A Bankhofer egészségügyi tippjei természetesen egészségesek

Meleg, meleg, meleg - a hőmérő napközben csaknem 40 fokig emelkedik, éjjel pedig alig esik 20 alá. Egyesek számára álomnyár, mások számára rémálom. És komoly veszélyt jelent sok emberre. A keringés összeomlása, szívproblémák, gyengeségek, a testben felhalmozódó hő és a hőguta folyamatos fenyegetése. Hogyan lehet elkerülni a hő ezen csúnya hatásait, mi lehet a legjobb módja a hőség túlélésének? Jó tippeket és tanácsokat szeretnénk adni ezzel kapcsolatban. A legjobb a legegyszerűbb is: ital. Minél többet és minél gyakrabban. Mivel a testben a folyadék szintje nem csökkenhet egy bizonyos szint alá ebben a melegben. Ezenkívül megfelelő ruházat van a testben felhalmozódó hő és a megfelelő étrend megakadályozására. Mert a hő okozta nagy stressz miatt folyamatosan izzadunk. Ennek eredményeként elveszítjük azokat az fontos ásványi anyagokat, amelyeket folyamatosan pótolnunk kell. Az a hatalmas hőhullám, amely jelenleg Németországban tombol, nagy kárt okozhat az egészségében - de gond nélkül átvészelheti azt. Ha helyesen cselekszel.

Sokkal több folyadékra van szükségük a melegben

Az ivás egyszerű, az ivás olcsó, az ivás elengedhetetlen, ha egészségesen akarja átvészelni a forró napokat. A testének általában napi két és fél-három liter vízre van szüksége. De ha a hőmérséklet 35 fok fölé emelkedik, akár 40 fok is, akkor ez nem elég: Akkor körülbelül kétszer annyi folyadékot kell inni. Ha a szabadban és a teljes napfényben is dolgoznia kell, akkor akár hét-nyolc liter folyadékra is szüksége van naponta. Mit kell figyelembe venni:

Ne igyon, amíg szomjas nem lesz. Félóránként csak igyon egy pohár vizet vagy hideg rettegést.
A legjobb szomjoltók közé tartoznak a fröccsöntők: ásványvíz, gyümölcslével keverve. Az arány: kétharmad víz, egyharmad lé. Az almalé a legjobb.
Ne igyon jéghideget. A szomjúság oltására a normális hőmérséklet a legjobb.
Ha lehetséges, kerülje az édesített szódavíz vagy a Coca Cola fogyasztását. A cukor az utolsó dolog, amire a testének szüksége van magas hőmérsékleten.
Normális, ha magas hőmérsékleten erősen izzad. A test izzadással szabályozza hőmérsékletét. A verejték elpárolog a bőrön, ami lehűti.

Fürdés a melegben - ez így működik

Idén, 2019-ben Németországot nagy hőség éri a nyáron. A hőmérséklet ezen a nyáron néha nem csak nyár közepén, hanem már trópusi is. Tehát hűtésre van szükségünk. Ez természetesen tartalmaz tippeket arra vonatkozóan, hogyan kell megfelelően viselkedni fürdés közben. Mivel a vízbe ugrás nemcsak hűsít, hanem veszélyes is lehet. Ha nem akarja károsítani az egészségét, akkor kövesse ezeket a tippeket és tanácsokat:

Elérted az uszodát, a tavat vagy a folyót. Meleg vagy, izzadsz, az időjárás zavar. Ne rohanj most a hullámok közé. A test és a víz közötti hőmérséklet-különbség túl nagy lehet, és keringése összeomolhat. Szédülés, gyengeségroham, keringési összeomlás következhet be.
Nem kell kapkodni. Körülbelül tíz perc. Ezután hűtsük le. Vegyen egy hűvös zuhanyt a lábától a fejéig.
Ha nincs zuhany, menjen lassan a vízbe, amíg el nem éri a gyomrát. Kanalazza fel a vizet a kezével, és öntse rá a felsőtestére és az arcára. Ezután lassan csúsztassa be.
Ügyeljen arra, hogy elkerülje a gyors lemerülést hűtés nélkül. Lehet, hogy nem jelennek meg újra, és meg kell őket menteni.

Egy frissítő fürdő után levegőn száríthatók, ami csodálatos hűsítő hatást vált ki a bőrén, mivel a nedvesség elpárolog.

A barnulás szép - de nem a nyár forróságában. Tehát az árnyékban. Az UV sugarak ott is barnulnak.
Ha hosszabb ideig szeretne tartózkodni a vízben, akkor kalapot kell viselnie. Ellenkező esetben fennáll a napszúrás veszélye.
Bár nagyon meleg van, fürdés után ki kell cserélnie a nedves fürdőruhát. Mert vannak olyan veszélyek az egészségére, mint a hólyaghurut vagy a nyári influenza.

Tippek az étkezéshez, amikor a nyár nagyon meleg lesz

A természet számos problémát maga szabályoz. Ha az idei nyár forrósága szinte elállítja a lélegzetét, akkor organizmusa csökkenti energiaigényét. Az eredmény: nagyon meleg időben kevésbé éhesnek érzi magát. Ez pozitív jelzés szinte mindannyiunk számára. Másrészt a szerveknek, az izmoknak és az agynak még mindig szüksége van energiára a megfelelő működéshez. Ezenkívül az izzadás miatt fokozottan veszítünk a létfontosságú ásványi anyagokból és nyomelemekből. Ki kell cserélni őket, még akkor is, ha alig van étvágyunk, mert túl meleg az idő. Íme néhány tipp arra, hogyan kell étkeznie az időjárás szerint 2019 forró nyarán, hogy egészsége stabil maradjon:

Sport a forróság ellenére - ez így egészséges

Még akkor is, ha a hőmérő legalább 30 fokot mutat, nem akarja megtenni testmozgás nélkül. Nem kell, ezért íme néhány tipp ebben a cikkben arról, hogy mit érdemes szem előtt tartani a nyári melegben végzett testmozgás során:

Ügyeljen arra, hogy az edzésidejét igazítsa az uralkodó hőmérséklethez. 35 foktól kezdve abba kell hagynia minden állóképességi sportot, például futást, kerékpározást vagy nordic walkingot.
Rövidítse le az edzéseket. Fél óra vagy annál hosszabb idő helyett csak 20 perc.
Tartson gyakori szüneteket, amelyek során feltétlenül inni kell.
Ha nagyon szeretne futni, válasszon útvonalat az erdő hűvös árnyékában.
Mindig igyon, mielőtt szomjasnak érezné magát.
Edzés közben feltétlenül ragaszkodni kell az izotóniás italokhoz az ásványianyag-veszteség pótlására.
A legjobbak közül még mindig cukrozatlan gyümölcslevekből és vízből készült spritzerek találhatók.
És ne csak a szokásos programmal menjen végig: 30 fok feletti hőmérsékleten hagyhatja, hogy a sport sportoljon, és csak feküdjön az árnyékban, és tegye a lábát egy vödör hideg vízbe. Egy csodálatos régi otthoni gyógymód, amely 2019 nyarán ismét nagyon aktuális lesz.

Egész Németországban szenved a kánikula. Ezekkel a tippekkel azonban elviselhetővé teheti a meleget.

A cukor édesvé teszi az életet és boldoggá tesz minket. Úgyszólván cukor vesz körül minket. Élelmiszerekben, italokban és a legtöbb kényelmi ételben van, amit csak be kell tennünk a mikrohullámú sütőbe. Cukortartalmú, késztermékek, szószok, konzervek, sokféle gyümölcsízű joghurt, sütemények, kekszek és a sok édesség egy kis éhségre a kettő között. A cukor nélküli élet társadalmunkban szinte elképzelhetetlen.

Átlagosan minden német 40 tiszta cukrot fogyaszt évente. Önként teszi, és szerinte is szép. Klára néni születésnapja torta nélkül, édes tejszín és rengeteg cukor nélkül a kávéban - elképzelhetetlen. A cukor méreg szervezetünk számára. A mérgezést a következőképpen határozzák meg: „Olyan anyag, amely megöli vagy megsérti az organizmust, és romboló hatással van az egészségre.” És pontosan ezt teszi szeretett cukrunk: Beteggé tesz minket, tönkreteszi egészségünket és ki okozza a halálos betegségeket. A cukor veszélyezteti az életünket. Csak akkor maradhat egészséges, ha cukormentes étrendet fogyaszt. Ellenőrizze minden nap elfogyasztott ételt, hogy cukormentes-e. Ez vonatkozik az italokra, különösen a limonádékra. Ha cukormentesen élsz, akkor tovább élsz.

A cukor okozza ezeket a betegségeket

A szokásos étrendünkben egyszerűen túl sok a cukor: Évente körülbelül 40 kiló cukrot fogyasztunk egy főre - ez az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott mennyiség háromszorosa. A magas cukortartalmú étrend egyik legsúlyosabb következménye: Németországban hatmillió felnőtt szenved cukorbetegségben. A Robert Koch Intézet nyolcmilliós növekedésre számít 2030-ig. És ez csak azért van, mert egyszerűen nem akarjuk - vagy nem tudjuk - cukormentesre váltani az étrendünket. A cukor ezeket a betegségeket váltja ki testünkben:

Az élet cukor nélkül - hogyan működik

Nos, most már tudjuk, hogy a túl sok cukor fogyasztása minden nap komoly egészségügyi probléma. Tehát csökkentenünk kell a cukor mennyiségét az ételeinkben, meg kell győződnünk arról, hogy ételeink egészségesek és a lehető legnagyobb mértékben cukormentesek. A legegyszerűbb az, ha cukormentes életet élünk, vagy kerüljük a cukor fogyasztását a hét több napján. Ez jót tesz a testsúlyának, a keringésének és csökkenti a cukorbetegség kockázatát. 2. A cukormentes étkezés kétségtelenül meghosszabbítja az életét. A megfelelő ételek használatával - amelyekben a lehető legnagyobb mértékben kerüli a cukrot - jó úton jár. Tehát most néhány tipp és recept a cukormentes élethez - az életminőség feláldozása nélkül.

A pékáruknak teljes kiőrlésűeknek kell lenniük, egészséges összetevőkkel és hiányzó cukorral.
A zöldségféléket és a gyógynövényeket különösen ajánljuk szándékosan választott cukormentes napokra. Jó receptek vannak brokkoli, kelkáposzta, spenót vagy kelkáposzta készítésére.
Fűszerezzük citrommal vagy citrommal. Nem csak ezek a cukormentes fűszerek, hanem vitaminokkal is tele vannak.
Kerülje a tehéntejet, és váltson cukrozatlan növényi tej alternatívákra.
Szereted az egészséges és változatos étrendet? Akkor nem kell hús, tojás vagy hal nélkül elmenni. Mivel általában cukormentesek.
Nem kell snack nélkül elmennie, amikor peckesnek érzi magát. Erre nagyon alkalmasak a következők: bogyók, diófélék vagy olajbogyó.

Ezeket a zöldségeket különösen ajánljuk, ha alacsony cukortartalmú ételeket szeretne enni:

Articsóka, avokádó, saláta, valamint zöld- és fehérbab.
Szeder, gomba, koktélparadicsom, kínai káposzta, áfonya, borsó és újhagyma.
A málna, az áfonya, a gyömbér, a ribizli és az édeskömény is jó társ az alacsony cukortartalmú étrend felé vezető úton.
A fokhagyma, zeller, karalábé, tök, póréhagyma, lencse és kukorica jót tesz az inzulin egyensúlyának.
A zöld olajbogyó, a sárgarépa, a sárga és a zöld paprika, a petrezselyem és a rókagomba egészséges és alacsony cukortartalmú.
A retek és a retek mustárolajainak köszönhetően egészséges, és távol tartja a cukorbetegséget.
Egyél minél gyakrabban rakétasalátát vagy normál uborkát
A cukormentes étrend abszolút királya a savanyú káposzta: 100 gramm csak 0,8 gramm cukrot tartalmaz. Egyetlen másik zöldség sem ilyen egészséges.
A babcsíra és a babból készült termékeket tartalmazó receptek kizárják a cukrot az ételből.

Kerülni kell ezeket a zöldségeket

Nem minden, amit zöldségnek vagy gyümölcsnek hívnak, szintén cukormentes. Ha a cukormentes étrend receptjei tartalmazzák ezeket a zöldségeket, akkor nem szabad őket elkészíteni. Mert nem minden árucikk, amelyet a zöldségesnél vásárol, nem automatikusan cukormentes. A gyümölcsök és zöldségek fruktózt tartalmazhatnak.

Íme néhány népszerű zöldség és gyümölcs, amely több mint öt százalék cukrot tartalmaz:
Az ananász, az alma és a körte, a kajszibarack, a banán, a datolya, az eper, a füge és a gránátalma magas cukortartalmú, ezért kérjük, kerülje őket.
A savanyított uborka íze savanyú, de sok a cukora. Ez vonatkozik a grapefruitra, a gránátalmára, a bodzára, a meggyre és a kivi-re is.
Az ázsiai és mediterrán gyümölcsök többségében meglehetősen magas a cukorszint. Ide tartozik a mandarin, a mangó, a nektarin, a narancs, a passiógyümölcs és a pirospaprika is. Még az őszibaracknak is van 9 százaléka.
A helyi szilva, birsalma, cékla, egres és mazsola csak kis mennyiségben élvezhető.

Látja, az élet cukor nélkül lehetséges - és még jó íze is lehet. Mert számtalan cikk és recept található ezekről az élelmiszerekről az interneten és a szakácskönyvekben. Érdemes többet megtudni: Mert nem csak egészségesen akar élni, hanem jól is élni.