A 7 csoport; a megfelelő egyensúlyt
Bemutatjuk Önnek azt a 7 élelmiszercsoportot, amelyek ellenőrizhetik étrendjét. Ezek az elemek az italok, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, húsok, halak és tojások, zsírok és édes termékek. Fontos tiszteletben tartani az összes elem egyensúlyát, hogy élvezhessék előnyeiket, testépítésben vagy minden más sportágban.
Az italok
Az ásványvizek főleg fontos ásványi anyagokat tartalmaznak, és mennyiségüktől függően előnyeik változhatnak.
Íme az ásványvizek ásványi anyagai:
Kalcium, magnézium, nátrium, kálium, nitrátok, szulfátok, hidrogén-karbonátok, fluor, kloridok
Érdeklődésük a szervezet iránt
Fenntartani a sportteljesítményt
A béltranzit megkönnyítése
Tartsa fenn a sav-bázis egyensúlyt
Kerülje a kiszáradást
Fenntartja a hidroelektromos egyensúlyt
A testépítéshez ajánlott mennyiségek
Sporttevékenység részeként, még mérsékelt is, győződjön meg róla, hogy edzés előtt, alatt és után iszik-e. Egy felnőttnek legalább szüksége van rá 2–2,5 liter vizet naponta, és az összeg a képzés során nyújtott erőfeszítéssel növekszik. 15-20 percenként igyon egy-két pohár vizet, vagy 200 ml vizet. Weboldalunkon testedző italok is elérhetők. Teljes erőfeszítéssel javítják a gyógyulást és/vagy az állóképességet.
A gabonafélék
A testépítésben gabonafélék tökéletesek növényi fehérjék és komplex szénhidrátok (alacsony vagy közepes GI) ellátására, kevés vagy egyáltalán nem zsírtartalmúak.
Tartalmaznak:
Komplex szénhidrátok (alacsony és közepes GI)
Növényi fehérjék forrásai (hüvelyesekkel vagy tejtermékekkel keverendő, hogy teljes fehérjék legyenek)
Kevés vagy egyáltalán nincs zsír
Kevés egyszerű cukor
B csoport vitaminjai (beleértve a B1, B2, B3, B6, B9)
Ásványi anyagok (vas, kálium, magnézium, kalcium, foszfor, nátrium)
Élelmi rost
Érdeklődésük a szervezetünk iránt
A fehérjék tekintetében ugyanazok az érdekek, mint a húsok
A glikogén visszapótlása
Fő üzemanyag
Szerkezeti szerep
A béltranzit megkönnyítése
Vegyen részt a jólétben
A testépítéshez ajánlott mennyiségek
Az elhozandó adagok az Ön céljaitól és különösen a bennük lévő szénhidrátok mennyiségétől függenek. Általában naponta 3 adagot ajánlunk (reggel, délben és este) vagy annál többet, a céljaitól függően, és alkalmazkodni kell a kalóriaigényéhez.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek egészséges és nélkülözhetetlen lehetőség az étrendben. Nagyban hozzájárulnak egészségedhez és általános közérzetedhez.
Tartalmaznak:
Szénhidrátok (fruktóz típusú, alacsony vagy közepes GI-vel)
Vitaminok
Ásványok
Antioxidánsok
Élelmi rost
Érdeklődésük a szervezet iránt
Csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Csökkentik bizonyos rákos megbetegedések, valamint olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás
Elősegítik a béltranzitust
Elősegítik a bélmikrobiota jó egészségét
Cukortartalékaik révén biztosítják az energiát
Szabályozzák a sav-bázis egyensúlyt
Erős antioxidáns erővel rendelkeznek
A bennük lévő cukor révén helyreállítják a glikogén raktárainkat