A 8 tökéletes gyakorlat egy tónusú és izmos alhashoz!
Vissza a sporthoz kedves kacér, és nem csak egy kicsit! Ma, csak neked, megadjuk a tökéletes izomépítés kulcsait. Semmit sem teszünk félre, testének minden millimétere a hajban lesz, hogy elkezdje a nyári szezont.
Ezért az alhasaddal foglalkozunk. Igen, igen, igen, a kis dobozod megbocsát nekünk, vigyáznunk kell rá, de csak egy kicsit megígértük.
Tudod, az a kis hasüreg, amely bosszanthat, mondjuk ki világosan, hogy egész nap elrejtőzöl, és hát minden, ami jól és valóban elmúlt! Itt az ideje, hogy öntudat nélkül élvezze és megmutassa a hasát. Tehát a hasizom fellendüléséhez és a palack szörnyű aljának kiküszöböléséhez semmi hasonló, mint néhány speciális és hatékony gyakorlat.
Ezek eléréséhez semmi sem lehet egyszerűbb. Hozzon magával szőnyeget vagy törölközőt, végezze el a feltüntetett ismétlések számát, szánjon egy percet a pihenésre az egyes gyakorlatok között 45-60 másodpercig.
Végül ideális esetben végezze el ezt a teljes edzést hetente 3-4 alkalommal, vagy válasszon néhány gyakorlatot, és vegye fel őket a napi edzésbe.
Nyárra kész ?
1) 90 fokos statikus sajtó
Ez a gyakorlat ideális a csodálatos edzés elindításához! Gyengéden felébreszti a kis üvegedet, és képes lesz felkészíteni a későbbiekre.
Feküdjön le, térdét hajlítva 90 fokkal, és a lábát hajlítva. Nyújtsa ki karjait, és támassza a tenyerét a combjára. Lélegezzen mélyet, és amikor kilégzi, összehúzza a hasizmait. Mindenekelőtt elengedhetetlen, hogy a lábad ne mozogjon millimétert. Tartsa 20-30 másodpercig, majd engedje el. Ezután végezz 3 egymást követő 10 ismétlést.
A gyakorlat kissé fokozásához emelje fel a fejét és emelje le a vállát a padlóról. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
2) Nyújtsa lábonként
A pilates inspirálta, ez a gyakorlat ugyanazt a nyomást használja, mint a pilates, és a lábának súlya, hogy teljes mértékben megragadja a hasizmait.
Ugyanabban a helyzetben kezdi, mint az előző gyakorlatban: a földön fekve, hajlított lábbal. Csatlakoztassa az ujjait a jobb combjára, emelje a jobb térdét a mellkasához, és egyenesítse ki a bal lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. A bal lábad ne érjen a talajhoz. Tartsa 1 percig, és váltson lábait !
Körülbelül 3 10 ismétlésből álló készletet tehet meg.
3) Felemelő ropogások
Lehet, hogy egyszerűnek hangzik számodra, de ez a lépés remekül működik az alsó hasizmok megmunkálásakor. Ezúttal üljön le térdre hajolva, a lába pedig a padlón. Tegye a tenyerét a háta mögé, és nyújtsa ki az alkarját, hogy hátradönthessen.