A 7 leggyakoribb hiba a hüvelykujj-rendszer fogyás szabályában
Az elmúlt 10 évben sok ezer emberrel dolgoztam együtt, és segítettem nekik elérni a kívánt súlyt. Amikor valaki „leszáll” velem, mindig észreveszek néhány nagyon tipikus hibát és félreértést, amelyeket sokan elkövetnek fogyáskor - és amelyek a fogyást (hosszú távon sikeresek!) Teljesen lehetetlenné teszik. Gyakran vannak olyan dolgok is, amelyeket a jó szándékú környezet meggyőz - például: akkor csak egy kicsit többet sportolj, és csak egyél kevesebbet!
Órákon át beszélhettem ezekről - ezért van egy online előadás, amelyben részletesebben elmagyarázom ezeket a hibákat (ha érdekli, itt megnézheti a videót). De ma legalább egy kis áttekintést akartam összeállítani a 7 hibáról, amelyet a legfontosabbnak tartok és amelyet sokan elkövetnek a fogyás során, mint egy kis előíz.
1. számú hiba fogyáskor: A teste ellen dolgozik - vagy "csak kevesebbet eszik"
Túl keveset eszik ahhoz, hogy hosszú távon fogyni tudjon?
Számos tanulmány bizonyítja, hogy gyakorlatilag egyetlen étrend sem fog hosszú távon működni. Mert aki éhezik, hogy lefogyjon, vagy „egyszerűen kevesebbet eszik, mint amennyit megéget”, az rövid távon lefogy, de hosszú távon újra hízik. A test ugyanis megvédi súlyát (és megtanul spórolni). De hogyan is veszítenek egyesek a súlyából? A test kiegyensúlyozásával és a „beállított pont” lassú csökkentésével (az a súly, amelyet a test úgy gondol, hogy „helyes”, és ezért mindent megvéd, ami van). De ezt nem úgy teszi, hogy egyszerűen kevesebbet eszik (és így éhes marad), hanem úgy, hogy ellátja a testet minden szükséges tápanyaggal, és edzi a természetes jóllakottság érzését. Van egy nagyszerű példám erre is az előadásban, amelyet szeretnék ennek egyértelműbb kifejtésére használni - de ez könnyebb az előadásban, mint egy blogcikkben.
A 2. számú hiba fogyáskor: a testedzést túlbecsülik, a mindennapi testmozgást alábecsülik
A testét is gazdaságos üzemmódba helyezi, ha túl sokat gyakorol?
Mindenki azt mondja, hogy a fogyáshoz feltétlenül többet kell gyakorolnia?
A testmozgás viszonylag nem fontos, ha fogyni kell. Számos tanulmány is ezt mutatja. Igen, átlagosan kissé hatékonyabbá teszi a fogyást, ha az étrend megváltoztatása mellett sportol is - mintegy 0,5–1 kg-mal több hónapos rendszeres edzés után ... Kérjük, ne értse félre: A sport rendkívül fontos az egészségünk számára - de nem fogyáshoz. És sokan túlzásba is viszik (majd elküldik a testüket, az „csak kevesebbet eszik (vagy fogyasszon minél kevesebbet)” 1. ponttal kombinálva, viccesen „gazdaságos üzemmódba” - és hirtelen semmi sem mozog egyáltalán.
3. hiba a fogyásban: Rövid távú és hosszú távú siker konklúziója
Lehetséges, hogy rövid távon elég jól fogy, de több hét múlva mindent vissza fog hozni?
Sok program működik rövid távon. A probléma az, hogy aligha fog működni hosszú távon. Sok-sok tanulmány azt mutatja. Egy-két év elteltével a teljes súly visszatért (és általában egy kis „tartalék”). Sokan aztán hibáztatják magukat, és újra elvégzik ugyanazt a programot - vagy lehetőleg még „szigorúbbak”, mint korábban. Anélkül, hogy látnánk, hogy gyakran a programon múlik, miért hízik utána újra. Valójában sok tudós követi el ugyanazt a hibát. A „Hogyan működik a fogyás” című videóban is részletesebben foglalkozom ezzel.
4. számú hiba fogyáskor: egész ételcsoportok ok nélküli kihagyása
Ha intoleranciája van, hallgasson a testére (lásd a következő pontot) - de sokan ok nélkül hagynak ki teljes ételcsoportokat, és úgy gondolják, hogy ez döntő fontosságú a fogyáshoz. Például nagyon sok értelme van az étkezés után felszabaduló inzulin mennyiségének minimalizálása - de az a következtetés, hogy jobb (keményítőtartalmú vagy cukros) szénhidrátot nem szabad fogyasztani, nem feltétlenül helyes (és nőknél alkalmazható) A pajzsmirigybetegségek is problémákat okoznak). Ahogy a glutén nem minden gonosz gyökere (ha nem tolerálja a glutént, mindenképpen hagyja ki - de a legtöbbjük gond nélkül elviseli a glutént, ha a gabonát gondosan előkészítették).
De sokan azt mondják, hogy jobban járnak szénhidrátok/glutén nélkül stb. Miert van az? Azt állítom: mert óvatosabbak az étrendjükkel, mert nem tudnak egyszerűen kolbászos szendvicseket, pizzát vagy tésztát öntözni szószba gondolkodás nélkül, és ennek megfelelően frissen főzhetnek, vagy több zöldséget fogyaszthatnak (és valószínűleg több ételt is fogyasztanak minden étkezéshez) - és EZ teszi a különbséget. De ha hirtelen „gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú kész pizzára” váltana, a pozitív hatás elég gyorsan elmúlna. De ha az „új, jobb” étrendhez elfogyaszt egy kis burgonyát vagy kettőt, vagy egy kis marék tésztát, vagy egy darab jó rozs kovászos kenyeret, akkor nem lenne különbség (és kielégítőbb, és hosszabb távon könnyebben kitartana).
5. számú hiba fogyáskor: Az intoleranciákat alábecsülik, sokan nem hallgatnak a testükre
Azok közé tartozik, akiknek csak meg kell nézniük egy darab süteményt vagy egy pohár Prosecco-t, és másnap 1 kg vagy annál több van a mérlegen? Túl fáradt vagy a testmozgáshoz, és étkezés után gyakran nagyon kimerült?
Akkor az intolerancia szerepet játszhat benned. Újra és újra tapasztaljuk, hogy a súly (főleg a „víz stagnálása” és a puffadt gyomor) hirtelen szinte magától csökken, ha kihagyja azokat a dolgokat, amelyeket nem tud jól elviselni. Ami számomra nagyon fontos: nem mindenkit érint, hanem egy kis embercsoportot - számukra azonban rendkívül fontos. Gyakran ezek azok a nők, akik évek óta küzdenek a súlyával, és mindent kipróbáltak valódi siker nélkül. Sokan figyelmen kívül hagyják a testükből származó (gyakran nagyon tiszta!) Jeleket - ami azt is jelenti, hogy a vágyakozás (főleg az édességek után!) Szinte naponta jelentkezik, és a jóllakottság érzése megszűnik. Azok, akik évekig figyelmen kívül hagyják testük jeleit, erősebb jeleket kapnak 🙂
6. hiba a fogyás során: alábecsüljük az ételek addiktív és jutalmazó lehetőségeit
Vannak olyan ételek, amelyek ugyanolyan hatással vannak az agyra, mint a drogok. A „jutalomközpont” „világít” az agy vizsgálatán. Evolúciós értelemben ezek olyan ételek, amelyek egyszerre zsírosak, édesek és sósak - mivel nagyon ritka természetűek, és a tápanyagok kombinációja különösen hasznos számunkra - ha kőkorszaki ember. Ezért „aktivizál” minket, és aktívan keressük. Ezért agyunknak különösen erre kell reagálnia. Ha sokat eszik ilyeneket, akkor a jutalomjel „beárnyékolja” a jóllakottság érzését. És minél gyakrabban eszünk, annál inkább elvész a jóllakás természetes érzése.
De még ennél is több van: manapság az ételek nemcsak zsírosak, édesek és sósak (ez például normális sült krumpli vagy nagymama csokoládétorta lenne), hanem „dizájner étel” is - ízfokozókkal és aromákkal (és konzisztenciával stb.) „Úgy tervezték”, hogy rendkívüli módon aktiválja jutalmazási központunkat - és gyakorlatilag „kikapcsolja” a jóllakottság érzését. Azok, akik rendszeresen folytatják a telítettségükön túli étkezést, megtanítják testüket, hogy az „alapértéket” (azt a súlyt, amelyre a test úgy véli, hogy szüksége van) felfelé tolni - és a test hirtelen sokkal nagyobb súlyt „véd meg”. Az ízek és ízfokozók nem károsak, mert "mérgezőek", hanem azért, mert tönkreteszik teltségérzetünket.
7. számú hiba súlycsökkenéskor: Apróságok nem nyugtalankodnak
"Tegnap nagyon jó voltam, és ma még 300 g-mal több van - ez nekem egyik sem működik!" Több mint 10 év és sok ezer ember után, akikkel dolgoztam, egyet mondhatok: a fogyás nem lineáris. Testünk egy önszerveződő, biológiai rendszer - és a természetben nincsenek egyenes vonalak. NEM vagyunk gépek. Ennek megfelelően a súly MINDIG ingadozni fog. És nem jutalmazzák, hogy minden alkalommal „jó” vagy. Néha betartja az összes szabályt, és a súly makacs (vagy akár néhány száz grammot is megemel!), Aztán néha kevésbé „szigorú” vagy, és hirtelen elfogy egy kiló. Alapszabályunkban az anyagcsere S.O.S. Azok a programesetek, amelyek az éhezési napokon nőttek (!), az étkezési napokon pedig csökkentek!
A fogyás nem lineárisan működik - a hetek és hónapok trendje számít. Mert azt akarjuk, hogy örökké elérje a kívánt súlyt. Személy szerint gyakran nem érdekel, hogy valaki mennyire veszíti el az anyagcserét az SOS-ból a 10 nap alatt, és hogy ez 1, 2, 3 vagy 5 kg - az a fontos, hogy ez hogyan folytatódik utána, és hogy a súly 6, 12 vagy után 18 hónap még elment.
Amit garantálni tudok: az egyik vagy másik gramm között megint felemelkedik - hűvösnek kell maradnia, és nem szabad nyugtalankodnia ilyen apróságok miatt, és el kell dobnia az összes cuccot, mert egy (vagy két) hét nem így van a tervek szerint fut.
Mivel ezeket a pontokat annyira fontosnak tartom, összeállítottam egy ingyenes online előadást, amelyben mindezeket a pontokat részletesebben elmagyarázom - ha van kedved, azonnal nézd meg!
Nincs idő a videó megtekintésére, vagy később szeretné újraolvasni ezt a cikket? Mentse el a Pinterestre, majd minden készen áll, amikor szüksége van rá: