A 6 legnehezebb gyakorlat a has számára - Victor Diaconescu

5 egyszerű gyakorlat, amelyek segítenek a legrövidebb idő alatt formában maradni

A reggeli növeli az energiát a nap folyamán?

Victor Diaconescu személyi edző

A legtöbb ember az edzőterem tagjává válik, hogy lefogyjon és átalakítsa testét. Önmagában a kardió nem tónusolja izmait, és nem ad fitneszet. El kell végeznie néhány alapvető tevékenységet, hogy elérje az álomtesttel kapcsolatos célját.

Amellett, hogy esztétikus megjelenést kölcsönöz neked, a fejlett has növeli az alapvető erőt, és segít az ellenállás edzésében.

Függetlenül attól, hogy hatos csomagot szeret-e, vagy sem, meg kell tennie ezeket az alapvető gyakorlatokat.

1. Emberi zászló - 10 másodperc

Ez a gyakorlat nem a gyengéknek szól. Elég nagy az esély arra, hogy ne láthassunk valakit emberi zászlót készíteni a való életben. Ezt nehéz megtenni.

Emeld meg és egyensúlyozd meg az egész tested a kezeddel. Ez maximálisan megterhelheti a hasát. Nem lehet emberi zászlót készíteni a semmiből. Erőt kell felépítenie olyan segítő gyakorlatokkal, mint a lábujjhátú és az oldalsó deszka.

1. Álló súlyzó bevezetése - 3 készletgyűlöl10 RepETARA

Ha úgy gondolja, hogy a súlyzó kibomlása nehéz, ezt a gyakorlatot nehezebb lépéssel végezze el. Tegyen egy tányért mindkét oldalon egy rúdra, és álljon lábával vállszélességre. Akár hasi kereket is használhat, ha fittnek érzi magát.

Helyezze a rudat a padlóra, és lassan forgassa el úgy, hogy teste párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa az egész mozgást lassan és megfontoltan. Csalás nélkül térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

1. Gyógygömb üreges testtartás - 3 szett, 20 másodperc tartási pozíció

Az üreges testtartás nagyszerű módja az alhasi kimerítésére. Kinyújtott karokkal a feje fölött. Lépjen be egy üreges helyzetbe, emelje fel a karokat és a lábakat, és fejezze egy vonalba a karokat.

Ha nem volt elég nehéz, tartson gyógyszerlabdát a lábai között. A hasát használva feszítse meg a testét, hogy úgy nézzen ki, mint egy hintaszék háttér.

1. Sárkányzászló - 3 készlet, 15 ismétlés

A sárkányzászló egy teljes ab buster. Csak néhány más gyakorlat segíthet ebben a gyakorlatban. Üljön le egy lapos padra, és tartsa a kezét a feje mellett. Emelje fel a lábát és a testét a padról úgy, hogy csak a nyaka érje a padot.

Tartsa a hátát boltíves, és lassan engedje le testét a padra. Engedje le a testét, amíg a teste egy centire van a padtól. Itt álljon meg, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Megnehezítheti ezt a gyakorlatot, ha lejtős padon hajtja végre.

1. Egyoldalas madárkutya - 3 készlet, 30 másodperc mindkét oldalon

Ez a gyakorlat két alapvető gyakorlatot ötvöz - a táblát és a szupermen táblát. Az egyoldalú gyakorlat kiváló egyoldalú gyakorlat, amely lehetővé teszi a középső rész egyik oldalának edzését. Ez nagyszerű mód a középső szakasz mindkét oldalára való összpontosításra.

Zárja be könyökét, és tegye jobb kezét és jobb térdét a padlóra, miközben kinyújtja a bal karját és lábát. Ismételje meg a másik oldalon. Lehet, hogy ez a gyakorlat könnyen hangzik, de a hasad lángokban áll, miután befejezted. Megnehezítheti ezt a gyakorlatot, ha súlyokat tesz a hátára.

1. Súlyzómászás - 3 készlet, 3 menet

A súlyzómászás nagyszerű módja a hasi edzések befejezésének. Helyezze a rudat egy sarokba, és álljon szét a lábával, olyan távolságra, ahol az éle és a padló háromszöget képeznek. A gyakorlat elején nyomja maga felé a rudat, és egyenesítse meg, amikor elindítja a készletet.

Lehúzjuk a kezünket a rúdra a lehető legalacsonyabban, vagy amíg a rúd egyenes nem lesz. Tartsa feszülten a hasát, és ne engedje, hogy a csípője mozogjon, amikor visszamászik. Hívjon egy észrevevőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a sáv nem csúszik-e ki a helyéről.

---