A 40 futó világa után futás 5 parancsolata

A karantén átadása nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a sportot. Természetesen folytathatja a futást. Csak újra kell értékelnie fizikai állapotát, és ennek megfelelően kell igazítania a céljait.

futás

40 év után a sebességed 3-6% -át veszti el, évtizedenként 10% -ot 50-70 évig, majd 70 év után évtizedenként 15% -ot. Miért ? Mivel a csontsűrűség, a rugalmasság és az izomtömeg már nem optimális. De ezeket a tippeket követve lelassíthatjuk a folyamatot.

1. 40 ÉV UTÁN AZ IZOMMEGERŐSÍTÉS MEGYE

Ha még soha nem végzett izomépítést, az most még fontosabb. Az izomtömeg 40 év után évtizedenként 8% -ot veszít. Az erősítés segít fenntartani az izomtömeget a tetején, és csökkenti az ízületek vagy a hát fájdalmának kockázatát. Végezzen 30 perc erősítő edzést, hetente kétszer, az összes izomcsoport megmunkálásával. Nincs szükség súlyok használatára.

2. 40 ÉV UTÁN MASSZÁZZA MEG FEJLESZTÉSEIT

Az izommerevség hajlamos a kor előrehaladtával. Ha mindennap masszírozza magát (masszázsgörgővel), akkor az izmok mellett az izületek is ellazulnak. Ragaszkodjon a futás által leginkább használt területekhez.