A beleegyezés kora 10 ok és azok elkerülésének módja

Állandó fáradtság nemcsak a mindennapi életben bosszantó, hanem valóban problémás is lehet: Például kockázatokkal járhat a vezetés során, mivel a fáradt sofőröknek nehezen tud koncentrálni, és figyelmük rövid. Az irodában csak az egyik oldalon lehet hatékonyan és minőségileg dolgozni.

Kézi munkavégzés esetén a sérülés kockázata lényegesen nagyobb, ha az ember folyamatosan kimerültséggel küzd. Ezenkívül az állandó fáradtság mindenekelőtt a test jele, hogy valami nincs rendben az egészségével.

Ebben a cikkben szeretném elmondani, hogy pontosan mi okozza a fáradtságot, és hogyan lehet elkerülni saját egészsége és fitnesze érdekében.

Ez a cikk Lars Schürmann-nal közösen készült. Ezúton szeretnék köszönetet mondani Larsnak.

10 oka az állandó fáradtságnak

A folyamatos fáradtság 10 legfontosabb oka - áttekintés arról, hogyan lehet leküzdeni:

1. Alváshiány

Bármilyen nyilvánvalóan és egyszerűen is hangzik: az alváshiány az állandó fáradtság és kimerültség legfőbb oka. Végül nem csak a túl kevés alvásról van szó, hanem az elesés és az alvásmaradás problémáiról, valamint az alvászavarokról is. A rossz alvástól szenvedők nemcsak fáradtak lesznek a nap folyamán, hanem kevésbé produktívak és céltalanok is, de nem ritkán feszültek és idegesek is egyszerre.

A zavart éjszakai alvás viszont számos pszichológiai és fizikai okból származhat. Ide tartoznak a szorongásos rendellenességek és a depresszió, valamint a szívbetegségek, az alvási apnoe szindróma és az anyagcsere-problémák. A túl zavaró médiafogyasztás röviddel lefekvés előtt nyugtalan alváshoz vezethet. Tehát nem kell azonnal pánikba esni.

De meddig kell aludnia ahhoz, hogy egészséges és fitt állapotban kezdje a napot? 18 éves kortól 7-9 óra alvás ajánlott. De néhány embernek még egy-két órára is szüksége van, ezért az ilyen konkrét tippek kevéssé segítenek; továbbra is iránymutatásként szolgálhatnak.

Végül mindenkinek ki kell próbálnia magának, és meg kell találnia, mennyi gyógyulásra van szüksége az egészséges alvás révén, hogy ne merüljön ki napközben.

Ha szakmai segítséget szeretne kérni, forduljon háziorvosához, vagy vegye fel a kapcsolatot egy alváslaboratóriummal, amely segíthet az alvászavarok okainak feltárásában.

2. Stressz

Az állandó stressz fáradtságot is okoz, amely egyszerűen nem múlik el. Mert amikor a test és az elme mindig energiával rendelkezik, nem lehet egyszerűen kikapcsolni. A test mindenekelőtt a maximális szinten dolgozik, ami rabolhatja az utolsó erejét;

A stresszes helyzetek biztosítják, hogy a test minden fontos folyamata felkészüljön egy kihívásra. Stresszhormonok szabadulnak fel, megnő a pulzus, emelkedik a vérnyomás.

Ezenkívül az elme teljesen ébren van, és megpróbál koncentrálni egy feladatra. Ha ez a feszültség továbbra is fennáll, és a hormonális szint erre az "extrémre" változik, egyes testi funkciók sokáig magasak maradnak, míg mások fojtottak. Ez néha koncentrációs és memóriaproblémákhoz, szédüléshez, rossz közérzethez, lehangoltsághoz és fokozott ingerlékenységhez, valamint megnyomorító fáradtsághoz vezet.

Ezért fontos a rendszeres és célzott pihenés, kikapcsolódás és kikapcsolás. A meditáció segít, a meditáció megtanulása nagyon egyszerű!

3. Alulképzett

Valójában nemcsak a stressz okozhatja a krónikus fáradtság terjedését - az elégtelen igények megbéníthatják az energiákat is. Az egész nap eltöltése a tévé előtt vagy az asztalnál ülés ugyanolyan kimerítő lehet, mint a kemény munka vagy a több órás testmozgás.

A fáradtság minőségének különbségei azonban általában megfigyelhetők: Azok, akiknek nincs nagy kihívásuk, és talán unatkoznak is, gyakran ingerlékenyek, homályosak, kimerültek vagy tompa fáradtak. Másrészt azok, akik túlterheltek vagy túl voltak, gyakran fáradtak, de legalábbis gyakran elégedettebbek. Ezután a tudatos és szükséges helyreállítási idők gyakrabban épülnek be.

4. Vitaminhiány

A kiegyensúlyozatlan étrend tápanyaghiányhoz vezethet. Ezek közé tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, amelyek energiát adnak a testnek és az elmének. Akinek hiányzik például a magnézium, a D-vitamin vagy a B-vitamin, gyakran izom- és idegrendszeri problémáktól szenvednek, ami viszont befolyásolja a teljesítményt és az erőnlétet, és fárasztja őket.

Különösen a B12-vitamin hiánya váltja ki a hirtelen és tartós fáradtságot. Ez a hiány gyakran a vegetáriánusoknál és különösen a vegánoknál jelentkezik, mivel a B12-vitamin csak az állati fehérjékben és az algákban található meg. Tehát, ha állati eredetű termékek nélkül jár, rendszeresen ellenőriznie kell a lehetséges B12-hiányt, és szükség esetén pótolja.

A kálium- vagy magnéziumhiány, például krónikus hányás vagy hasmenés esetén is, állandó fáradtsághoz vezethet. Ezért mindig figyeljen egy változatos étrendre (pl. Paleo diéta), amellyel a hiánytünetek a lehető legnagyobb mértékben elkerülhetők.

5. Folyadékhiány

A földfelszín körülbelül kétharmadát víz borítja; és a test körülbelül kétharmadát is víz alkotja. Ez a véráram sejtjein kívül és belül található. A test vízegyensúlyának egyensúlyban tartása érdekében elegendő mennyiségű folyadékot kell naponta ellátni.

Azok, akik több folyadékot választanak ki, mint amennyit elfogyasztanak, károsak az egészségre: a testsejtek többé nem képesek ellátni a szükséges funkciókat, és az esszenciális sók és tápanyag-összetevők elvesznek. A vér vastagabbá válik, és a keringés romlik. Továbbá a vérnyomás csökken, ami azt jelenti, hogy az agy túl kevés oxigént kap. A következmények nemcsak óriási fáradtság, hanem:

Koncentrációs nehézség
fejfájás
Memória problémák
Szédülés
száraz és "ráncos" bőr

Javasoljuk, hogy egészséges emberek és azok, akik javítani akarják koncentrációjukat, legalább napi 1,5 liter vizet igyanak; az optimális italmennyiség azonban személyenként változik.

Természetesen a sportolóknak több folyadékot kell inniuk, mert több folyadékot veszítenek. Az ásványvizet, a gyümölcslé, a kávét és a gyógyteát tekintik a legegészségesebb italoknak. Akinek szívproblémái vagy vesebetegségei vannak, beszélje meg orvosával, hogy mennyit tud és kell naponta inni.

6. Elhízás

Ha túl sokat mérlegel, több tényező biztosítja, hogy az álmosság és a kimerültség még kis erőkifejtés mellett is jelentkezzen. Ezenkívül nem ritka a légszomj és a fokozott izzadás. Ezenkívül a túlsúly megterheli a szívet és a keringést, az ízületeket, az ereket, a vér összetételét, valamint az anyagcsere és az endokrin rendszert.

Olyan hosszú távú következmények, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a koszorúér-betegség, az ízületi betegségek és a pszichológiai problémák, hozzájárulhatnak ehhez, és tovább súlyosbíthatják a fáradtság tünetét.

Aki túlsúlyos, annak először tisztáznia kell (esetleg orvossal együtt) a probléma okait. Gyakran elegendő megváltoztatni étkezési szokásait, és gyakrabban és rendszeresebben mozogni. Az érintetteknek a diétákkal, a böjtöléssel és hasonlókkal is foglalkozniuk kell.

Különböző, szintén kevésbé ismert és ambiciózus módszerek léteznek, például az Alternatív Napi Böjt (ADF), amelyekkel viszonylag rövid idő alatt megkísérelhető az elhízás leküzdése. Az ilyen módszerek alkalmasak mindazok számára, akik nem tudnak megbirkózni a hagyományos fogyókúrás étrendekkel, és különböző módszereket akarnak kipróbálni.

7. Alsúly

Csakúgy, mint a túlsúly, a túlsúly is állandó fáradtsághoz vezethet. Mert ha túl keveset eszel, fokozatosan elveszíti a szellemi és fizikai energiát. Például, ha az egészséges táplálkozás radikális karcsúsító kúrákká válik, és a fogyás függőséggé válik, néhány szenvedő egyik végletből a másikba csúszik, és nem talál egészséges egyensúlyt.

Gyakran azonban nem könnyű felismerni magadnak, amikor a nem elegendő evés mániává válik, amely az élet dominálását fenyegeti. Mert ez nemcsak fizikai, hanem mentális betegség is. Az étvágytalanság és a bulimia végül életveszélyes hiányosságokhoz vezet - a kúszó kimerültség és fáradtság csak ennek jele. Az érintettek általában csak akkor találnak segítséget, ha többször kérdezik tőlük kívülről az életmódjukat, és hajlandóak segítséget kérni.

8. Ülő életmód

Már szó esett alultámadásról, valamint túlsúlyról. A testmozgás hiánya azonban önmagában egy másik fontos téma. Mivel a túl kevés testmozgás nemcsak a folyamatos fáradtság, hanem a különféle betegségek legfőbb oka lehet.

Mivel ha a keringést, a vérkeringést és az anyagcserét nem stimulálják, és az ízületeket és az izmokat nem akadályozzák, akkor sok testi funkció néha megbénul.

A különféle összekapcsolódási rendellenességekkel járó legnagyobb veszély, amely fokozott fáradtsághoz vezethet, ha hiányzik a testmozgás, akkor egy bizonyos ördögi kör is: A "túl fáradt vagyok" belátás hirtelen ürügy lesz arra, hogy még kevésbé mozogjon. Ennek eredményeként a problémák fokozódnak.

Ezért fontos a rendszeres testmozgás. Egészséges és beteg emberek számára ez a sikeres mindennapi élet alapvető előfeltétele.

9. Időjárási viszonyok

Az időjárás és a hőmérséklet hatással van az ébrenlétre, a fáradtságra és az alvásra is. Például a testhőmérséklet egy független órajel-generátor:

Amint ideje aludni, estére leesik. Fáraszt. Reggel megint felkel, hogy felébresszen. Sok embernek ezért több alvásra van szüksége sötét és szürke napokon. Ha ez az igény nem teljesül, állandó fáradtsághoz vezethet.

A túl magas hőmérséklet befolyásolja az erőnlétet is: lassítja a tempót és izzadást okoz, ami miatt a test folyadékot veszít.

Ez is gyengíti a testet, és fárasztóvá teszi. Az úgynevezett időjárási érzékenység akár oda is vezethet, hogy néhány érintett ember nem érzi magát munkaképesnek. Ellenintézkedésként sok orvos még több mozgást javasol a szabadban, állítólag "rossz" napokon is.

Ellenkező esetben a speciális alvási körülmények, például egy jobb párna stb., Támogathatják a jó alvást.

10. Egyéb környezeti hatások

Friss levegő fontos, ha épségben és egészségben akarunk maradni. A zárt helyiségekben azonban nem az oxigénhiány fáraszt el, hanem a levegőben lévő szén-dioxid-felesleg. Az emberek ezt az oxigénváltozás végtermékeként kilégzik. Ez természetesen egyre inkább felhalmozódik a nem szellőző helyiségekben, és tartós kimerültséghez és fáradtsághoz vezethet az ezekben a szobákban tartózkodó embereknél
Továbbá a páratartalom fontos, hogy életfontosságú maradjon. A túl száraz levegő miatt a légzőszervek nyálkahártyája kiszáradhat, ami azt jelenti, hogy a kórokozókat már nem lehet hatékonyan távol tartani. A test ilyen gyengült védekezése fáradtabbá teszi, és fertőzésekhez vezethet
A házban és számos munkahelyen gyakran érkeznek olyan emberek, akik erős tisztítószerekkel és oldószerekkel dolgoznak Mérgező szénhidrogénekkel érintkezve. Például oldószergőzök belélegzése esetén ezek fejfájást, szédülést és álmosságot, valamint súlyos fáradtságot okozhatnak.
Csakúgy, mint a túl kevés, a túl sok testmozgás is megterhelheti a testet, mert a testnek nincs elég ideje regenerálódni a következő edzés kezdete előtt.

Gondolhat-e más okokra az állandó fáradtságra? Milyen tapasztalataid vannak ezzel kapcsolatban? Van kérdése? Örülök a megjegyzésednek!

Epigenetika - Ön irányítja egészségét
Lélegezzen megfelelően - az emberek többsége figyelmen kívül hagyja ezt!
Lehetséges a D-vitamin túladagolása?
Étkezés utáni fáradtság - próbáld ki ezeket a tippeket

Martin biokémikus, molekuláris biotechnológus (Müncheni Műszaki Egyetem) és klinikai kutatással kapcsolatos tapasztalatokkal rendelkezik (Erlangeni Egyetemi Kórház). A természetgyógyászat és a táplálékkiegészítők területén ismert cégeket tanácsot ad. 2020-as immunvédelmi kongresszusa előrehaladt és Németország legnagyobb egészségügyi kongresszusává vált. Martin célja: átadni azt az ismeretet, hogy mindenki újra saját kezébe veheti az egészségét.