A Bankhofer egészségügyi tippjei természetesen egészségesek

Leggyakrabban az egyedülálló, 50 év feletti nőket érinti, különösen akkor, ha a menopauza nehéz időszakát élték át vagy tartják jelenleg is. Gyakran csüggedten élik át az életet. Nehezen kezelik a kormányhivatalokat és más közintézményeket, és félnek, ha jogi problémákkal szembesülnek. Súlyosan sérült önértékelésed van, és gátoltad, amikor idegenekkel foglalkozol.

Nagyon gyakran nincs is bátorságuk ahhoz, hogy pontosan kérdezzék meg az orvost betegségükről. Az előírt gyógyszereket szedik, és gyakran nem is tudják, miért. Különösen a télről a nyárra való átmeneti időszakban fordul meg a helyzet, mert légköri feszültségek is vannak.

Tenned kell valamit ez ellen a csüggedés ellen, mert különben az életminőség nagyon szenved. És sokat tehet. Számos egyszerű természetes recept létezik, amelyeket kifejezetten fel lehet használni, hogy ne veszítse el a bátorságát.

Ha csalódások és sértések miatt különösen gyengének érzi magát, készítsen valerian joghurtot: Keverjen össze 2 teáskanál réti virágmézet és 10 csepp valerian tinktúrát (gyógyszertár, egészséges élelmiszerbolt) egy pohár természetes joghurtba. Reggel és délután meg kell enni egy adag valerian joghurtot.

Ízlik egy régi osztrák kolostorrecept is, amelyet a legendás osztrák gyógynövény pap, Hermann Josef Weidinger adott át, és amely segít a csüggedésben: 3 száraz, kéntelenített füge negyed liter vörösborban forralódik, amíg egyfajta szirup képződik. Ezután hagyjuk lehűlni, és a szirupot egész nap teáskanálanként veszik. A receptet hetente kétszer használhatja.

Nagyon könnyű bátorságot kialakítani, ha tavasszal és nyáron hosszú sétákat tesz a természetben. És nem szabad zavarban lenned, és beszélned magaddal. Ez nagyszerű módja a biztató beszélgetések ösztönzésének.

Szinte hihetetlen, de egy egyszerű receptet már a 18. században sikerrel alkalmaztak a csüggedés ellen: intenzíven és lassan rágjon 1 szelet sötét teljes kiőrlésű kenyeret és egy édes almát, amelyet legjobb harapásméretű, apró darabokra vágni. Sok vitamint és ásványi anyagot vesz fel, amelyek erőt adnak Önnek.

A csüggedés és szorongás ellen is hasznos 3 hétig inni a rózsaszirom teát. Szerezzen be szárított, organikusan termesztett rózsaszirmokat a gyógyszertárból, és öntsön negyed liter forrásban lévő vizet 2 teáskanálra. Ezután hagyja az egészet lefedve 8 percig, édesítsen kevés mézzel, majd lassan, kis kortyokban igyon a langyos teától.

Egy másik érdekes recept a "bátorságú müzli". Így készül: 50 gramm teljes kiőrlésű zabpehelyet leves tányérba keverünk egy megpucolt és reszelt almával, 1 evőkanál kéntelen mazsolával, 1 evőkanál finomra vágott dióval és 1 evőkanál erdei mézzel, majd 1 csésze kefirtejjel öntjük. Jól rágja meg. Fogyassza a bátorságos müzlit reggel, hogy kezdje a napot.

Ha ismét nagy csüggedés éri és nagyon ideges, akkor egyszerűen 5 mazsolát kell intenzíven megrágnia. A szőlő erősen koncentrált hatóanyagai gyorsan biztonságot nyújtanak és erősítik idegeit.

Az egészséges reggeli - még mindig hiányos Németországban. Tekercs, vaj, lekvár, méz vagy édes tejszín kenhető - és vasárnaponként egy tojás. Ez az. Ne egyél. Szükségünk van reggelre gyors energiára, napi vitaminokra, legalább délig erőtartalékokra. Mit és hogyan kell enni, mennyit enni, milyen egy modern, egészséges reggeli.

A németek körülbelül 74% -a továbbra is betartja a régi jó vaj- és kenyérhagyományt. Körülbelül 40% használ lekvárt vele. Negyede sajtot használ, körülbelül 20% -a kolbászt használ. Tíz százaléka eszik gabonafélét minden reggel. Olyan emberek, akik este negyed órán át tanulmányozzák az étlapot, hogy minél változatosabban étkezzenek, akik nap mint nap ugyanazt az unalmas és táplálkozási szempontból üres reggelit zabálják. Vagy semmit. Ez teljesen helytelen.

Ennyire fontos az egészséges reggeli

És hogy ez fontos-e. A táplálkozási szakemberek tudják, hogy a test az éjszakai éhgyomri szakaszon megy keresztül, amelyben a tartalékaira támaszkodik. Az optimális működés érdekében energiával és fontos tápanyagokkal kell ellátni. A vércukorszint az alagsorban van, a reggeli megint megemelheti. Reggel indulnunk kell, ehhez üzemanyagra van szükségünk. Akinek reggelije van egy csésze kávéval és egy cigarettával, annak valószínűleg késő reggel rohamos éhségrohama lesz - vagy abszolút alacsony teljesítményre süllyed.

Reggeli és elhízás

Ismeri a tézist: "Reggel nem eszem semmit, akkor jobban éhezhetek." Veszélyes hülyeség. És abszolút kontraproduktív a fogyás szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik megtagadják a reggelit, napközben több kalóriát fogyasztanak, ezért gyakran túlsúlyosak. Az okok a következők:

A vércukorszint csökken
A hatékonyság csökken
A koncentráció hirtelen csökken
Az agy, a gyomor és mindenféle receptor jelzi: éhség, szükségünk van utánpótlásra

És máris elérjük a következő legjobb energiaforrást. És ez általában nem alma, hanem "power bar" csokoládéval, mézzel és alibi zabpehellyel. A vércukorszint növelésére használjuk, mert a cukor és a szénhidrátok gyorsan bejutnak a vérbe. A test erre az energiarobbanásra fokozott inzulin felszabadulással reagál - a következő tomboló éhségroham elkerülhetetlen. Ez a fajta reggeli gyors és megbízható módszer a szilárd túlsúly elérésére.

Hogy néz ki az igazi reggelim?

Ez egyénileg más. De néhány alapvető szabályt figyelembe kell venni. Mit kell elkerülni:

A lehető legkevesebb fehér lisztből készült termék (tekercs, fehér kenyér, sütemény, croissant).
A lehető legkevesebb állati zsír. Ez azt jelenti: nincs zsíros sonka vagy szalonna, vigyázzon kenhető kolbásszal (májkolbász, Mettwurst, teakolbász), sajttal csak a legszegényebben.
A lehető legkevesebb édes kenhető étel.
Teljes tej és termékei
Sült szalonna
Rántotta sok vajjal és zsíros sonkával

Három csésze erős kávé - ez túl sok, a gyomrod nem játszik együtt. Vegyen teát (zöld, fekete vagy gyógyteát), majd igyon egy eszpresszót.

Mit vigyünk a reggelire:

Quark, túró, joghurt vagy más sajttermékek - mindez a legvékonyabb
Metélőhagymát vagy zsázst szórni vagy keverni
Gyümölcs, és ideális esetben a jelenlegi fajták
Fejenként három dió
Teljes kiőrlésű termékek, sötét kenyerek, rozskenyér
Főtt sonka, pulykahúsból készült termékek
Egy kis paradicsomsaláta
Főtt tojás két-három naponta
Friss gyümölcs- vagy zöldséglé

Két reggeli javaslat, amely elindít:

Vagy egy müzlitányér gabonapehelyből, apróra vágott dióból, mazsolából és szezonális gyümölcsökből, de fehér cukor nélkül. Természetes joghurttal töltve. Ha nem szereted a müzlit, akkor egyél két szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy kis vajjal, sajttal vagy pulykakolbásszal, plusz paprikát, paradicsomot és retket.

És akkor reggelire még egy gyümölcsléital: Keverjünk össze egy fél citrom levét negyed liter friss almalével, negyed liter narancslével, negyed liter sárgarépalével, néhány csepp olívaolajjal és egy kanál mézzel. Igyon lassan, kis kortyokban.

Egyél igazán jól, hogy energiád legyen: Így van - de nem mindig. Néha étkezési csapdába esünk és fáradtság helyett elfáradunk. Kilenc étel, melyektől óvakodni kell.

Még a kávé is fáraszt

A kávét általában pick-me-ként tekintik. A vérnyomást alacsonyra is emelheti, és így fitt lehet. De vannak buktatói. Ha erős kávébabot iszol, és nem eszel vele semmit, az kezdetben lendületet ad a szervezetnek. De rövid idő után elfárad. A magyarázat: Körülbelül 30 perc elteltével a koffein összehúzza a fej ereit. Az agy oxigénellátása lelassul és fáradtság következik be.

A banán elveszíti a hajtóerőt

A banán értékes gyümölcs, amely számtalan vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz. Erősíti a szívet és a keringést, segít csökkenteni a stresszt, feszes vezetékekké alakítja idegeinket és gyors energiát biztosít. A banánban a legértékesebbek a szerotonin és a noradrenalin növényi hormonjai. Biztosítják testünk saját boldogsághormonjainak aktiválódását. De ez problémává is válhat: egy-két banán lendületet és erőt ad nekünk. De jaj, több banánt eszünk egyszerre. Akkor túl sok boldogsághormon termelődik. Az eredmény: Lassan, fáradtá válunk és elveszítjük például sportlelkünket. Az osztrák orvos Prof. Dr. Dr. Jörg Birkmayer bebizonyította, hogy ha két teniszező egyformán jól játszik, de egyikük akár öt banánt is megesz a meccs alatt, akkor veszít.

A sült sertéshús lustává tesz

Sült sertés galuskával az egyik kulináris kísértés. De ez nem csak a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázata. Egy ilyen adag után nagyon gyorsan elfárad. Csak egy kívánságod van: feküdj le és pihenj. A magyarázat: Nem csak a sült sertéshús, de minden nagyon zsíros étel is elfáraszt. A zsírnak sok energiára van szüksége az emésztéshez. Ezért egy étkezés után a testben sok vért szállítanak az agyból a gyomorba, mert ott szükség van rá
válik. Az agy vérkeringésének hiánya fáraszt. Emiatt a sportorvosok figyelmeztetnek: Ne egyél zsírt, a zsír lassúvá teszi!

A hüvelyesek gázt termelnek

A lencse, a borsó és a bab kimeríti erőnket, ha túl sokat eszünk belőlük. A magyarázat: A hüvelyesek számtalan élelmi rostja lelassítja az emésztési folyamatot. Emésztetlenül érik el a vastagbelet. És ott aktiválják a baktériumokat, amelyek hozzáférnek az élelmi rostokhoz. Ez gázhoz és puffadáshoz vezet. És fáradtság. Különösen, ha a régi szokás szerint szódabikarbónát ad a főzővízhez, hogy a babot és a lencsét gyorsabban főzzük. A szódabikarbóna elpusztítja a vitaminokat, különösen azokat a B-vitaminokat, amelyek felelősek a vitalitásért. Csak a szójabab nem fáraszt el, mert ellátja az agyat lecitinnel. A lecitin kolinná válik. Az agy pedig kolinból állítja elő az acetilkolint, amely nélkül nem tudunk gondolkodni. Ugyanakkor az acetilkolin megakadályozza a fáradtságot.

A fehér liszt megöli az vitalitást

Fehér kenyér, fehér lisztből készült tekercs, de minden fehér ipari lisztből készült étel is fárasztó. A magyarázat: Ezek az úgynevezett "gyors szénhidrátok", amelyek a szervezetbe csapódnak. Hangsúlyozzák a hasnyálmirigyet azáltal, hogy a vércukorszintet az egekbe szökik. A hasnyálmirigy úgy érzi, hogy sok inzulint kell termelni. Ezután összeomlik a vércukorszint, és rendkívül elfárad.

Teljes kiőrlésű gabonák + édesség = álmosság

Ez teljes kiőrlésű termékekkel alapvetően nem fordulhat elő. Egy kivétellel: Ha valaki különösen egészségesen akar élni, és teljes kiőrlésű kenyeret eszik lekvárral, vagy mézzel vagy nugátkrémmel, akkor gyomornyomást kap és elfárad. Nem csoda: a kenyéröntésből származó cukor nem jön össze az egész gabona külső rétegeivel. Különösen elfárad, ha két-három kiflit eszik. Nemcsak fehér lisztből készülnek, hanem nagyon zsírosak is.

A piték megeszik a vitaminokat

Pite, sütemény, cukor az italban: Mindezek az édes kísértések elfárasztanak. A magyarázat: Szervezetünkben megeszik az értékes B-vitaminokat, amelyek felelősek a vitalitásunkért: B1, B3, B6 és folsavat. Amint hiányoznak ezek a vitaminok, a teljesítményünk csökken.

A kakaó alvássegítőként

A csokoládé, különösen a magas kakaótartalmú, boldoggá tesz. A szó minden csokoládé rajongó örömére eljutott. A kakaóporban lévő feniletilamin anyag elősegíti a boldogsághormonok termelését. De túl sok belőle fáradt és álmos rövid idő után. Ezért a csokoládéfogyasztást alvássegítőnek is tekintik.

A rántotta fárasztó hatást fejt ki

Az iskolás gyermekek reggelizési szokásainak vizsgálata kimutatta, hogy amikor a gyermekek reggel rántottát esznek, elfáradnak. Másrészt a teljes kiőrlésű kenyér - alacsony zsírtartalmú sonkával kiegészítve - fitté teszi. A magyarázat: A rántotta fáradtsághatása a felmelegített zsírból származik, amellyel elkészítik.