A 9 legnagyobb fitneszmítosz
Sok fitneszmítosz továbbra is fennáll. Elég ok, hogy felvilágosítson a sportban előforduló leggyakoribb hibákról
Mi ez a fitnesz mítoszokban?
Kitartóak és gyakran nem tartalmazzák az igazságot: fitneszmítoszok. Közülük sok tiszta hülyeség, és akár a képzésünket is megtehetik negatívan befolyásolják. Ezért alaposabban megvizsgáltuk a legnépszerűbb mítoszokat, és meglepő eredményekre bukkantunk:
1. Csak a fájdalom határáig tartó edzés hoz sikert
Nem megfelelő! Ha a képzés állandó fájdalom az izmokban vagy az ízületekben feltétlenül beszéljen edzővel vagy szakértővel. Talán helytelenül végzi a gyakorlatot, vagy túlterhelés áll mögötte. Nem kell aggódnia, ha fájó izmai vannak - két nap után is fennállhat, és jó jel.
2. A nyújtás csökkenti a sérülések kockázatát
Nem megfelelő! Számos tanulmány kimutatta, hogy a bemelegítés előtti nyújtás kontraproduktív, sőt káros is lehet. A klasszikus nyújtás az izmok megfeszüléséhez vezet, nem pedig ellazuláshoz vagy lazuláshoz. A túlfeszítés elkerülése érdekében a test a feszített izmok összehúzódásával reagál, ami növeli az alapfeszültséget. Így a gyors, rugalmas mozgások a sport alatt korlátozottak és nő a sérülés kockázata. Jobb melegíteni egy rövid, könnyen futó vagy ugró emelőkkel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. A zsírt csak a "zsírégető területén" égetik el
Nem megfelelő! Széles körben elterjedt mítosz, hogy a test csak az aerob területen használja a zsírtartalékokat, vagyis laza edzés és akár 130-ig terjedő pulzus esetén. Mivel ha fogyni akar, akkor csak kalóriát kell égetnie, hogy a nap végén negatív kalóriaegyensúly érhető el. Minél intenzívebb az edzés, annál nagyobb az elégetett kalóriák száma. Itt van a tíz leghatékonyabb edzés.
4. A zsírégetés csak 30 perc múlva kezdődik
Nem megfelelő! A testmozgástól az első másodperctől kezdve a test glükózt és zsírt is éget. Igaz azonban, hogy a zsírégetés kezdetben viszonylag alacsony, és a glükózkészletek kiürülnek. Körülbelül 20-30 perc múlva végre megérkezett javában.
5. A testmozgás megakadályozza a cellulitist
Nem megfelelő! A nők legalább 80 százaléka küzd a narancsbőr ellen. A narancsbőr a gyenge kötőszövet következménye és önmagában testmozgással nem akadályozható meg. A testmozgás és a kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrend kombinációja gyümölcsökkel, zöldségekkel és sok C-vitaminnal, amely megolvasztja a zsírokat, pozitív hatással lehet a csúnya horpadásokra. Kerülje a zsírt, cukrot és sót, mert ez zsírokat és vizet tárol, és elősegíti a narancshéj fejlődését.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Azok, akik keveset izzadnak, jól képzettek
Nem megfelelő! A tapasztalt sportolóknak aktívabb verejtékmirigyeik vannak, amelyek az edzés során korábban kezdik el kiválasztani az izzadságot. Ennek oka az, hogy keresztül a testhőmérséklet emelkedése a testet le kell hűteni, és izzadni kezd. A sport kezdők csak nagy erőkifejtés mellett is csak 0,8 liter izzadságot veszítenek, míg az edzett sportolók akár három liter izzadságot is izzadhatnak. A folyadékveszteséget pótolja elegendő vízzel.
7. A futás káros az ízületeinek
Nem megfelelő! A futás még erősítheti az izmokat és ellátja az ízületeket tápanyagokkal. Nem számít, füvön, aszfalton vagy kavicson jársz-e. Az egyik azonban fontos lassú terhelésnövekedés és a megfelelő futócipő a természetes futási stílushoz kapcsolódóan.
8. A hasi gyakorlatok hatos csomagot varázsolnak
Nem megfelelő! Sajnos ez nem olyan egyszerű. A hasi gyakorlatok, például ropogás vagy felülés erősítik a hasi izmokat, de ez nem azt jelenti, hogy a felesleges zsír is eltűnik. A zsírt soha nem lehet lebontani meghatározott helyeken, de csak az egész testen. Hogyan működik? Az állóképességi edzés, az erőnléti edzés és a kiegyensúlyozott étrend kombinációjával.
9. A nők csak kis súlyokkal edzhetnek
Nem megfelelő! Ne féljen attól, hogy Arnold Schwarzeneggerhez hasonlít, amikor nagy súlyokkal edz, mert A nők nem termelnek elég tesztoszteront (16-szor kevesebb, mint a férfiaknál) nagy izmok felépítéséhez. Így biztonságosan használhat nehéz súlyzókat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket