A barlangból kijövő szakaszos éhomi étrend trend - Watson
A szakaszos koplalás - a rendszeres koplalás vagy az "IF" - az új trend a diéták körében. És így megy.
- A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Mindenki ismeri ezt a tanulságos mondatot, az anya - vagy nagymama szigorú tekintetével kombinálva. Legalább egy banán megkínozza fáradt gyomrát felkelés után, még mielőtt a mindennapi élet stressze elkezdődne.
Ebédidőben a menza a napi menüből áll, délután rágcsálhat egy harapnivalót, este pedig főzhet, rendelhet vagy melegedhet.
A bennünk lévő neandervölgyi
A rossz hír: az emberek még mindig túl gyakran esznek egészségtelenül. A jó: Az emberekben még mindig több a neandervölgyi, mint feltételezik. És pontosan ez segít neki az egészség javításában és a közérzet javításában.
A Coachfrogról
Egészségügyi és jóléti szakértőt keres? A coachfrogon több mint 30.000 képzett terapeutát, edzőt és oktatót talál, akik különböző kategóriákba vannak osztva és elnyerték az ügyfelek minősítését. A Coachfrog áttekintést nyújt a gyorsan növekvő egészségügyi piacról, és támogatja Önt a keresésben.
Az új tudományos eredmények sok korábbi étkezési törvényt kérdőjeleznek meg. Például ez: Egész nap kis adagokat kell enni. Ezt az elképzelést radikálisan tisztázzák szakaszos böjtöléssel - időszakos böjtöléssel.
De egyik a másik után. Íme a legfontosabb kérdések és válaszok az új étrend trendjével kapcsolatban:
Mi is pontosan a szakaszos böjt?
Ha klubjainkkal képzeljük el őseinket, nehéz elhinni, hogy ezek a vadászok és mezei vadászok megmutatták nekünk, hogyan kell élni. Az időszakos böjtöt a vadász-gyűjtögető napok és a nem jelent mást, mint rendszeresen enni vagy csak hosszú megszakítások után.
Őseink erre kényszerültek - nevezetesen naponta több órán át böjtölni, amelynek során az ételeket vadászták vagy gyűjtötték.
Ma a nyugati világban senkinek sem kell ételt keresnie. Cserébe több órán keresztül "távol kell maradnia" az ételtől. Akkor megint bőségesen ehet.
Míg egyesek életfontosságosabb, kiegyensúlyozottabb és koncentráltabb életet ígérnek, mások szakaszos böjtöt alkalmaznak a fogyáshoz.
Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?
Számos emberen és állaton végzett vizsgálat azt mutatja, hogy az időszakos böjt fizikailag és mentálisan is pozitívan hat az egészségre.
Az egyik előny a nyilvánvaló Kalória korlátozás. McCay és Crowell tudósok már 1934-ben kutatást végeztek patkányokon, és megállapították, hogy a kalória csökkentése jelentősen megnöveli a várható élettartamot. Ennek oka az alacsonyabb vércukorszint, az alap inzulin, a koleszterinszint és a vérnyomás, a kevesebb sejtkárosodás és triglicerid, valamint a gyulladásos folyamatok alacsonyabb markerei.
Szaggatott böjt alatt a böjt szünetében automatikus kalóriakorlátozás van érvényben. Mivel a böjt alatt kevesebb tápanyag felszívódik, a test felhasználja az energiatárolóit. Ha a «Gyorsabb» ennek ellenére kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, nincsenek hiánytünetek.
A böjt mentálisan is erősödhet, mivel növeli a katekolaminok (más néven boldogsághormonok) felszabadulását.
Tapasztalati jelentés
Markus meggyőződött „harcos”. Felfedezte magának a harcos módszert, és jó hat hónapja ugyanabban a ritmusban eszik. 19 és 23 óra között normálisan étkezhet, a 25 éves lány pedig a nap további részében böjtöl.
Míg Markus olyan diétákkal szokta magát sújtani, ahol például este teljesen elkerülte a szénhidrátokat, az időszakos böjt nem nehéz számára.
Markus korábban túlsúlyos és kiegyensúlyozatlan volt, ma megbánás nélkül ehet - és utána harapnivalókat fogyaszthat.
Csak hébe-hóba, 15 órás böjt után, néha kissé ingerültebb - jelenti. De az esti pizza és tészta megéri neki, hogy napközben nélkülük menjen.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
A szakaszos böjtnek számos módszere létezik.
- A "Fast-5-Diet" például azt jelenti, hogy az emberek az 5 órás ablakban esznek (például 12 és 17 óra között).
- A "Warrior Diet" 20/4-es osztást használ (20 óra böjt, négy óra evés).
- Különösen a testépítők egyre inkább támaszkodnak a módszerre "Leangains", amelyben a nap 16/8-os felosztása van.
Három alapvető szabály érvényes minden módszerre:
- Böjt = hosszú lélegzet! Az éhezési szakasz általában 16 és 24 óra között tart.
- Kalória korlátozás: Az éhomi szakaszban nem szabad kalóriát fogyasztani. Azonban olyan italok, mint a víz, a kávé vagy a cukrozatlan teák megengedettek.
- jutalom! Amikor az étkezési szakasz elkezdődik, ihat és ehet, ahogy akar.
Következtetés
Az időszakos böjt egyik vagy másik számára mindennapi módszer, hogy leadjon néhány fontot, vagy akár új életmódot fedezzen fel magának.
Ha azonban reggel szereti a banánját, egész nap élvezi a falatozást, és teljes mértékben elégedett az étrendjével, akkor nem kell visszaesnie az őseink szokásaival.