A 8000 kalória növekedési terv

Téma beállítások

Keresés a témában

A 8000 kalória növekedési terv

Szóval a neten böngészve a következőkre bukkantam. kérlek, olvasd végig, és mondd el, mit gondolsz róla. szerintem túlságosan félek enni enni.

A 8000 kalória növekedési terv
KÉSZÍTSEN MEG FEL 5 KG IZMOT M & FS HÉTENKÉNTI EGY NAPOS DIDT-vel
Lehetetlennek tűnik: Hogyan lehet jelentősen felépíteni az izomtömeget testzsír hozzáadása nélkül? Tudod, ha 10 kg-ot teszel rá, hogy 5 kg zsír legyen. Nem pontosan az, amit elképzeltél. Tudjuk, mit akarsz - egyedül az izmokat és az izmokat. És egy építő étrend, amely megfelelő típusú ömlesztést biztosít.
STEVE STIEFEL ÁLTAL

TÁPLÁLJA A SZÜKSÉGET
Először meg kell határoznia az izmok fenntartásának tipikus napi kalóriaigényét. Egy 90 kg-os férfinak általában 4000 kalóriára van szüksége a testtömeg és az izomtömeg fenntartásához. Vagy vezethet naplót (4-5 nap az átlagos napi kalóriabevitel legjobb becsléséhez), vagy jól kitalálhatja. A nyilvántartás vezetése során írja le az összes elfogyasztott ételt és mennyiséget, és egy forrás (könyvesbolt) segítségével számolja ki a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Ezután csak duplázza meg a napi bevitelét, hogy megállapítsa, mennyit kell etetnie. A példánkban szereplő 90 kg-os testépítő 8000 kalóriát fogyasztana túl táplálkozási napjaiban.

Steve Stiefel a FLEX táplálkozási szerkesztője.

NE gyakoroljon Vainban
HASZNÁLJA KÖVETKEZŐ STRATÉGIÁKAT A NÖVEKEDÉS KÉPZÉSÉHEZ

Merész kedd étkezési menetrend
Itt van egy példa a napi takarmányozási ütemezésre, amelyet a hasonló ételek cseréjével változtathat. Jobb nyereséget fog elérni sokféle változatosságtól, mint ha ugyanazokat az ételeket fogyasztaná nap mint nap. Ennek megfelelően állítsa be a mennyiséget úgy, hogy megduplázza azt a mennyiséget, amelyet aznap szokott megenni.
7.00
Reggeli
>> Öt egész tojás >> tál zabpehely tejjel >> pulyka sonka >> gyümölcsdarab
10.00 órakor
Reggeli snack
>> Súlynövelő shake (sok szénhidrát, sok fehérje)
12:00.
Ebédelni
>> Grillezett csirke >> Tészta olívaolajjal >> Zöldségek
14:00
Délutáni nasi
>> Hússzendvics teljes kiőrlésű kenyéren >> 1⁄2 avokádó >> marék dió
4 óra.
A képzés előtt
>> Tejsavófehérje turmix egyszerű szénhidrátokkal
18:00
Edzés után
>> Tejsavófehérje turmix egyszerű szénhidrátokkal
19:00
vacsora
>> Nagy steak >> Kis sült burgonya >> Zöldségek
22:00.
Esti snack
>> Mogyoróvaj >> Fehérje turmix/főtt tojás/felvágott >> Nagy tál zabpehely tejjel

---