A 9 legjobb gyakorlat a fejzsír életmód csökkentésére

A fitt és tökéletes forma megőrzése kihívást jelent a mai életmódban, mivel ez egy számítógépes kor. Az emberek idejük nagy részét üléssel és hivatalos feladataik ellátásával töltik, miközben általában megmérik a hasukat, a combjukat és a feneküket. Ez viszont megzavarja a megjelenést és az alakot, ezért meg kell vizsgálni, hogy a zsír nem ül le az alján.

Egyszerű és hatékony gyakorlatok a fejzsír csökkentésére:

Csak akkor csökkentheti a zsírtartalmat a fej területén, ha rendszeresen edz, és különösen a meghatározott területen gyakorolja. Tehát utazzunk, milyen módszerekkel csökkenthetjük a zsírokat a kezdetektől fogva, karcsúnak és szexinek tűnhetünk, és újra viselhetjük ezeket a szűk nadrágokat és farmereket.

1. Parivrtta Utkat Asana a fenékzsír csökkentésére: Forgó szék Sose

Ez az egyik legegyszerűbb ászana, amely segít drasztikusan csökkenteni a zsírt tetőtől talpig és egyúttal méregteleníteni a testet.

A gyakorlat végrehajtása:

Üljön össze a lábával és a sarkaival, kissé elválasztható, és kissé hajlítsa meg a térdeit, amikor egy székre ül.
Ezután emelje fel karjait a feje fölé, hajlítsa meg kezeit Namaskar mudrában, és fordítsa el a vállát a megfelelő irányba anélkül, hogy megrázná a csípőjét és a térdét.
Helyezze a bal könyökét a jobb térdére, és hajlítsa meg a mellkasát a megfelelő irányba.
Helyezze össze mindkét kezét, hogy egyensúlyba hozza magát.
Vegyen egy mély lélegzetet, nézzen fel, és érezze a nyomást az alján és más részein.
Próbáljon ebben a helyzetben maradni egy percig, de legfeljebb három percig, majd kilégzéssel kiegyenesíteni a vállcsontokat és visszatérni ugyanabba a helyzetbe.
Ugyanakkor ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a fenékzsír csökkentése érdekében, és naponta legalább tízszer.

2. Majom stílusú lábemelés:

Ez a fajta gyakorlat a fenék csökkentésére otthon végezhető, és megcélozza a fenékzsírt.

A gyakorlat végrehajtása:

Gondoljon az edzőszőnyegre, könyökeivel és térdeivel a padlóhoz érve. A felsőtest a levegőben nyugszik, a könyök, a térd és a sarok egyenes vonalban vannak.
Tegye a könyökét szilárdan a földre, és tartsa a törzsét, egyenes fejjel.
Emelje fel a jobb lábát, és nyújtsa ki, amennyire csak tudja, miközben a bal térde épnek kell lennie a padlóval.
Ügyeljen arra, hogy a jobb lába a mennyezet felé nézzen, és próbálja meg a lehető legtöbbet nyújtani fel és le helyzetben anélkül, hogy mozgatná a felsőtestét, és érezné, hogy a feje megnyúlik.
Ugyanezt tegye legalább 10-szer az egyik lábában, majd lépjen a másik lábára.
Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, hogy az otthoni feneket 8-szor csökkentse mindkét lábával.

3. A lábak meghosszabbítása a hátsó rúgással:

Ez az egyik alapvető fenékgyakorlat, és csodákra képes, ha rendszeresen végezzük.

A gyakorlat végrehajtása:

Tegye a kezét és térdét egy szőnyegre.
Helyezzen egy habgörgőt a jobb lába alá, hogy a jobb térde ne érintkezzen a padlóval.
Próbálja egyensúlyba hozni a helyzetet, és lassan emelje fel a bal lábát, hajlítsa meg a térdét, és engedje el egyenes helyzetben, a talajjal párhuzamosan, ahogy te.
Ügyeljen arra, hogy a jobb térde ne érjen a talajhoz, és a feje, a keze és a törzse egyenesen legyen.
Ütés közben érezheti a nyomást a területen, és ezt 15 típusnál végezheti el egy lábon.
Térjen vissza nyugalmi helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik lábbal.

4. Csökkentse a seggét kifogásokkal és furcsa harangokkal:

A néma harangú guggolás nagyszerű kombináció a zsíros fenék és ugyanakkor a tónusok csökkentésére.

A gyakorlat végrehajtása:

Álljon szét egymástól, kissé szélesebb, mint a csípője.
Tartsa mindkét kezében a súlyzót vagy a súlyt tenyerével befelé.
Fektesse vagy nyomja hátát és engedje le mélyen a testét.
A mellkasát fel kell emelni és a magját feszesnek kell lennie. Ügyeljen arra, hogy fejét, hátát és vállát egy vonalban tartsa a gerincével, nehogy megerőltesse a nyakát.
Tegyen nyomást a sarkára, hogy visszahúzódjon, és érezze a zsebeinek megterhelését.
Ugyanezt tegye 20-szor rendszeresen a mesés eredmények érdekében.

5. Ardha Chandrasana - Böjt a hónap közepén:

Ez az Ardha chandrasana jóga amellett, hogy csökkenti a fenék zsírját, erősíti a felső izmokat és a hasat is.

A gyakorlat végrehajtása:

Üljön a szőnyeg tetejére, forduljon balra, és a lábai kiszélesedjenek. A lábaknak egyformán kell lenniük a csuklótól.
Ezután forgassa el a jobb lábat 90 fokkal, hogy a láb levegő legyen, még a csípőt is kissé ugyanabba az irányba fordítva.
Ezután nyújtsa ki és emelje karjait egyenesen a válla fölé az ég felé.
Próbáld kiegyensúlyozni a testsúlyodat a bal lábadon, és a bal kezed lábujjai érintsék a földet, és 6 hüvelyk távolságra legyenek a bal lábadtól.
Ha megfelelő egyensúlyban van, fordítsa el a fejét, nézze meg a bal ütközést, és érezze a test hátulján lévő nyomást.
Tartsa ebben a helyzetben egy percig, és kilégzéskor engedje le a jobb lábát, majd engedje le a karjait.
Ezután ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, hogy csökkentse a fenékzsírt a másik irányba, és így ötször.

Többet látni: Illóolajok a cellulitisz eltávolítására

6. A lábak mozgása reteszelő helyzetben:

Egy másik gyakorlat, amely csökkenti a csípő és a comb zsírtartalmát, valamint tonizálja az izmokat.

A gyakorlat végrehajtása:

Menjen a szőnyegre, háttal a földnek.
Hajlítsa meg térdeit és ujjait, forgassa el csípőjét és vállát egy vonalban.
Ezután emelje fel a testét a derekáról, a csípőjéről és a lábujjairól, és próbáljon még egyensúlyozni a testsúlyával a válláról.
Mindkét kezének és tenyerének érintkeznie kell a padlóval.
Ezután mozgassa a lábát felfelé és kifelé, ügyelve arra, hogy az ujjai, a csípője és a dereka ne érjen a padlóhoz, és hogy nyomást érezzen a fején.
Folytassa így 20-szor, és végezzen körülbelül 3 szettet a legjobb eredmény érdekében.

7. Parivrtta Supta Padangusthasana a fejzsír csökkentésére:

Ez a jóga-ászana, amint a neve is mutatja, olyan testtartás, amely segíti a test szélének csökkentését, és még az alsó területen is csökkenti a zsírt.

A gyakorlat végrehajtása:

Először feküdjön a szőnyegre, vállával, hátával, csípőjével és lábával egyenes vonalban.
Ezután emelje meg a jobb lábát a csípőjével, fordítsa balra, és bal kezével fogja meg a lábujjait a lábujjaival.
Ezután próbálja kiegyenesíteni a térdeit, és nyújtsa jobb karját a padlóra merőlegesen a testére és tenyerére, és arcának egyenesnek kell lennie.
Próbáljon egyenesen tartani a vállát és karját a pályán, gyakoroljon nyomást a fenékre, és 30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, és tartsa vissza a mély lélegzetét.
Először lélegezzen be, először engedje el magát a térd hajlításával, és állítsa be a középső helyzetet, és egyenesítse meg, helyezze kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

8. A háromszög pozíciója kinyújtva a fejzsír csökkentése érdekében:

A meghosszabbított háromszög helyzete hozzájárul a zsír csökkentéséhez a fenék területén, valamint a derék és a tengely egyidejű tónusához.

A gyakorlat végrehajtása:

Az első kiállt lábakkal és lábujjakkal ellentétes irányba áll.
Ezután nyissa ki mindkét kezét a vállra merőlegesen.
Hajlítsa be testét a dereka jobb oldalához, és tartsa a lábát a jobb kezével.
A bal oszlopnak a mennyezet felé kell néznie, és egyenesnek kell lennie, ügyelve arra, hogy a láb bal térde is egyenes legyen.
Fordítsa az arcát balra, és érezze a testrészekre nehezedő nyomást.
Várjon 30 másodpercet, és térjen vissza a helyzetébe stb.

Többet látni: Hogyan lehet megszabadulni a cellulitistől a combokon

9. Csökkentse a fejzsírt fel és le lépésekkel:

Ez egy jobb és könnyebb módszer a fenékzsír csökkentésére azáltal, hogy felfelé és lefelé lép, és a fenékzsírt könnyen csökkenti, valamint a borjú és a comb izmait tonizálja.

A gyakorlat végrehajtása:

Ezt a gyakorlatot a lépcsőn otthon vagy az edzőteremben lehet elvégezni a lépcső székének elhelyezésével.

Először üljön össze két lábbal, szorosan csukja be tenyerét, mint egy ököl, és hozza közel a mellkasához.
Emelje meg a jobb lábát a lépcsőn vagy a lépcsőn, és amikor bejön, álljon elő egy ugrással, és tegye a bal lábát a székre, mintha létrán mászna, de a különbség az, hogy ugyanazon a létrán van.
Ennek során nyomást érezhet a csípő, a comb és a láb izmaira.
Ismételje meg a gyakorlatot, hogy 2 percig csökkentse a zsíros feneket, és 5 percig növelje.

Miután a zsír elkezd felhalmozódni a zsebében, nagyon fájdalmas lesz megszabadulni tőle. Rendszeres odaadásra és intenzív edzésre van szükség ahhoz, hogy tökéletes állapotba kerüljön. Különböző módon lehet csökkenteni a fejzsírt, például edzőtermi látogatás, szabad kéz, jóga stb. Során, ugyanakkor egészséges étrendet kell követni, mert a magas kalóriatartalmú étrend csökkentheti az anyagcserét. Tehát kövesse a gyakorlatot, hogy csökkentse a feneket a fent látható képekkel, és a napi rutin enyhe változtatásával elérheti céljait.

Többet látni: Cellulit fenék