Hogyan kell követni az egészséges, hatékony és ... tudatos étrendet A diéta négy szakaszáról

A divat változik. Az utóbbi időben az amerikai csúcsmodellek teltebbek, teltebbek, sportosabbak. Tekintettel az elhízottak növekvő számára, az étrend egyre inkább szükségszerűség, és állandó aggodalomra ad okot, mivel ez súlyos egészségügyi probléma.

Milyen diétás információkat találunk a médiában?

általános étrendi szabályok
hírességek étrendje
típusú diéták fogynak 30 kg/hó
diéták, például étkezés és fogyás stb.
vallási böjtök

Mennyire igaz ez az ajánlás? ?
Ennek kiderítéséhez először nézzük meg, melyek azok a fő lépések és jellemzők, amelyeknek a megfelelő fogyókúrás étrendnek rendelkeznie kell. ?

A diéta előtti időszak (általános szabályok).

Az olyan igazságok ismerete, mint:

az étrend, hogy hatékony és egészséges legyen, hosszú folyamatot igényel; rövid idő alatt nem tud fogyni, anélkül, hogy a test súlyos egyensúlyhiányát kockáztatná;
ma elegendő mennyiségű és felhalmozott és ellenőrzött tudományos és mennyiségi tudományos ismeret áll rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik a súly megváltoztatását a kívánt irányban az egészség megőrzése mellett;
a diéta betartása a hatékonyság érdekében akarati erőfeszítés, amelyet tudatosnak, kitartónak és részvételre törekvőnek kell tennünk;
és végül, de nem utolsósorban, ha tudjuk, miért kell bizonyos dolgokat elvégeznünk egy étrendben, akkor talán motiváltabbak vagyunk ezek elvégzésére.

Általános étkezési szabályok kialakítása és betartása mindaddig, amíg reflexekké nem válnak, például:

a napi étkezések száma legalább 3 legyen, ebéd és ebéd, illetve ebéd és vacsora között harapnivalók lehetőségével;
néhány káros szokás kiküszöbölése, például az étkezések közötti botrágás, az üdítőitalok vagy az energiaitalok túlzott fogyasztása stb.
a reggeli konzisztenciájának növelése és a vacsora tartalmának minőségi és mennyiségi csökkentése;
hogy meghatározza a szolgálat időkorlátját, aki általában 19.00, stb.

a napi kávé és cigaretta mennyiségének korlátozása (adott esetben);
a só és a cukor mennyiségének korlátozása;
a túlzott mennyiségű vörös hús (sertés, marhahús) kiküszöbölése a fogyasztásból, bőr nélküli baromfival és grillezett halakkal vagy még jobban párolt helyettesítéssel;
a zöldségek és gyümölcsök mennyiségének növelése, lehetőleg nyersen, naponta stb.
speciális méregtelenítési rendeket követve.

Diétás célok kitűzése

A fogyandó kilogrammok száma/hónap;
A diéta típusa, amely a lehető legközelebb áll az adott személy sajátosságaihoz;
Szelektív információ és dokumentáció az étrendi kérdésekről, ideértve a táplálkozási szakemberrel való konzultációt is.

A tényleges étrendi időszak

Az étrendet személyre kell szabni
Az étrendnek energetikailag és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lennie.
Az étrendnek szisztematikus, napi fizikai testmozgással kell járnia, és
az adott személynek megfelelő és az orvos által ajánlott időtartam.

Diéta utáni időszak

Feltételezve, hogy az étrend elérte a kívánt súlyt, annak fenntartása ugyanolyan nehéz probléma, mint a súlycsökkentés, ha nem is nehezebb. Az étrendet korlátlan ideig követni kell a fenntartó étrend fenntartásához. De a számunkra ajánlott étrendek közül hány, kövesse ezeket a szabályokat?.