A banán előnyei 20 ok arra; egyél naponta 3-at
Az étele legyen a gyógyszere
2016. január 29
A banán, a gyümölcs, amelyet gondosan csomagolnak a saját gyakorlati csomagolásába. Ez a trópusi gyümölcs, amely még egy évszázaddal ezelőtt szinte ismeretlen volt Észak-Amerikában és Európában, mára az egyik legnépszerűbb étel lett. A franciák átlagosan évente körülbelül 7,5 kg banánt fogyasztanak el, szemben az amerikaiak 9 kg-jával. Mégis sokan nem teljesen biztosak abban, hogy ez a könnyen fogyasztható gyümölcs valóban egészséges választás-e. Személy szerint a banánt a gyümölcsök királynőjévé sorolom. Hadd magyarázzam el neked, miért olyan jó neked!
A banán tápértéke:
A banán a világ legnépszerűbb gyümölcsei közé tartozik. És jó okkal vannak tele tápanyagokkal, és nagy mennyiségben tartalmaznak rostot és antioxidánsokat. Annak tudatában, hogy egy adag elfogyasztásához csak közepes banne-t (kb. 126 g) kell enni. Egy adag banán 110 kalóriát, 30 g szénhidrátot és 1 g fehérjét tartalmaz. A banán természetesen mentes a zsírtól, a koleszterintől és a nátriumtól.
A nyers banán különféle vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz:
Kálium 450 mg
Mangán 0,3 mg
C-vitamin 9 mg
B6-vitamin 0,5 mg
Diétás rost 3 g
Fehérje 1 g
Magnézium 34 mg
Folsav 25 mcg
Riboflavin 0,1 mg
0,8 mg niacin
A-vitamin 81 NE
0,3 mg vas
A banán egészségügyi előnyei:
Ha továbbra is további érveket keres, hogy a banán miért egészséges étel, a következőkben részletesen áttekintjük a banánt és azok egészségre gyakorolt hatását:
1. Káliumban gazdag
Lehet, hogy már tudja, hogy a banánban magas a káliumtartalom, de tudta, hogy ez azt jelenti, hogy segítenek csökkenteni a vérnyomását? A banán a leggazdagabb élelmiszer-káliumforrások közé tartozik - egy átlagos banán 0,4 g káliumot tartalmaz, amely az egészséges szívműködés és a normális vérnyomás fenntartásához nélkülözhetetlen ásványi anyag. Míg sok tanulmány kimutatta a magas káliumtartalmú élelmiszerek, például a banán hatékonyságát a vérnyomás csökkentésében, az FDA lehetővé teszi a banánipar számára, hogy hivatalos állításokat tegyen (hasonlóan a banán gyógyszerészeti gyógyszeréhez). magas vérnyomás és stroke. A New England Journal Of Medicine további kutatásai szerint egy-két banánt eszik rendszeresen, hogy akár 40% -kal is csökkentse a stroke kockázatát. Csontjainknak káliumra is szükségük van, mivel ez segít csökkenteni a kalcium vizelettel történő kiválasztását, ami szintén csökkenti az oszteoporózis kialakulásának kockázatát és segít a csontok erősségében.
2. Fokozza energiáját
Még a sportitalok elterjedése mellett is (ezek tele vannak vegyszerekkel és mesterséges színezékekkel), gyakran hozzászokott ahhoz, hogy az élsportolók az edzés előtt és közben is banánt fogyasztanak. A bizonyíték, ha szokott teniszt nézni, nem ritka, hogy a játékosok a szünetben megesznek egy darab banánt. Ha egy banán tarthat egy teniszezőt a csúcson, akkor azt a legjobb energiaforrások közé kell sorolni. Szüksége van az energia gyors növelésére? Ne felejtsen el hozni egy banánt!
3. Elősegíti a jó emésztést
A banánban lévő kálium fontos szerepet játszik az emésztőrendszer megfelelő működésében, mivel nagymértékben specializálódott az élelmiszer mozgatására. A banán az étkezési rostok jó forrása is. Körülbelül 3 g, ami jó rostforrássá teszi. Noha a rost semmilyen tápértéket nem nyújt, más egészségügyi előnyei vannak. Kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan. Az oldhatatlan rost nem oldódik folyadékban, és a banánban a rost körülbelül 70% -át teszi ki. Az oldhatatlan rost ömlesztett mennyiséget ad az ételéhez, megkönnyítve ezzel az emésztőrendszerben való mozgást. Étkezés után jóllaknak, és a Harvard School of Public Health kiadvány szerint még a székrekedés megelőzésében is segítenek. Az oldódó rostok általában lassítják a szénhidrátok és a zsír felszívódását, ami segít a vércukorszint egészséges szinten tartásában. A kutatások azt is sugallják, hogy hozzájárulhatnak a bél egészségének előmozdításához azáltal, hogy megakadályozzák a potenciálisan veszélyes kórokozók falhoz való tapadását.
4. Segít megelőzni a fekélyt
A banán gazdag káliumban, magnéziumban és mangánban. Rostot, B6- és C-vitamint, valamint folsavat is tartalmaznak. A banán egy olyan enzimet is tartalmaz, amely segít gátolni a fekélyt okozó baktériumok szaporodását, bár ennek a hipotézisnek a megerősítéséhez sokkal több emberi tesztre van szükség. A banán természetes antacid, amely segíthet megvédeni a fekély kialakulását. A leukocianidin - a banán egyik összetevője - szintén növeli a gyomor nyálkahártyájának vastagságát, további védelmet nyújtva a fekélyek lehetséges károsodásai ellen. Figyelem! Ne próbálja diagnosztizálni a fekélyt, és ne próbálja meg kezelni magát, ha diagnosztizálták. Mielőtt kipróbálná, beszéljen terapeutájával a kiegészítő kezelésekről és alternatívákról.