkor 348 helyett csak 52 kalóriát eszik meg. Figyeljen a gyártásra is: További kagyló, speciális keverési eljárás révén egyes fagylaltok tartalmaznak (például „Mövenpick Conched Premium Ice Cream”) ) akár 40 százalékkal kevesebb zsír.
24. számú zsírölő: húscsere
A bolognai szószból vagy a fasírtból nem lehet megmondani. De az ehhez használt kevert darált hús a sertéshús tartalma miatt akár 30 százalék zsírt is tartalmaz. Ezért váltson az úgynevezett "húshulladékra" (marhahúsból), amely mindössze hat százalék zsírt tartalmaz.
25. számú zsírgyilkos: ujjongás a nyúlós medvékért
A leginkább figurabarát édességek közé tartoznak. Mert például a csokoládé kekszektől eltérően (kb. 21 gramm zsír/100 gramm) teljesen zsírmentesek. Egyes fajták (az egészséges élelmiszerboltokban) szintén lényegesen kevesebb cukrot tartalmaznak, mivel gyümölcsléből készülnek.
26. számú zsírölő: vaj helyett krémsajt
Szokás, hogy egyszerűen hagyja ki az alatta lévő vajat felvágottakkal vagy kemény sajttal vagy cserélje le alacsony zsírtartalmú krémsajtra, mustárra, paradicsompürére vagy kvarkra. Ha nem nélkülözheti: hagyja, hogy a vaj megpuhuljon, akkor vékonyabban kenhető a kenyérre. Minden teáskanál megmentett vaj esetében a zsírszámlája négy gramm zsírral csökken.
27. számú zsírgyilkos: Harzer csípő
A savanyú tejsajt mindet megveri. Ez a legalacsonyabb zsírtartalmú sajt (csak 0,5 százalék) és egy igazi fehérje bomba (27 gramm fehérje/100 gramm). Összehasonlításképpen: Gorgonzola 367 kalóriát/100 gramm, 50 százalék zsírral lát el - több mint 250 kalóriát. Tipp: Helyezze Harzert ebédfalatként két szelet kenyér közé, amely magas rostmennyiségével hosszú ideig teli is marad.
28. számú zsírölő: sütemény helyett gyümölcstorta
Egy egyszerű kekszalap alig tartalmaz zsírt és viszonylag kevés kalóriát tartalmaz. Ha csak friss gyümölcsök (például eper és kivi) vannak feltöltve, akkor nagyon olcsón megúszhatja a kávét és a süteményt 100 gramm körüli 150 kalóriával (a Sachertorte 350 kalóriája helyett).
Figyelem: Alatta egy vastag réteg vanília krém is tönkreteheti a vékony számlát.
29. számú zsírgyilkos: élvezettel rágcsál
Ez gyakorlatilag kalóriamentes, különösen nyáron - olyan praktikus snackekkel, mint a cseresznye vagy a datolya paradicsom (19 kalória/100 gramm), az eper (32 kalória/100 gramm) és a szőlő (73 kalória/100 gramm) - például egy adaghoz képest Az M & M többszörös a kalória számlán (520 kalória/100 gramm).
30. számú zsírgyilkos: Csak egy csókot kérek!
Most csak édes csemegére van szüksége? Szerezz egy csokit. Harmadával kevesebb zsír van benne, mint az igazi csokoládéban. Ezen felül könnyebb adagolni - miután az egyiknek vége, míg egy asztallal sokkal nagyobb a kísértés, hogy teljesen megegye.
Zsírgyilkos 31. szám: mozi-érzés
Búcsúzzon a chips-től és váltson házi pattogatott kukoricára. A tiszta gabona a szupermarketben kapható. Egyszerűen megpirít egy marék szemet egy nagy serpenyőben körülbelül hét percig: a legmagasabb fokozaton, zsír nélkül, de gyakran rázogatva, hogy a szemek egyenletesen forrók legyenek. Amikor az első szem eldurran, tegye rá a fedelet, és óvatosan folytassa a melegítést, amíg szinte az összes szem meg nem pattan - kész!
Hatás: 100 gramm 327 kalóriát tartalmaz (550 gramm helyett 100 gramm chips). Ízlés szerint enyhén sózzuk (kalória-semleges), vagy kevés porcukorral édesítsük.
32. számú zsírgyilkos: vegyen egy mély lélegzetet
Stresszes helyzetekben összpontosítson arra, hogy mélyen belélegezzen az orrán keresztül. Ez jobb tapadást biztosít a test kortizol szintjén. Ha a stresszhormon nagy mennyiségben szabadul fel, ennek eredménye az étvágy!