A bél kellemetlenségének megelőzése étkezési edzéssel Hogyan működik
Így hirdeti a belek erejét és állóképességét
2015.11.13., 7:20 | Ann-Kathrin Landmarke
A gyümölcsök, zöldségek és rostok egészséges táplálkozása a teljes belet edzi. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Ha a bél kikerül a szinkronból, a tünetek nem sokáig jelentkeznek. Ezután gáz, székrekedés vagy hasmenés pestis. Mindenki edzheti a belét. Hogyan lehet ezt megtenni, árulja el dr. Peter Norbert Meier, a hannoveri Diakoniekrankenhaus Henriettenstiftung II. Orvosi Klinika főorvosa és a Német Gasztroenterológiai, Emésztési és Metabolikus Betegségek Társaságának (DGVS) szakértője.
Annak érdekében, hogy a bél tovább menjen, rendszeres edzésre van szüksége. Az étel dönti el, hogy mennyire hatékony a "bélmozgás". Különösen a friss ételek ösztönzik a beleket a legjobb teljesítményre.
A nyers étel olyan, mint a bél erősítő edzése
"Ha nyers zöldségeket eszik rendszeresen, ez olyan, mint a belek erősítő edzése" - mondja Meier. Mivel a friss ételek hosszabb ideig emészthetők, és a beleknek meg kell erőlködniük. Ha viszont gyakran túlfőzött zöldségeket vagy iparilag előállított ételeket eszel, legyen az olyan, mint ha a bicepszedet gyapjúgömbbel próbálnád edzeni, a bélszakértő szemlélteti az edzés hatásának hiányát.
Inkább a vízben gazdag zöldségeket
A nyers ételeket a víz, a rost és a tápanyagok tökéletes keveréke teszi oly értékessé. "A különösen vízben gazdag zöldségek és gyümölcsök, mint az uborka, paprika, sárgarépa, káposzta és alma, jól alkalmasak a bél izomfalának edzésére" - magyarázza Meier.
A rost olyan, mint a belek nyújtó gyakorlata
Ezenkívül a benne lévő rostnak megvan az az előnye, hogy megduzzad a belekben, puhábbá és terjedelmesebbé teszi a székletet. Ez biztosítja a rendszeres bélmozgást. Az élelmi rost egyfajta nyújtó gyakorlat emésztőrendszerünk számára, és biztosítja a szükséges mobilitást.
Ha hiányzik a víz, az emésztés leáll
Az élelmi rost gabonafélék formájában is bevehető, például teljes kiőrlésű kenyér vagy müzli. A lenmag, a búzakorpa és a psyllium is foglalkoztatja a beleket. Különösen fontos azonban, hogy elegendő mennyiségű folyadék kerüljön ellátásra, különben fennáll a székrekedés veszélye.
Meier szerint naponta másfél-két liter folyadékot kell elfogyasztani italokon keresztül. "Erre van szüksége a beleknek ahhoz, hogy rugalmas maradjon" - hangsúlyozza a szakember.
Tejsavbaktériumok az állóképességért
A tejsavbaktériumok, például a joghurtban, a kvarkban, a savanyú káposztában vagy a kovászban találhatók, ideálisak a belek állóképességének elősegítésére. Nem csak elősegítik az emésztést, hanem támogatják a belek mobilitását és biztosítják a baktériumok harmonikus kolonizációját.
Tehát, ha reggelire müzlit, joghurtot és gyümölcsöt eszel, és egy nagy pohár vizet iszol hozzá, akkor a beled automatikusan átkapcsol.
Megtudni, mi tetszik a bélnek
Ugyanez vonatkozik a belekre: kezdje el lassan edzeni. Ha csak kis mennyiségű nyers zöldséget és teljes kiőrlésű terméket fogyaszt, lassan közelítse meg. Ez időt ad az emésztőrendszernek az új étrend megszokásához.
"Személyenként változó, hogy mely ételek emészthetők jól, és melyek gázt vagy kellemetlenséget okoznak" - mondja Meier. - Ki kell próbálni, hogy mi működik neked.
Az ecet és az olajos öntet megakadályozza a puffadást
De fontos, hogy rendszeresen vegyen be étrendjébe nyers zöldségeket és teljes kiőrlésű termékeket. A közelgő gázképződés megelőzhető ecet- és olajöntetek használatával, köménymagokkal történő ízesítéssel vagy édeskömény tea fogyasztásával.
Szüksége van-e a bél tisztítására?
Tiszta lelkiismerettel megtisztíthatja a beleket. A beöntések és a méregtelenítő kúrák jók lehetnek egyik-másik számára, de Meier szerint ezekre valójában nincs szükség: "A bélnyálkahártya háromnaponta megújul. Biológiailag is fel vagyunk szerelve, hogy a belünk se piszkos, se mérgező ne legyen. Ha ez lenne a helyzet, akkor valódi problémánk lenne. "
- Bél egészsége:Ezek az ételek egyensúlyba hozzák a bélflórát
- Természetes hashajtók:Hogyan működik a vastagbél tisztítása otthoni gyógymódokkal
- Levegő a gyomorban:Ez segít a puffadt gyomorban
- Azonnali segítség székrekedés esetén:Ezek a házi gyógymódok segítenek a székrekedésben
- Teszt- és táplálkozási tippek:Hogyan lehet felismerni és kezelni az irritábilis bél szindrómát
Meier következtetése: Azok, akik egészséges, kevert étrendet fogyasztanak, és csak mértékkel fogyasztják a húst és az alkoholt, mindent megtesznek a belükért.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.