A 7 legjobb fehérjepor a nők számára
A fehérjeporok népszerű kiegészítők azoknak az embereknek, akik fogyni, izmokat szerezni és a sportteljesítményt javítani szeretnék.
Bár gyakran társulnak olyan férfiakhoz, akik hízni akarnak, ezeket a kiegészítőket a nők is előnyben részesítik. Valójában sok fehérjepor kifejezetten a nőket célozza meg.
Hatékony eszköz azoknak a nőknek, akik fogyni akarnak, tónusukat és javítani akarják az erőt. Ráadásul a fehérjeporok kényelmes és egészséges kiegészítői a menet közbeni ételeknek és harapnivalóknak.
A rendelkezésre álló fehérjeporok széles választéka azonban még a legügyesebb vásárlókat is megzavarhatja, így a nők elgondolkodhatnak azon, hogy melyik típus felel meg leginkább az igényeiknek.
Itt található a 7 legjobb fehérjepor a nők számára, valamint információ a minőségi termék kiválasztásáról.
Oszd meg a Pinteresten
A tejsavófehérje az egyik legnépszerűbb fehérjepor, és jó okkal.
Ez egy nagyon emészthető fehérje a tejből, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyeket teste önmagában nem képes előállítani.
Ezért tekintik a tejsavófehérjét "teljes" fehérjeforrásnak.
A tejsavófehérje-kiegészítők elősegítik a fogyást, elősegítik az izomnövekedést és csökkentik az éhséget mind a férfiak, mind a nők körében.
A túlsúlyos felnőttek 23 hetes vizsgálata azt mutatta, hogy napi 56 gramm tejsavófehérje hozzáadása 5 font (2,3 kg) több zsírvesztést eredményezett, mint az azonos mennyiségű szójafehérje vagy szénhidrát (1).
A tejsavófehérje csökkenti a ghrelint, az étvágygerjesztő hormont, amely megmagyarázhatja annak hatékonyságát az éhség csökkentésében és a fogyás serkentésében (2).
A tejsavófehérje emellett hozzájárulhat a sovány izomtömeg növeléséhez és fenntartásához, ami különösen fontos a nők számára egész életük során.
Például kutatások kimutatták, hogy a tejsavófehérje-kiegészítők és az ellenállóképzés együttesen az izomtömeg jelentős növekedéséhez és az erő javulásához vezet (3).
Ezenkívül a tejsavófehérje felgyorsítja az izmok helyreállítását és csökkenti a testmozgás okozta izomkárosodást a fizikailag aktív nőknél, így remek választás a sportolók számára (4.
Mivel azonban a tejsavót tejből készítik, ez a fajta fehérje nem alkalmas vegánok vagy allergiás vagy tejtermék-intoleráns emberek számára.
összefoglaló A tejsavófehérje por a tejből származó fehérjeforrás, amely előnyös lehet azoknak a nőknek, akik fogyni, izomgyarapodni és erőt akarnak építeni.
A borsófehérje őrölt szárított sárga borsóból készül. A vegánok és olyan emberek kedvence, akik nem bírják az állati fehérjeporokat.
Ráadásul hipoallergén, ezért biztonságos választás azok számára, akik érzékenyek az ételallergiára vagy az allergiára.
Bár a borsót általában nem tekintik erős fehérjeforrásnak, poruk erősen koncentrált és kiváló esszenciális aminosavak, leucin, izoleucin és valin forrása.
Ezek az aminosavak, általában elágazó láncú aminosavak vagy BCAA-k, fontos szerepet játszanak az izomfehérje szintézisében.
Egy tanulmány megállapította, hogy a borsófehérje-kiegészítők a bicep vastagságának nagyobb növekedését eredményezték, mint a tejsavófehérje, rezisztenciaképzéssel párosítva (5).
Mivel a sovány izom több kalóriát éget el, mint zsír, az izomtömeg növelése segíthet a nőknek az anyagcserében és a fogyásban (6).
Ráadásul a borsófehérje segíthet csökkenteni az éhségérzetet és jóllakhat az étkezések között.
Valójában a borsófehérje-hidrolizátum, a könnyen felszívódó borsófehérje egyik típusa, hatékonyabbnak bizonyult az éhség visszaszorításában és a túlsúlyos felnőttek teltségének növelésében a tejsavófehérjéhez képest (7).
összefoglaló A borsófehérje segíthet a sovány izomtömeg növelésében és az éhség csökkentésében, mindkettő fokozhatja a fogyást. Nagyszerű választás vegánok vagy ételérzékeny nők számára.
A kollagén viszonylag új versenytárs a fehérjepor piacon.
Ez a sokoldalú kiegészítés nemcsak nagy mennyiségű fehérjét biztosít, hanem segíthet az ízületi fájdalmak csökkentésében, az izomerő növelésében, sőt a ráncok mélységének csökkentésében is (8, 9, 10).
A piacon leggyakrabban előforduló kollagénporokat az állatok, például tehenek és sertések bőréből vagy csontjaiból, vagy a halak pikkelyéből és bőréből nyerik ki.
Ezeknek a poroknak a nagy része hidrolizálódik, vagyis kisebb fragmentumokra bomlik, amelyeket peptideknek neveznek, és amelyeket teste könnyen képes felszívni.
Jellemzően 18-20 gramm fehérjét tartalmaznak adagonként, ez nagyszerű választás azoknak a nőknek, akik növelni akarják ennek a fontos tápanyagnak a bevitelét.
A kollagénpor másik előnye, hogy könnyen keverhető meleg vagy hideg folyadékokkal, növelve annak kényelmi tényezőjét. Fehérje bevitele csökkentheti az éhséget és növelheti a teltséget.
Kollagén hozzáadása étrendjéhez jót tesz ízületeinek, csontjainak és bőrének is.
Egy 147 sportolóval végzett tanulmány megállapította, hogy a kollagén-kiegészítők szedése jelentősen csökkentette az ízületi fájdalmat járás, pihenés és testgyakorlás során (11).
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az idősebb emberek, akik kollagén-kiegészítőket szedtek, az ellenállási gyakorlattal együtt jelentősen megnőtt az izom- és csonttömeg.
A kollagén peptideket kapók 9,2 kg (4,22 kg) sovány tömeget, míg a placebo csoport 6,2 kg-ot (2,9 kg) (12).
A kollagén peptidek segíthetnek az öregedés jeleinek, például a ráncok, szárazság és a megereszkedett bőr csökkentésében is. Egy tanulmányban az emberek 69% -a látta az arc vonalának látható csökkenését (13).
összefoglaló A kollagén-peptid por kényelmes módszer a fehérjebevitel növelésére. Ez segíthet az ízületi fájdalmak csökkentésében, az izomépítésben és a bőr egészségének javításában is.
A tojás az egyik legjobb fehérjeforrás, amelyet fogyaszthat.
Az egész tojás biztosítja a legtöbb tápanyagot, de a tojásfehérje fogyasztása, amely szinte tiszta fehérje, szintén hasznos lehet az egészségére.
A tojásfehérje fehérjepor egy népszerű kiegészítő, amelyet a fehérjebevitel növelésére és az atlétikai teljesítmény javítására használnak.
A tejsavófehérjéhez hasonlóan a tojásfehérje fehérje is elágazó láncú aminosavak nagy forrása, amelyek elősegítik az izomnövekedést.
Ez egy teljes fehérje is, amely biztosítja az összes esszenciális savat, amelyre a testednek szüksége van a növekedéshez. Ezenkívül a tojásfehérje fehérje nagyon jól felszívódik, és nem tartalmaz tejterméket, így biztonságos az allergiás vagy tejtermelési intoleranciában szenvedők számára.