A 7 fogyás elkerülendő fogyása diéta nélkül - ZeN; n Fogyókúra
Milyen hibákat kell elkerülni, hogy lefogyjanak anélkül, hogy az ócska étrend csapdájába esnének ?
Minden tavasszal ugyanaz a megszállottság jelentkezik rajtad? Súlyod és alakod !
És mint minden évben, a média is nyomást gyakorol rád azáltal, hogy elősegíti a divatos diéták hatékonyságát. És minden évben figyelmeztetlek az étrendiparra, amely a női magazinok címlapjait készíti és álmokat árul.
Igen, a túlsúly veszélyes az egészségünkre, de mindenáron fogyni akarunk, és nem számít, hogy ez valóban nem a megfelelő megoldás. Nem kell tiszteletben tartani a szépség kánonjait, hogy megtalálja azt a testet és súlyt, amelyben jól érzi magát. Tehát hogyan lehet elkerülni a hamis diéták csapdáját ?
Az első hiba itt:
Ön szerint a diétának drasztikusnak kell lennie ahhoz, hogy hatékony legyen ?
Ez rossz !
Néhány nagyon privát étrend sok ételt tilt. A napi fogyasztásból kizárva hiányosságokat és kockázatokat jelentenek az egészségére nézve. Az ismétlődő súlycsökkentő kezelések, amelyek folyamatosan a mérleg kilengését okozzák, nem túl előnyösek, mert óhatatlanul súlygyarapodáshoz vezetnek, és kardiovaszkuláris kockázatokat vagy cukorbetegséget okozhatnak.
Amint csökkenti az étel bevitelét, a test lelassítja az anyagcserét, hogy megőrizze az energiatartalékokat, egy önvédelmi mechanizmust. Ez megmagyarázná a nap folyamán érzett cukor iránti vágyat az energiaszint gyors helyreállítása érdekében.
Tipp: A reális testtömeg elérése és fenntartása érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amely tápláló ételeket tartalmaz, amely az optimális energia és pszichés jólét biztosításához, valamint a betegségek megelőzéséhez is szolgál.
A korlátozó étrend nyilvánvalóan fogyást okoz, de nem teszi lehetővé a fogyás hosszú távú fenntartását, sőt, éppen ellenkezőleg, a kognitív korlátozás ördögi körébe zárja:
"Korlátozom magam, csalódott vagyok, hajlamos vagyok feltörni, bűnösnek érzem magam, még jobban korlátozom magam, még csalódottabbnak érzem magam .... "És itt esünk el! A tiltott ételek ellenállhatatlanná válnak.
Azok a betegek, akik diétáznak, 94% -uk egy idő után jobban visszanyeri vagy lefogy Jelentés a súlycsökkentő étkezési gyakorlatokkal kapcsolatos kockázatok értékeléséről 2010.11.01
2. hiba
Gondolod, hogy a fogyáshoz nem szabad fehérjét fogyasztanod ?
Ez rossz !
A fehérjehiány az izomtömeg csökkenését okozza, ami csökkent anyagcserét és végül a súly növekedését eredményezi. Egyes tanulmányok szerint az 50% fehérjét tartalmazó étrend a legtöbben alkalmazhatók (kivéve a vesebetegeket). Ez a fehérjebevitel általában alacsony zsír- és kalóriatartalmú.
3. hiba
Az étkezés elhagyása súlycsökkenést okoz?
Ez rossz !
Az étkezés elhagyása nem tesz jót az anyagcserének, mert a test a tartalék létrehozásával reagál a hiányra számítva. Ahelyett, hogy éheztetné magát, fogyasszon el egy ételt naponta több kicsi, tápláló étel és harapnivaló fogyasztásával, és 19 óra után kerülje el az összes ételt, itt az anyagcseréje a legalacsonyabb. A táplálék rendszeres fogyasztása elősegíti a tanfolyam megtartását, mert az éhezés nem tartós megoldás. Ne higgye, hogy a diéta ideiglenes megoldás, mert ha a korlátozási időszak után ugyanazokat az étkezési szokásokat kívánja folytatni, mint a diéta előtt, akkor pillanatok alatt megnő a kilója. Ez azt jelenti, hogy az elvesztett súly fenntartásához egész életében diétához kell ragaszkodnia.