A 60 másodperces fogyás olyan meglepően hatékony - WELT
Forrás: Getty Images/Stone Sub
Egészségesebben éljen, többet sportoljon - sokat tervezünk, de gyakran nincs időnk. A sport szempontjából azonban több tanulmány szerint ez már egyáltalán nem jelenthet problémát.
A kevesebb néha több. Ez a mondat az élet számos helyzetére és most a sportra is vonatkozik. Ezt több tanulmány is kimutatta.
Népszerű módszer saját fitneszének növelésére az úgynevezett "nagy intenzitású intervallum edzés" (HIIT), amely németül "magas intenzitású intervallum edzést" jelent. Az edzés módszere néhány, de nagyon intenzív oktatási egység és aktív helyreállító egység keveréke. Korábban azt hitték, hogy ennek a HIIT-nek a többszöri ismétlése jobb eredményeket hoz.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
De Niels Vollaard, a Skót Stirlingi Egyetem professzora egy meta-tanulmányban megtudta, hogy ez nem így van. Legalábbis ami az úgynevezett "kardiorespiratoris fitneszünket" illeti. Ez leírja, hogy a szív és a tüdő mennyire képes ellátni a testet oxigénnel.
A kutató összesen 34 intenzív kerékpáros sprint-vizsgálatot hasonlított össze és arra a következtetésre jutott: Csak két ismétlés elegendő a szívünk és a tüdőnk elfoglaltságához. Minden további öt százalékkal csökkenti a fitneszet.
Súlyzós edzés - a kevesebb több?
Az izomépítésről nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a kevesebb valóban több lehet, ha a sportról van szó. Azt mondja, hogy enyhe és nagy izmot lehet építeni könnyű súlyokkal, mint nehéz súlyokkal.
A kanadai McMaster University tanulmányához a férfiakat két csoportra osztották. Néhányan olyan súlyt kerestek, amelyet maximum egyszer meg tudtak emelni, amíg a karjuk megereszkedett a fáradtságtól. Ebből a maximális súlyból most 10-25 százalékot vontak le. Ezzel a kissé könnyebbel aztán felkészültek a tanulmányra. Addig emelték, amíg már nem tudták megtenni - átlagosan tíz ismétlés.
Forrás: Getty Images/Taxi
A másik csoport azonban könnyű súlyokkal edzett. Pontosabban: olyan súlyzókkal, amelyek 50-70 százalékkal könnyebbek voltak, mint a maximális súlyuk. Ezeket körülbelül 25 alkalommal vetették fel.
Fitt és karcsú
Minden önkéntes naponta háromszor, heti négy napon edzett. Amikor 12 hét edzés után visszatértek a laboratóriumba, egyik csoport eredményeiben sem találtak szignifikáns különbséget. Tehát ez a tanulmány azt mutatja, hogy nem számít, milyen nehéz a súly az izomnövekedés szempontjából.
Sprint 60 másodpercig - ez elég?
A „Plos One” folyóirat tavaly áprilisban publikálta a McMaster University egy másik tanulmányát, amely azt mutatja, hogy egy tíz percig tartó edzés - amelynek 60 másodpercje intenzív edzés - ugyanolyan hatékony, mint egy olyan edzés, amely 50 perc mérsékelt edzést igényel. magába foglalja. Ehhez a tanulmányhoz véletlenszerűen 25 férfit választottak ki, akik korábban még nem végeztek semmilyen fitnesz gyakorlatot. A program kétperces bemelegítést tartalmazott, majd 20 másodpercig sprintelt, majd kétperces szünetet, majd ismét 20 másodpercig sprintelt, majd újabb kétperces szünetet. Ezután még egy utolsó sprint 20 másodpercig, végül három perc "lehűlés".
Forrás: Getty Images/Digital Vision
Az önkéntesek hetente háromszor, 12 héten át teljesítették a fitnesz programot kerékpárral. Egy másik csoport ugyanolyan gyakran végzett állóképességet összesen 50 percig. A 12 hét után összehasonlították az eredményeket: nagyon hasonló javulás volt tapasztalható mindkettőben. Egy úgynevezett VO2 tesztben - egy teszt során, amelynek során az edzés közbeni 30 másodperc oxigénmennyiséget mérik, mindkét csoport 19 százalékkal javult.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy nem mindig kell a nehéz és időigényes utat választanunk. Néha a kevésbé nyilvánvalóan ugyanolyan sikeres. Tehát nincs több kifogás - kezdje csak most.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.